كيف تتخلص من ادمان استخدام الهواتف المحمولة؟

• ذات صلة
• استخدام الهاتف النقال أثناء القيادة
• استخدام الجوال

إدمان استخدام الهاتف المحمول

حتمًا لست راضٍ عن استخدامك لهاتفكَ المحمول لساعات طويلة خلال يومك، فعلى الرغم من أن الهاتف المحمول أو الموبايل يمكن أن يكون من أهم الأدوات التي وضعتها التكنولوجيا الحديثة بين يديك، إلا أن الاستخدام القهري له سيقودك وبكل تأكيد إلى العديد من الأمور الضارة التي لا ترغب بها.

إنّ إدمانكً الهاتف قد يتداخل مع عملك إذا كنت موظفًا، أو مع دراستك إذا كنت لا تزال طالبًا على مقاعد الدراسة، والأهم من ذلك، أنّ إدمانك للهاتف المحمول سيؤثر بشكل كبير جدًا على علاقتك الاجتماعية حتى مع أقرب الناس إليكَ، فعندما تقضي وقتًا طويلًا على وسائل التواصل الاجتماعي أو تلعب الألعاب على هاتفك لوقت طويل، أو تتفحص بريدك الإلكتروني وتطبيقاتك الاجتماعية باستمرار، فأنت بذلك تخسر فرصة التفاعل الحقيقي مع أهلك وأصدقائك ومن حولكَ، هذا يعني أنّ الوقت قد حان فعلًا لمراجعة نفسك، ووضع هاتفك المحمول جانبًا والعودة إلى نظام حياتك الطبيعي الذي تكون فيه أنت المتحكم في الهاتف لا العكس.

في الغالب يعود السبب الرئيسي لإدمانك على هاتفك إلى الخوف من عدم وجود الهاتف في يوم من الأيام، تعرف هذه الحالة بـ nomophobia، مما يؤدي إفراطك في استخدام هاتفك خوفًا من أن لا يكون موجودًا بين يديك عندما تريد، المشكلة ليست في الهاتف نفسه، بل تكمن المشكلة في الألعاب والتطبيقات التي تربطك بالعالم الافتراضي عبر الإنترنت، مما يؤدي إلى شعورك بأن العلاقات الافتراضية على هاتفك أهم بكثير من علاقاتك الحقيقة مع الناس الذين تعرفهم على أرض الواقع لا في العالم الافتراضي.^[١]

كيف تتخلص من إدمان استخدام الهواتف المحمولة؟

إن إدراك لوجود المشكلة لديكَ، هي الخطوة الأولى لإصلاحها، وبكل تأكيد إدمانك لهاتفك المحمول يعدّ مشكلة حقيقة لا يمكنك أبدًا إنكارها، لكن إذا كانت لديك الرغبة في استعادة مكانك الحقيقي في هذا العالم، النصائح الآتية ستساعدك بكل تأكيد:^[٢]

• أبعد هاتفكَ عن غرفة نومك ولا تستخدمه في السرير، إذ أظهرت العديد من الدراسات أن استخدام الهاتف في السرير قد يُصيبك بالأرق، لأن الضوء الذي ينبعث منه سوف يعبث بهرمونات نومك، لذا فإنّ الخطوة الأولى للتخلص من إدمانك على الهاتف هي جعل غرفة نومك خالية من الهاتف.
• استعن بمنبه حقيقي الموجود في جميع الساعات القديمة، وابتعد عن استخدام منبه الهاتف.
• عند تناولك لوجبات الطعام ضع الهاتف بعيدًا، واستمتع بتناول طعامك مع عائلتك دون أي إزعاج.
• أوقف تشغيل الإشعارات فورًا، ذلك سيساعدك كثيرًا، لأن الإشعارات تحفزك إلى النظر إلى هاتفك باستمرار.
• احذف جميع التطبيقات غير الضرورية.
• تخيل مدى إنتاجيتك إذا لم تكن تملك فيس بوك وتويتر وإنستغرام على هاتفك، إذا استطعت أن تستغني عن وجود هذه التطبيقات على هاتفك فلا تتردد، وقم بذلك فورًا.
• ضع رمزًا لهاتفك طويلًا ومعقدًا، سيُساعدك ذلك على عدم فتح هاتفك باستمرار.
• ضع هاتفك في وضع الطيران، أو حاول إيقاف اتصالك بالإنترنت، سيُساعدك ذلك على عدم تفحص هاتفك.
• حدد يومًا في الأسبوع، ولا تستخدم فيه هاتفكَ المحمول أبدًا.
• اجعل هدفك الوحيد كبح إدمانك على الهاتف والتخلص منه، وليس عدم استخدام الهاتف مطلقًا، لأنّ عدم استخدامك لهاتفك لفترة طويلة سيجعلك بعيدًا عن آخر التطورات والأخبار المهمة التي ينبغي مواكبتها.

علامات تدل على إدمانكَ الهواتف المحمولة

وجدت دراسة أجرتها جامعة ديربي أن واحدًا من كل ثمانية أشخاص يعاني من مشكلة إدمان الهاتف، وتعدّ هذه المشكلة مرض شأنها شأن أي مرض آخر؛ إذ تُعاني عند إدمانكَ الهاتف من العديد من العلامات والأعراض النفسية والجسدية، إذا كنت لا تعرف هل أنت مدمن على هاتفك أم لا، العلامات الآتية ستساعدك في التعرف على نفسك:^[٣]

• لا يُمكنك النوم حتى عندما تكون في قمة النعاس.
• أنت قلق دائمًا، وتعدّ الذهاب إلى أي مكان دون هاتفك مشكلة كبيرة.
• تشعر كأنك مضغوط من وسائل التواصل الاجتماعي، وتقوم بالتحقق من هاتفكَ باستمرار لرؤية كل جديد.
• لا يمكن أن تمر ساعة دون أن تتحقق من هاتفك.
• تعاني من تشتت الذهن دائمًا.
• الإدمان على مواقع التواصل الاجتماعي مما يجعلك تتحقق من هاتفك باستمرار.
• تتواصل مع الناس عبر الهاتف أكثر مما تتواصل معهم على أرض الواقع.
• تشعر كأن هاتفك يهتز، ولكن عند النظر إليه لا تجد شيء، هذه علامة نفسيه أنك تعاني من الخوف أن تتلقى أي إشعار إو أي رسالة على هاتفكَ دون أن تراها.
• تستخدم هاتفك عند قيادة السيارة، إذا كنت تفعل ذلك فأنت تشكل خطرًا على نفسك وعلى الآخرين على الطريق.
• تعاني من الصداع المتكرر، والمشاعر السلبية دائمًا.
• تشعر بالوحدة دون هاتفك، إذ يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام الهاتف إلى زيادة شعوركَ بالخجل والوحدة.

قد يُهِمُّكَ

يؤدي إفراطك في استخدام الهاتف إلى العديد من الأضرار الجسدية والنفسية المختلفة التي قد تسبب لكَ ضررًا دائمًا قد يصعب علاجه، فيما يأتي ملخص للأضرار التي من المحتمل أن تُصاب بها إذا كنت من الرجال المدمنين على هواتفهم المحمولة:^[٤]

• الأضرار الجسدية:
  • إصابتك بمرض إجهاد العين الرقمي.
  • شعورك بالألم والانزعاج، في حاول استمراركَ بالنظر إلى هاتفك لأكثر من ساعتين.
  • شعورك بوجع شديد في عينيك، والإصابة بالحرق والحكة.
  • عدم وضوح الرؤية لديك.
  • الشعور بالإرهاق العام في عينيك.
  • الإصابة بالصداع المتكرر.
  • الإصابة بالعديد من المشاكل في عنقك؛ إذ تعرف هذه الحالة بـ "الرقبة النصية"، التي تشير إلى آلام الرقبة الناتجة عن النظر لأسفل في الهاتف لفترة طويلة جدًا.
  • من المحتمل أن تُصاب ببعض الالتهابات التي تهدد حياتك، مثل؛ التهاب العظام والمفاصل، والجروح الجراحية، ومجرى الدم، وصمامات القلب والرئتين.
  • الإصابة بالعقم عند الرجال؛ إذ كشفت الدراسات الأولية أن الإشعاع الصادر عن الهاتف، قد يقلل من عدد الحيوانات المنوية وحركتها وقدرتها على البقاء.
• الأثار النفسية:
  • إذا كنت تستخدم الهاتف قبل النوم، فأنت معرض أكثر للإصابة بالأرق.
  • الإصابة بالعديد من الأمراض النفسية المختلفة مثل؛ الاكتئاب، والوسواس القهري.
  • إصابتك بضعف الشخصية لعدم التواصل المباشر بينكَ وبين الآخرين، نتيجة انشغالك لفترات طويلة بهاتفكَ.
  • قد يقلل الضوء الساطع الصادر من هاتفكَ جودة نومكَ؛ إذ يُنشط الضوءُ المنبعثُ منه دماغكَ.

المراجع

1. ↑ "What is smartphone addiction?", helpguide, Retrieved 2020-7-3. Edited.
2. ↑ "10 tips to help you beat smartphone addiction", greenbot, Retrieved 2020-7-3. Edited.
3. ↑ "20 Signs You're Addicted to Your Smartphone", bestlifeonline, Retrieved 2020-7-3. Edited.
4. ↑ "Signs and Symptoms of Cell Phone Addiction", psychguides, Retrieved 2020-7-3. Edited.