فوائد اوميغا 3 للبشرة
ترتبط صحة جلد الإنسان ارتباطًا مباشرًا بنوعية النظام الغذائي المتّبع، إذ وجد بأن للنظام الغذائي دورٌ فعّألٌ في وقاية الجلد من علامات التقدم في السن وتأخير حدوثها، ليس ذلك فقط بل يرتبط ارتباطًا وثيقًا في التخفيف من بعض الأمراض الجلدية كالصدفية والأكزيما وحب الشباب، ومن بين أفضل الأغذية التي تساعد البشرة في الحفاظ على رونقها وشبابها الأحماض الدهنية أحادية الإشباع المعروفة بالأوميغا 3. من المعروف عن الأوميغا 3 بأنها أحد أفضل الأطعمة الصديقة لصحة القلب والشرايين، ولكنها أيضًا تعد من الأطعمة الصديقة للبشرة والتي تساعد في الحفاظ على خلايا البشرة من التأكسد والتلف، فتعمل على حماية الجدار الخارجي للخلايا من التلف والتأكسد، وتكمن أهمية هذه النقطة بأن الخدار الخلوي هو المسؤول عن تغذية الخلية والحفاظ على محتواها من الماء لتتمتع بالمرونة المطلوبة لتبقى البشرة ناعمة وشابة، وتتعدى قدرات الأوميغا 3 ذلك لتصل إلى قدرتها الفائقة كعامل مساعد في خفض معدلات الالتهابات في الجسم مما يساعد البشرة كذلك في الحفاظ على مرونتها، وتتنوع مصادر الأوميغا 3 إلى أن أكثرها شهرة هي الأسماك والمأكولات البحيرة كالتونا والسالمون، كما وتتواجد في بذور الكتان وجوز عين الجمل.[١]
فوائد اوميغا 3 للجسم
- تساعد الأوميغا 3 في محاربة الاكتئاب: وجدت دراسة بأن الأشخاص الذين يتناولون كميّة كافية في حميتهم الغذائية من الأوميغا 3 أقل عرضة من غيرهم في التعرض للاكتئاب، كما ولوحظ بأن تناول مكملات الأومييغا 3 من قبل الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب قلّل من الحالة وحسّن من الأعراض.[٢]
- تساهم الأوميغا 3 في تعزيز صحة العين: تساهم الأوميغا 3 في تعزيز صحة العين، إذ أن أحد المشتقات الناتجة عن هذا الحمض الدهني يعد أحد المكونات الأساسية لشبكية العين، لذا فإن عدم الحصول على كميات كافية من الأوميغا 3 قد يسبب مباشرةً مشاكل واضحة في الرؤيا على المدى الطويل.[٣]
- تساهم الأوميغا 3 في تعزيز القدرات العقلية: وجدت الدراسات بأن تناول المرأة الحامل لكميات كافية من الحمض الدهني الأوميغا 3 أثناء فترات الحمل وبالذات الأولى مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا في تعزيز ذكاء الطفل وقدراته على التواصل مع المحيط، كما وتقلل من فرص الإصابة بالأمراض السلوكية العقلية كالتوحد والصرع والشلل الدماغي[٤].
- تساهم الأوميغا 3 في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: يقلل تناول الأسماك من معدلات الوفيات حول العالم، إذ أن استهلاك الأسماك التي تحتوي على الأوميغا 3 يقلل من حدوث الجلطات والذبحات الصدرية، إذ تحافظ هذه الأحماض الدهنية على صحة القلب وجهاز الدوران، كما تساهم الأحماض الدهنية من نوع الاوميغا 3 في خفض نسب الدهون الثلاثية بنسبة تصل من 15-30%، كما تساهم في خفض قراءات ضغط الدم المرتفعة، وتزيد من نسب الكلسترول عالي الكثافة الملقب بالكلسترول الحميد، كما وتحافظ على صحة الشريان ومرونتها، إذ أن تناول مكملات الأوميغا 3 يساهم في منع تكون الترسبات على جدران الشرايين وبالتالي الحفاظ عليها من التصلب[٥]. وعلى الرغم من ذلك فلاتزال بعض الدراسات تذكر بأن لا فائدة تذكر من استهلاك مكملات الاوميغا 3 للوقاية من أمراض القلب.[٦]
- تساهم الأوميغا 3 في تقليل خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية: يمكن لأحماض اوميغا 3 الدهنية أن تقي الجسم من خطر الإصابة ببعض أمراض المناعة الذاتية، وتحدث أمراض المناعة الذاتية عندما يفقد جهاز المناعة القدرته في التعرف على بعض خلايا الجسم، ويعتبرها خلايا غريبة يجب أن تهاجم كرد فعلٍ مناعيٍ صحي، وقد ربطت بعض الدراسات الاستهلاك المنتظم في سنوات العمر المبكرة لأحماض الأوميغا 3 مع تقليل خطر الاصابة بهذا النوع من الأمراض وخاصةً السكري من النوع الأول والتصلب اللويحي المتعدد، كما ويمكن لهذه الأحماض أن تساهم في تخفيف من أعراض الأمراض المناعية الأخرى كالصدفية ومرض كرون والروماتيزم.[٧]
- تساهم الأوميغا 3 في تحسين جودة النوم: ترتبط قلة ساعات النوم بالعديد من الأمراض المزمنة كالسمنة والاكتئاب، ووجدت بعض الدراسات بأن انخفاض معدلات الأوميغا 3 لدى الأطفال يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنقصان عدد ساعات النوم وبانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم لدى البالغين، لذا وجد بأن تناول مكملات الأوميغا 3 ساهم مباشرةً في زيادة ساعات النوم لدى الأطفال والبالغين وجودتها.[٨]
الجرعة اليومية من أوميغا 3
تنصح مختلف المنظمات الصحية بتناول ما لا يقل عن 250-500 ملغم من الحمض الدهني الأوميغا 3، وتختلف هذه الجرعة باختلاف الحالة الصحية للشخص، فتحتاج الحامل مثلا إضافة ما لا يقل عن 200 ملغم عن الجرعة اليومية الأساسية، وينصح الأطفال أيضًا زيادة ما لا يقل عن 50 إلى 100 ملغم عن الجرعة اليومية الرئيسية، وبناءً على المنظمة العالمية للغذاء والدواء فإن مكملات الأوميغا 3 آمنة طالما أنها لا تتجاوز 3000 ملغم من الأوميغا 3 يوميًا.[٩]
المراجع
- ↑ "Want Healthy Skin? Feed It Well", webmd, Retrieved 6-6-2019. Edited.
- ↑ "Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial.", Brain Behav Immun., Issue 25, Folder 8, Page 1725-1734. Edited.
- ↑ "Docosahexaenoic acid is the preferred dietary n-3 fatty acid for the development of the brain and retina.", Pediatr Res, Issue 27, Folder 1, Page 89-97. Edited.
- ↑ "Prevention of cerebral palsy, autism spectrum disorder, and attention deficit-hyperactivity disorder.", Med Hypotheses, Issue 82, Folder 5, Page 522-528. Edited.
- ↑ "Effects of omega-3 fatty acid supplements on serum lipids, apolipoproteins and malondialdehyde in type 2 diabetes patients.", East Mediterr Health J, Issue 14, Folder 2, Page 305-313. Edited.
- ↑ "Efficacy of omega-3 fatty acid supplements (eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid) in the secondary prevention of cardiovascular disease: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials.", Arch Intern Med. , Issue 172, Folder 9, Page 686-694. Edited.
- ↑ "Use of cod liver oil during the first year of life is associated with lower risk of childhood-onset type 1 diabetes: a large, population-based, case-control study.", Am J Clin Nutr., Issue 78, Folder 6, Page 1182-1134. Edited.
- ↑ "Fish Consumption, Sleep, Daily Functioning, and Heart Rate Variability", J Clin Sleep Med, Issue 10, Folder 5, Page 567-575. Edited.
- ↑ "How Much Omega-3 Should You Take Per Day?", healthline, Retrieved 6-6-2019. Edited.
