محتويات
كيف تثبت خسارة الوزن
يعاني الكثير من الناس من مشكلة عودة الوزن الزائد مرة أخرى بعد قطع طريق طويل من خطة إنقاص الوزن، وفي الحقيقة تبلغ نسبة الأشخاص الذين يحافطون على أوزانهم على المدى البعيد بعد اتباع الحميات الغذائية 20% فقط، لكن ومع ذلك يبقى هناك الكثير من الطرق والخطوات المثبتة علميًا التي تساعد في الحفاظ على الوزن؛ كممارسة الرياضة والتحكم في التوتر، [١] فضلًا عن مجموعة أخرى من الخطوات، مثل:[٢]
- الالتزام بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية: لا شك أن العودة لتناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة سيؤدي إلى زيادة الوزن من جديد.
- اتباع خطط معدة مسبقًا: لابد من الحفاظ على العادات الغذائية بغض النظر عن التغيرات الطارئة في الروتين اليومي؛ مثل تناول الطعام بالخارج أو نشاطات نهاية الأسبوع؛ فلا بد من التخطيط المسبق لتجنب الإخلال بأي من العادات الغذائية المتبعة.
- تناول وجبة الإفطار: أظهرت بعض الأدلة العلمية أن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعد الناس على التحكم في أوزانهم؛ وذلك لكونه يُساهم في تجنيب الشعور بالجوع الشديد أو تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية بين الوجبات.
- الحفاظ على النشاط البدني: يساعد النشاط البدني في انقاص الوزن، لذا لا بد من الحفاظ على النشاط البدني وجعله جزءًا من الروتين اليومي للحفاظ على الوزن، ويمكن البدء بالنشاط البدني تدريجيًا بالطبع.
- مراقبة الوزن: من المهم مراقبة الوزن مرة كل أسبوع للتمكن من معرفة أي تغييرات حاصلة عليه.
- الحصول على العون والدعم: يساعد الدعم المعنوي خلال هذه المرحلة من انقاص الوزن في الحفاظ على النتائج وتثبيت خسارة الوزن، وللحصول على هذا الأمر فإن بوسعك التواصل مع المجموعات على مواقع التواصل الاجتماعي والأصدقاء والأقارب.
- الحفاظ على التنوّع: من المهم التنوع والتغيير خلال مرحلة خسارة الوزن وما بعدها لجعل الأمر أكثر متعة، ويمكن ذلك عبر إيجاد وصفات طعام جديدة وصحية أو الاشتراك في سباقات اللياقة البدنية؛ كسباق الجري ل 5 كيلومترات مثلًا.
- تحديد الأهداف: من المهم تحديد الأهداف التي يجب الوصول إليها مما يساعد في الحصول على الحافز الكافي للحفاظ على النمط الغذائي الصحي وممارسة الرياضة.
نصائح للثبات على الرجيم
تساعد بعض النصائح في الثبات على الرجيم وتحسين إنقاص الوزن بشكل دائم، خاصة عند دمجها مع نمط الحياة العادي، وتشمل بعض هذه النصائح على:[٣]
- انقاص الوزن ببطء وثبات: يعد فقدان الوزن المعتدل الطريقة الأفضل للحفاظ على النتائج والتمكن من الاستمرار؛ إذ يوصي أخصائيو الحميات بفقدان ما يتراوح بين 0.4-0.9 كيلو غرام في الأسبوع فقط، لإن هذا يساعد في تجنب المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان الوزن السريع ويجعل من السهل عليك تعلم وممارسة عادات غذائية جيدة للوقاية من زيادة الوزن على المدى البعيد.
- ممارسة التمارين الرياضية: تعد الرياضة الوسيلة الأهم لانقاص الوزن إلى جانب النصائح الأخرى، وتساعد ممارسة الرياضة متوسطة الشدة ل30 - 60 دقيقة يوميًا في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، والحفاظ على فقدان الوزن على المدى البعيد.
- مغادرة الحمية الغذائية تدريجيًا: من المهم الانتقال ببطء من مرحلة الحمية الغذائية بعد الوصول إلى الوزن المستهدف؛ وذلك لتجنب العودة للعادات الغذائية القديمة التي تسبب في زيادة الوزن مسبقًا، وهذا يتحقق عبر الزيادة التدريجية للسعرات الحرارية المتناولة، إي بمعدل لا يزيد عن 200 سعرة حرارية فقط في الأسبوع إلى أن يستقر الوزن.
- تعلم أنماط الحياة الصحية: من المهم تعلم أنماط الحياة الصحية والذهاب إلى ندوات صحية والاندماج في نشاطات اللياقة البدنية؛ وذلك لتتمكن من الاستمرار في فقدان الوزن والحفاظ على النتائج لاحقًا.
هل توجد حبوب لتثبيت الوزن بعد خسارته
يتمكن البعض من انقاص الوزن من خلال اتباع القواعد أو الأنماط الصحية الأساسية؛ كتناول كميات أقل من الطعام وزيادة النشاط البدني، وهذان بالطبع أمران أساسيان لفقدان الوزن والحفاظ عليه، لكن قد يكون الأمر بالنسبة للبعض صعبًا ويحتاج إلى المساعدة من خلال تناول أدوية إنقاص الوزن الموصوفة طبيًا، وبالرغم من وجود أدوية كثيرة تُساعد على تثبيت أو خسارة الوزن في بعض الحالات، إلا أنه لابد من الاستمرار في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة أثناء تناول هذه الأدوية كما أنها ليست مناسبة للجميع، وعادةً ما يصف الأطباء هذه الأدوية فقط للأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 30 أو في حال وجود مشاكل صحية مرتبطة بزيادة الوزن؛ مثل مرض السكري من النوع الثاني أو ارتفاع ضغط الدم، لكن يبقى من المهم بالطبع إخبار الطبيب عن التاريخ المرضي قبل وصف هذه الأدوية، خاصة فيما يتعلق بالحساسية أو المشاكل الأخرى، فضلًا عن الأدوية أو المكملات الغذائية التي يتناولها الشخص حتى لو كانت عشبية أو طبيعية. [٤]
مَعْلومَة: ما أسباب عودة الوزن بعد خسارته؟
هناك الكثير من الأسباب المؤدية إلى استعادة الوزن المفقود بعد الرجيم، وغالبًا ما ترتبط هذه الأسباب بالتوقعات غير الواقعية ومشاعر الحرمان السيئة، ومن هذه الأسباب:[١]
- الحميات الغذائية الصارمة: تؤدي المبالغة في تقليل تناول السعرات الحرارية إلى إبطاء عملية الأيض وتغييرات في الهرمونات المنظمة للشهية، وهي العوامل التي تسهم في استعادة الوزن.
- الأفكار الخاطئة: يظن البعض أن الحمية الغذائية هي الحل السريع لإنقاص الوزن، وهذا بالطبع أمر غير صحيح ويؤدي إلى استعادة الوزن المفقود؛ لإن الحمية من المفروض أن تستمر بصورة أو بأخرى.
- عدم وجود عادات مستدامة: تتوقف الكثير من الحميات الغذائية على قوة الإرادة لفترة محددة ولا تستمر على المدى البعيد كحال العادات الصحية التي يمكن دمجها في الحياة اليومية بسهولة، فيركز الأشخاص على القواعد بدلًا من تغيير نمط الحياة المتبع مما قد يثبط العزيمة ويمنع الحفاظ على أوزانهم.
المراجع
- ^ أ ب Brianna Elliott (16/1/2017), "The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss", healthline, Retrieved 13/1/2021. Edited.
- ↑ "Keep weight off", nhs, 22/2/2018, Retrieved 13/1/2021. Edited.
- ↑ Malia Frey (17/9/2020), "Simple Strategies for Maintaining Weight Loss", verywellfit, Retrieved 13/1/2021. Edited.
- ↑ "Prescription Weight Loss Drugs", webmd, 13/1/2021, Retrieved 13/1/2021. Edited.
