سبب ظهور الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٢١:٠٥ ، ٢٠ فبراير ٢٠١٩
سبب ظهور الكرش

الكرش

الكرش عبارة عن خلايا دهنية كبيرة الحجم، تتراكم في منطقة البطن نتيجةً لعدة أسباب أبرزها تناول المواد الغذائية من مختلف العناصر الغذائية، كالزيوت، والدهون، والنشويات، والسكريات، والبروتينات بكميات كبيرة بإفراط، وتعد منطقة البطن الأكثر عرضة لتراكم الدهون فيها وبروز الكرش، بسبب وجود معظم العلميات الحيوية التي يؤديها الجسم في هذه المنطقة، وبسبب وجود أكبر مساحة عضلية تحتوي على خلايا دهنية.


أسباب ظهور الكرش

  • عوامل وراثية.
  • القلق والتوتر وسرعة الغضب؛ مما يؤدي إلى إنتاج الكورتيزن وبالتالي ظهور الكرش.
  • خلل أو اضطراب في هرمونات الجسم.
  • الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات.
  • تناول الطعام قبل النوم أو في أوقات متأخرة من الليل.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية، وقلة الحركة.
  • الإكثار من شرب المشروبات الكحولية، والمشروبات الغازية، التي تساهم في زيادة تمدد خلايا جدران البطن.
  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر.
  • الإكثار من تناول النشويات.
  • الجلوس بوضعية خاطئة ولفترات طويلة.
  • ممارسة التمارين الرياضية بطريقة غير صحيحة.
  • التدخين.
  • عدم شرب كميات وافرة من الماس، مما يؤدي إلى ترهل عضلات البطن، وارتفاع مستوى الأملاح في الجسم.
  • عدم النوم لساعات كافية؛ مما يؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزن.
  • تناول أنواع معينة من الأدوية.
  • تخطي وجبة الإفطار، وتناول وجبة عشاء دسمة.


أنواع الكرش

  • الكرش المترهل، ويحدث نتيجةً للعمليات الجراحية.
  • الكرش البالوني: يظهر الكرش على شكل بالون صلب، ويظهر عادةً عن الأشخاص الذين يعانون من الانفعال والتوتر بكثرة.
  • الكرش الهرموني: يظهر نتيجةً لحدوث خلل في إفراز هرمونات الجسم، والكورتيزون.
  • الكرش المنتفخ: يظهر نتيجةً للإفراط بشرب الماء وتناول الطعام.


أضرار الكرش الصحية

  • يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني.
  • يرفع مستوى الكولسترول في الدم.
  • يؤثر على وظائف الكبد.
  • يزيد خطر الإصابة بحصوى المرارة.
  • صعوبة في التنفس.


طرق التخلص من الكرش

  • شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء يوميًا.
  • الابتعاد عن الإجهاد والتوتر.
  • اتباع نمط غذائي صحي ومتكامل غني بالفواكه والخضروات، والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
  • ممارسة الرياضة بانتظام، مثل ممارسة المشي، والركض، لمدة نصف ساعة يوميًا.
  • ركوب الدراجة الهوائية؛ إذ تساهم في حرق الدهون بسرعة.
  • ممارسة تمارين اليوغا التي تلعب دورًا هامًا في تخفيف التوتر والقلق.
  • السباحة لمدة ربع ساعة يومياً.
  • القفز بالحبل.
  • ممارسة تمارين شد البطن وتقوية الظهر.
  • الإكثار من تناول الأسماك؛ لاحتوائها على البروتينات وأحماض الأوميغا 3، وهي عبارة عن دهون صحية.
  • تناول الزبادي الخالي من الدسم، وقد أظهرت الدراسات أن تناول الزبادي بمعدل ثلاث مرات أسبوعيًا، يساهم في التخلص من الكرش، لاحتواء الزبادي على بكتيريا نافعة تفرز حمض اللاكتيز الذي يعزز عملية هضم سكّر اللاكتوز.
  • النوم باكرًا، وعدم النوم لساعات كثيرة.
  • إضافة الزنجبيل المبشور إلى الشاي الأخضر لتعزيز عملية حرق الدهون في البطن.
  • تجنب شرب الكحول والمشوربات الغازية.
  • شرب الشاي الأخضر لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تعزز معدل الأيض في الجسم وحرق الدهون، وبالتالي التخلص من الكرش.
  • الجلوس بطريقة صحيحة وسليمة.
  • التقليل من التدخين.