تعرف على فوائد العناب لجسمك: وهل يقوي وظائفك الجنسية؟

تعرف على فوائد العناب لجسمك: وهل يقوي وظائفك الجنسية؟
تعرف على فوائد العناب لجسمك: وهل يقوي وظائفك الجنسية؟

هل يقوي العناب وظائفك الجنسية؟

يحتوي العناب على بعض العناصر الغذائية التي قد تعزِّز وظيفتك الجنسية، بما في ذلك:

  • محتواه من فيتامين ج: يوفر الكوب الواحد من العناب 18% من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين ج،[١] إذ قد يُساعد فيتامين ج على زيادة تدفق الدم وإنتاج هرمون التستوستيرون المهمان للوظيفة الجنسية، وذلك وفقًا لمراجعة منهجية نشرت في مجلة (International Journal of Biomedical and Allied Health Research) عام 2017،[٢] وتعدُّ إضافة العناب إلى نظامك الغذائي وسيلةً جيدة لزيادة مدخولك من فيتامين ج.
  • محتواه من الأنثوسيانين: يحتوي العناب على مادة الأنثوسيانين أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد تعزز الدافع الجنسيّ لديك.[٣]


تعرف على فوائد العناب لجسمك

فيما يأتي توضيحٌ لبعض فوائد العناب لجسمك:


قد يكون مفيدًا للنقرس

قد يُساعد تناول العناب بشكل منتظم على الوقاية والتقليل من خطر الإصابة بداء النقرس، وذلك لخصائصه المضادة للالتهابات، ويشار إلى أنّ النقرس يحدث نتيجةً لارتفاع مستوى حمض اليوريك في الدم،[٤] وقد ساعد تناول العناب على خفض مستوياته وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بنوبات النقرس، وذلك وفقًا لمراجعة منهجية نشرت في مجلة (Nutrients) عام 2018.[٥]


تسريع التعافي بعد التمارين الرياضية

رغم أنَّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعدّ ضرورة للتمتع بحياةٍ صحية، لكنها قد تتسبَّب بإجهادٍ أو آلامٍ في العضلات، وقد يساعد تناول العناب الحامض في زيادة قدرتك على التحمل أثناء الرياضة؛ وقد يُعزى ذلك إلى قدرته على زيادة تدفُّق الدم في الجسم، وخفض سكر الدم، وخصائصه المضادة للالتهابات، لكن يجب إجراء المزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كان العناب يمكنه تقليل وقت التعافي بعد التمرين أم لا.[١]


تعزيز صحة القلب

قد يكون العناب مفيدًا كجزءٍ من النظام الغذائي لتعزيز صحة القلب؛ وذلك بسبب قدرته على خفض ضغط الدم، إذ يشكِّل ارتفاع ضغط الدم عامل خطرٍ كبير للإصابة بأمراض القلب، وتعدُّ أمراض القلب السبب الرئيس للوفاة في جميع أنحاء العالم، وتنبع قدرة العناب على خفض ضغط الدم من محتواه من عناصر غذائية معينة كالبوليفينول والبوتاسيوم، إذ يوفر كل 100 غرامٍ من العناب قرابة 5% من القيمة اليومية الموصى بها من البوتاسيوم، ويعدُّ الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم أمرًا مهمًا للحفاظ على ضغط الدم الصحي.[٤]


تحسين جودة النوم

قد يُساعد تناول العناب أو شرب عصير العناب على تحسين جودة النوم لديكَ، وتُعزى هذه الأسباب لاحتواء العناب على مركبات نباتية كميلاتونين التي تُساعد على تنظيم دورة النون والاستيقاظ، ويشار إلى أنّ أغلب الدراسات استخدَمت منتجات العناب المُركَّزة، ومن غير المعروف ما إذا كان لتناول العناب الطازج قبل النوم التأثير ذاته.[١]


غني بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب

تنبع جميع فوائد العناب تقريبًا من محتواه من مضادات الالتهاب والأكسدة، فمضادات الأكسدة تكافح الإجهاد التأكسدي المرتبط بالعديد من الأمراض المُزمنة والشيخوخة المبكِّرة، ويحتوي العناب على وجه الخصوص على نسبةٍ عالية من البوليفينول، وهي مجموعة كبيرة من المواد الكيميائية النباتية التي تساعد في تقليل الالتهاب ومكافحة تلف الخلايا؛ وبالتالي الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة كالسكري وأمراض القلب.[١]


تعرف على القيمة الغذائية للعناب

يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية في 100 غرامٍ من العناب الطازج:[٦]

العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
63 سعرة حرارية
البروتين
1.06 غرامًا
الكالسيوم
13 مليغرامًا
البوتاسيوم
222 مليغرامًا
الكربوهيدرات
16 غرامًا
المغنيسيوم
11 مليغرامًا
الفسفور
21 مليغرامًا
الحديد
0.36 مليغرامًا
الفولات
4 ميكروغرامًا
الكولين
6.1 مليغرامًا
البيتا كاروتين
38 ميكروغرامًا
فيتامين ج
7 مليغرامًا


كيف يمكنك إضافة العناب لنظامك الغذائي؟

يمكنكَ إضافة العناب إلى نظامك الغذائي بطرقٍ عديدة، وفيما يأتي بعض الأفكار:[١]

  • أضف العناب المجفَّف إلى خلطات الفاكهة والمكسرات.
  • أضف العناب إلى الأطعمة المالحة كالجبن أو السلطات.
  • استخدم مهروس العناب في التتبيلات والصلصات.
  • تناول العناب الطازج وحده كوجبةٍ خفيفة.
  • استخدم العناب الطازج في سلطات الفاكهة والعصائر.
  • تناول العناب المجفَّف مع رقائق الشوكولاتة الداكنة.
  • استخدم العناب لتزيين وصفات الشوفان أو بودنغ الشيا.
  • أضف العناب المجفَّف إلى عجائن المخبوزات للحصول على نكهة حلاوة طبيعية.
  • أضف العناب الطازج إلى الآيس كريم والفطائر والحلويات الأخرى.


قد يُهِمُّكَ: تعرّف على أهم المحاذير قبل تناول العناب

رغم فوائد العناب العديدة، إلّا أنّه توجد بعض الأمور التي يتوجب عليك أخذها بعين الاعتبار عند تناوله لتفادي أي أضرار عند تناولها بإفراط، منها:[٧]

  • اضطرابات الجهاز الهضميّ: نظرًا لمحتوى العناب من الألياف الغذائية قد يؤدي تناولها بكميات كبيرة إلى معاناتكَ من مشاكل في الجهاز الهضمي كالانتفاخ والإسهال، والغازات والمغص.
  • الحساسية: قد يُعاني بعض الأفراد من حساسية تجاه العناب؛ لذا يتوجب عليهم تجنب استخدامه قدر المستطاع.


ملخص المقال

قد يساعد العناب في تعزيز صحتك الجنسية من خلال زيادة مستويات التستوستيرون وزيادة الدافع الجنسي، كما أنه يوفر فوائد صحية أخرى كتعزيز صحة القلب، وتحسين نوعية النوم، والمساعدة في علاج النقرس، ويمكنك جني هذه الفوائد بتناول العناب وحده، أو بإضافته إلى الأطباق المختلفة كالسلطات والحلويات والعصائر، لكن تجنَّب الإفراط في تناوله حتى لا يتسبَّب بأي آثارٍ جانبية، وتجنَّبه في حال كنت تعاني من حساسيةٍ تجاهه.


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج Jillian Kubala (19/6/2019), "7 Impressive Health Benefits of Cherries", healthline, Retrieved 14/7/2021. Edited.
  2. Vijay Prasad, Ghongane Bb, Nayak Bb (2017), "ROLE OF OXIDATIVE STRESS AND VITAMIN C, E ON MALE FERTILITY: MINI REVIEW", International Journal of Biomedical and Allied Health Research, Issue 1, Folder 1, Page 13-21. Edited.
  3. Carina Hsieh (2/5/2019), "29 Aphrodisiac Foods That Can Affect Your Sex Drive", ivfmd, Retrieved 14/7/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "5 benefits of cherries for gout, sleep, and more", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-9-2021. Edited.
  5. "A Review of the Health Benefits of Cherries", ncbi, Retrieved 8/9/2021.
  6. "Cherries, sweet, raw", fdc, 4/1/2019, Retrieved 14/7/2021. Edited.
  7. "Health Benefits Of Cherry And Its Side Effects", lybrate, 15/8/2020, Retrieved 14/7/2021. Edited.

38 مشاهدة