محتويات
شعر الرجل
يهتم الرجال بصحة شعرهم؛ إذ يؤثر على النواحي الاجتماعية، ويعدّ بسيطًا في مكوناته، إذ يتكوّن من بروتين الكيراتين، وتربط البصيلات الشعر بالجلد، أما بصلة الشعر التي تشكل قاعدة البصيلة فتحتوي على الخلايا الحيّة التي تنقسم وتنمو لتبني ساق الشعرة.
يحتاج الرجال إلى العناية بشعرهم؛ إذ قد تظهر بعض المشكلات الصحية لديهم، مثل تساقط الشعر، ويوجد العديد من الممارسات الصحية للعناية بشعر الرجل، كالإقلاع عن التدخين؛ إذ توجد علاقة بينه وبين الصلع عند الرجل، أو تجنّب معالجة الشعر بالزيت الساخن، أو الأدوية والمكملات الغذائية التي تسبب التساقط.[١][٢]
الاعتناء بالشعر للرجال
يوجد العديد من الممارسات الصحيّة التي تُساهم في الحفاظ على صحّة شعر الرجل، وتمنع تساقطه، منها ما يأتي:[٣]
- النوم عدد ساعات كافية: يُنصح الرّجال بالنوم ليلًا مدّةً تتراوح بين 7-9 ساعات يوميًا؛ إذ يعدّ النوم ضروريًا لصحة الفرد، وتسرّع هرمونات النمو إنتاج الخلايا أثناء النوم، مما يؤدي إلى نموّ الشعر بمعدّل صحيّ.
- الحدّ من التوتر: تؤدي إصابة الرجل بالتوتر الشديد إلى تساقط شعره، إذ يدمّر طور النموّ دورة حياة الشعر، ويوجد العديد من الطرق للحدّ من التوتر، كاليوغا، أو ممارسة التمارين بانتظام، أو استخدام الأدوية.
- التوقف عن التدخين: يزيد التدخين من تلف بصيلات الشعر، ويؤدي إلى حدوث خلل في دورة حياته عند الرجال، ويؤدي إلى تساقطه، لذلك ينصح الرجال بالتوقف عن التدخين.
- التعامل بلطف مع الشعر: يُنصح الرّجال بتمشيط شعرهم بلطف وعدم شدّه، وعدم تفتيح الشعر، أو استخدام الموادّ الكيميائية التي تفرده أو تموّجه، كذلك الحدّ من استخدام الأدوات ذات درجات الحرارة العالية في فرد الشعر أو لفّه.
- تدليك فروة الرأس: يحفّز تدليك فروة الرأس يوميًا الدورة الدموية في بصيلات الشعر، مما يزيد من كثافته، لذلك ينصح الرجال به يوميًا عدّة دقائق.
- تناول الأطعمة الضرورية لصحّة الشعر: ينصح بتناول الطعام الصحي الذي يتضمّن الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والدّهون غير المشبعة، والبروتينات، كما ينصح بتجنّب الأطعمة والمشروبات الغنيّة بالسكّر التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية دون وجود قيمة غذائية لها، وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الضرورية لصحّة شعر الرجال، كالحديد، والبروتينات، ويوجد الحديد في العديد من الطعمة، كأوراق الخضراوات خضراء اللون، أو البيض، أو الفاصولياء، أو لحم البقر، كما يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، مثل: السمك، والبيض، واللحوم.
مستحضرات العناية بشعر الرجل
يوجد العديد من مستحضرات العناية بشعر الرّجل، يُنصح بعدم الإفراط في استخدامها، ومن هذه المستحضرات ما يأتي:[٤]
- الشامبو: تختلف طبيعة الشعر من رجلٍ إلى آخر؛ فقد يكون الشعر دهنيًا أو جافًا، إذ ينصح باستخدام الشامبو بصورة متكرّرة للشعر الدهني، وبنسبة أقلّ للشعر الجاف.
- بلسم الشعر: يساعد بلسم الشعر على حماية شعر الرجل، إذ قد يسبب استخدام الشامبو جفاف الشعر، مما يزيد من الأوساخ والزيوت.
- الشمع: يستخدم الرجال الشمع لتسريح الشعر، ويعدّ قوامه كثيفًا، كما أنه ينظم الشعر دون تبليله أو أن يكون ملمسه مثل الهلام.
- الكريمات: تضيف الكريمات لمعانًا للشعر، وينصح باستخدامها للشعر الخشن أو الكثيف، كما تساعد على التحكّم به دون تثبيته.
- المراهم: يعدّ قوام المراهم كثيفًا إلا أنه أقلّ من الشمع، وتساعد المراهم على ترتيب الشعر وتسريحه، وتعطيه مظهرًا لامعًا ورطبًا.
العناصر المفيدة لصحة شعر الرجل
يحتاج الشعر إلى العديد من المغذّيات والفيتامينات الضرورية لنموّه بطريقة صحيّة، ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من تناول الطعام، إلا إنّه في بعض الحالات يصعب ذلك، وينصح الرّجل في هذه الحالة باستشارة الطبيب لتناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الضرورية لصحة الشعر ونموّه، ومن هذه الفيتامينات والمغذّيات ما يأتي:[٣][٥]
- فيتامين أ: إذ يُساعد فيتامين (أ) غدد الجلد على تصنيع الزّهم، الذي يساهم في ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحّة الشعر، كما يساعد هذا الفيتامين على زيادة سرعة نموّ الشعر، ويؤدي نقصه عند الرجال إلى تساقطه وفقدانه، كما يؤدي الإفراط في تناول فيتامين (أ) إلى العديد من المشكلات الخطيرة، لذلك ينصح بتناول القدر الكافي منه.
- فيتامين ب: إذ يعدّ البيوتين أفضل أنواع فيتامين (ب) التي تُساعد على نموّ الشعر، ويؤدي نقصه إلى فقدان الشعر وتساقطه، ويجدر التنبيه إلى أنّ احتمالية الإصابة بنقص البيوتين نادرة الحدوث، كما أنه متوفر في العديد من الأطعمة الغذائية، كما يُساعد فيتامين (ب) على نقل المغذيات والأكسجين إلى فروة الرأس، مما يحافظ على صحة الشعر.
- فيتامين ج: إذ يعدّ فيتامين (ج) من مضادّات التأكسّد التي تحمي الشعر من الجذور الحرّة التي تسبب الإجهاد التأكسدي، وتمنع نموّ الشعر، كما يُساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الحديد الذي يُعدّ من العناصر الضرورية لنموّ الشعر، ويساهم في تكوين الكولاجين، وهو من البروتينات الضرورية المكوّنة للشعر.
- فيتامين د: إذ يُصاب بعض الرّجال بالصلع بسبب نقص فيتامين (د)؛ إذ يؤدي دورًا مهمًا في نموّ الشعر، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول الأطعمة الغنيّة به، كالأسماك الدّهنية، أو زيت كبد الحوت، أو التعرّض لأشعة الشمس، أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه.
- فيتامين هـ: إذ يُعدّ فيتامين (هـ) من مضادّات الأكسدة التي تحدّ من الإجهاد التأكسدي، كما يقوّي نموّ الشعر، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول المكمّلات الغذائية أو بعض الأطعمة، مثل: الأفوكادو، والسبانخ، واللوز.
- الحديد: إذ يُساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى الخلايا، مما يساهم في نموّ الشعر.
- الزنك: إذ يُؤدي الزنك دورًا مهمًّا في صحّة الشعر؛ إذ يُساعد على إصلاحه، ويساهم في نموّه، ويحافظ على صحّة الغدد الدّهنية الموجودة فيه، ويساعدها على أداء عملها بطريقة صحيحة، لذلك يُنصح بتناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على الزنك عند وجود نقص فيه أو تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، كالسبانخ، أو المحار.
المراجع
- ↑ "Picture of the Hair", webmd, Retrieved 21-1-2020. Edited.
- ↑ "Hair loss", mayoclinic, Retrieved 21-1-2020. Edited.
- ^ أ ب "Is It Possible for Men to Grow Their Hair Faster?", healthline, Retrieved 20-1-2020. Edited.
- ↑ "Men's Hair Products: What You Need, What You Don't", webmd, Retrieved 21-1-2020. Edited.
- ↑ "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)", healthline, Retrieved 20-1-2020. Edited.
