أفضل علاج للدهون الثلاثية

• ذات صلة
• فوائد جهاز المشي للتنحيف
• طريقة تخسيس البطن بدون رجيم

الدهون الثلاثية

تشتهر الدهون الثلاثية بكونها أكثر أنواع الدهون تواجدًا داخل جسم الإنسان، وعادةً ما يحصل الإنسان عليها عبر تناول بعض أنواع الأطعمة الغنية بها؛ خاصة الزبدة والزيوت، والدهون الأخرى، وتمتلك الدهون الثلاثية مقدرة على التراكم في الجسم على شكل خلايا دهنية عند تناول الكثير من السعرات الحرارية الإضافية التي لا يحتاجها الجسم، وتزداد نسب الدهون الثلاثية في الجسم كذلك نتيجة لتدخين السجائر، أو الإفراط في تناول المشروبات الكحولية، أو تناول بعض أنواع الأدوية، أو الإصابة ببعض الأمراض؛ كأمراض الغدة الدرقية، ومرض السكري النمط الثاني أو أمراض الكبد والكليتين، وعلى أيّ حال يجب أن لا تتعدى نسبة الدهون الثلاثية عن 150 مليغرام لكل ديسيلتر في الدم؛ وذلك لأن ارتفاعها أعلى من ذلك يعني أن الفرد قد أصبح أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب؛ كأمراض الشرايين التاجية مثلًا^[١].

العلاج الأفضل للدهون الثلاثية

يرى خبراء الصحة أن أفضل طريقة للتخلص من الدهون الثلاثية داخل الجسم هو عبر اتباع العادات الحياتية الصحية منها الآتي^[٢]:

• ممارسة الأنشطة البدنية: تؤدي ممارسة الأنشطة البدنية أو الرياضية بانتظام إلى الحد من مستوى الدهون الثلاثية داخل الجسم وتعزيز مستوى النوع الجيد من الكوليسترول، وينصح الكثير من الخبراء بالحرص على أداء 30 دقيقة على الأقل من التمارين البدنية خلال معظم أيام الأسبوع للوصول إلى هذا الهدف.
• تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية: يزداد مستوى الدهون الثلاثية في الجسم بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بسيطة؛ كالسكريات والأطعمة المصنوعة من الطحين الأبيض، لذا يجب التوقف عن تناول هذه الأطعمة لتقليل مستوى الدهون الثلاثية داخل الجسم.
• التوقف عن تناول سعرات حرارية إضافية: تنخفض مستويات الدهون الثلاثية داخل الجسم حالما يتوقف الفرد عن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية؛ وذلك لأن الجسم يحوّل السعرات الحرارية الإضافية إلى دهون ثلاثية.
• تناول المزيد من الألياف الغذائية: توجد الألياف الغذائية بكميات كبيرة في الكثير من أنواع الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبقوليات، وقد بات العديد من الباحثين يربطون بين تناول الألياف الغذائية والحد من امتصاص الجسم للدهون والسكريات في الأمعاء الدقيقة، وهذا الأمر بالطبع يؤدي إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم^[٣].
• اختيار أنواع الدهون الصحية: توجد الدهون المشبعة في المنتجات الحيوانية، بينما توجد الدهون الصحية في المنتجات النباتية؛ كزيت الزيتون، ويُمكن بالطبع استبدال اللحوم الحمراء بلحوم الأسماك، التي تحتوي على أحماض الأوميغا 3 الدهنية.
• الحد من المشروبات الكحولية: يرفع الكحول مستوى الدهون الثلاثية بسبب احتوائه على الكثير من السعرات الحرارية والسكر، لذا ينصح الأطباء بالتوقف نهائيًا عن شرب الكحول عند المرضى المصابين بارتفاع الدهون الثلاثية. وفي حال أن هذه التغيرات لم تكن كافية، يُمكن للأطباء وصف أنواعٍ كثيرةٍ من الأدوية لعلاج ارتفاع الدهون الثلاثية لدى المرضى، لكن يبقى لهذه الأدوية أعراض جانبية ومشاكل كثيرة مرتبطة بها، لذا ليس من الحكمة القول بأنها هي العلاج الأمثل للتعامل مع حالات ارتفاع الدهون الثلاثية، وعلى العموم تتضمن أبرز أنواع هذه الأدوية ما يأتي^[٢]:
• أدوية الستاتينات: توصف هذه الأدوية أساسًا للمرضى الذين يُعانون من ارتفاع في مستوى الكوليسترول أو للمرضى الذين عانوا من تضيق في الشرايين من قبل.
• أدوية الفايبرات: تمتلك هذه الأدوية مقدرة على الحد من مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، لكن من غير المناسب أن تعطى للأفراد الذين يُعانون من أمراض الكليتين أو الكبد الشديدة.
• زيت السمك: يمكن للمرضى الحصول على مكملات زيت السمك دون وصفات طبية، لكن توجد أنواع أكثر قوة من مكملات زيت السمك التي تحتاج إلى وصفة طبية للحصول عليها، وفي بعض الحالات لا ينصح الأطباء المرضى بتناول الكثير من مكملات زيت السمك؛ لأنها تتعارض أحيانًا مع قدرات الدم على التخثر في الجسم.
• النياسين: يُدعى النياسين أيضًا باسم حمض النيكيتون أو فيتامين ب 3، ويمتاز بمقدرته على الحد من مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول السيء، وبالإمكان الحصول عليه دون وصفة طبية، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناوله؛ لأنه يمكن أن يتداخل مع عمل أدوية أخرى مما يسبب أعراضًا جانبية سيئة.

أسباب ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية

يؤدي اجتماع بعض العوامل والأسباب إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم، ويساعد التعرف على هذه الأسباب في تجنبها أو علاجها لضبط مستوياته في الجسم ومنها:^[٤]

• التدخين: تسبب المركبات الضارة في دخان السجائر زيادة مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول نظرًا لتأثيرها على تنظيم مستوياتها في الدم.
• قصور وظائف الغدة الدرقية: يؤدي نقص إفراز هرمونات الغدة الدرقية إلى تراجع نشاط عملية الأيض المسؤولة عن حرق السعرات الحرارية مما يسبب تراكم الدهون الثلاثية.
• السمنة: يؤدي استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية وقلة الحركة إلى زيادة مستوى الدهون الثلاثية في الدم مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• العوامل الوراثية: بالرغم من اتباع البعض للعادات الغذائية الصحية إلا أن وجود بعض أنواع الطفرات الجينية يسبب تراجع معدلات حرق السعرات الحرارية مما يؤدي لزيادة تخزين الدهون الثلاثية.
• الأدوية العلاجية: يؤدي الاستعمال الطويل لبعض العلاجات الدوائية مثل العلاج الهرموني إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

أطعمة غير مناسبة عند ارتفاع الدهون الثلاثية

يوجد العديد الأطعمة غير المناسبة في حالات ارتفاع الدهون الثلاثية ومنها ما يأتي:^[٥]

• المعلبات: ينصح بتجنب تناول المعلبات التي تحتوي الزيوت الضارة للمصابين بارتفاع الدهون الثلاثية مثل معلبات سمك السردين والتونا واللحوم.
• جوز الهند: بالرغم من الفوائد العديدة لتناول ثمار جوز الهند وزيت جوز الهند فإنه غير مناسب للمرضى المصابين بزيادة مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة.
• المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على نسبة مرتفعة من السكريات الضارة.
• اللحوم: ينصح باستبدال اللحوم الحمراء الغنية بالدهون المشبعة بالأسماك تجنبًا للإصابة بأمراض القلب والشرايين.
• الفاكهة المجففة: تحتوي الفاكهة المجففة على نسبة مرتفعة من السكريات غير المناسبة للمصابين بارتفاع مستوى الدهون الثلاثية لذا ينصح بتناولها باعتدال.

المراجع

1. ↑ "Triglycerides", Medlineplus,10-10-2018، Retrieved 4-6-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Triglycerides: Why do they matter?", Mayo Clinic,13-9-2018، Retrieved 4-6-2019. Edited.
3. ↑ Rachael Link, MS, RD (9-3-2017), "13 Simple Ways to Lower Your Triglycerides"، Healthline, Retrieved 4-6-2019. Edited.
4. ↑ Jennifer Moll (2018-10-12), "The Causes of High Triglycerides"، verywell health, Retrieved 2019-4-29. Edited.
5. ↑ Melinda Ratini (2018-6-14), "Foods to Avoid If You Have High Triglycerides"، WebMD, Retrieved 2019-4-29. Edited.