أغذية تزيد هرمون التستوستيرون

أغذية تزيد هرمون التستوستيرون
أغذية تزيد هرمون التستوستيرون

هرمون التستوستيرون

يتواجد هرمون التستوستيرون بكميات قليلة عند النساء إلا أنّه يعد هرمون الذّكورة، إذ يتواجد هذا الهرمون بكميات كبيرة عند الرجال، ويتكون هذا الهرمون بالدّرجة الأولى في الخصيتين، كما ويبدأ إنتاجه بالتزايد في مرحلة البلوغ ويبدأ بالانخفاض بعد سن الثلاثين، وغالبًا ما يرتبط هرمون التستوستيرون بالرغبة الجنسية لدى الرجل، كما أنّه يلعب دورًا في إنتاج الحيوانات المنوية، وهو الهرمون المسؤول عن نمو العضلات ويؤثر على كتلة العظام، ويمكن أن تؤثر مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال على مزاجهم، لذا فإنّ حدوث أيّ اضطراب في مستويات هذا الهرمون تنعكس سلبًا على جسم الرجل.[١]


أغذية تزيد هرمون التستوسيترون

يستطيع بعض الأشخاص المصابين بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون من رفع مستوياته بعدّة طرق، ويفضّل بعض الرجال الطرق الطبيعية والتي يعدّ اتباع نظام غذائي معيّن من أبرزها، ومن أبرز الأغذية التي تزيد من مستويات هرمون الذّكورة ما يلي:[٢]

  • الخضار الورقية الخضراء: بما فيها السبانخ والسّلق واللفت الغني بالمغنيسيوم، وقد أشارت دراسة في عام 2011 بأنّ تناول الأغذية التي تحتوي على المنغيسيوم بمستويات جيدة لمدّة أربعة أسابيع زادت مستويات هرمون التستوستيرون لدى الأشخاص، كما أنّ الزيادة كانت أكثر لدى الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، وتشمل الأغذية الغنية بالمغنيسيوم أيضًا الفول والعدس والبذور والحبوب.
  • الأسماك: توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول الأسماك مرّتين في الأسبوع وتحديدًا الأسماك الدهنية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3، كما يمكن للشخص المصاب بنقص هرمون التستستيرون أيضًا أن يتناول زيت السمك الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 والذي أشارت دراسات أيضًا إلى أنّه يحسّن من جودة الحيوانات المنوية.
  • الزنجبيل: يعدّ الزنجبيل من الأغذية المستخدمة منذ القديم لعلاج الكثير من الحالات المرضية، كما يستخدمه الناس في الطهي، وقد أشارت دراسات إلى أنّ تناول الزنجبيل لمدة ثلاثة أشهر قد زاد بنسبة 17.7% من مستويات هرمون التستستيرون.
  • المحار: يحتوي المحار على نسبة عالية من الزنك والذي يعدّ مهمًا لصحة الحيوانات المنوية والوظيفة الإنجابية وزيادة مستويات هرمون التستستيرون، إذ إنّ نقص الزنك قد يتسبب بقصور في الغدد التناسلية أي عدم وجود مستويات كافية من هرمون التستسيرون لنضوج هذه الغدد، بالإضافة إلى الإصابة بالعجز الجنسي، ويتواجد الزنك أيضًا في اللحم الأحمر ولحم الدجاج والفاصولياء والجوز.
  • الرّمان: استخدم الرمان منذ القدم لعلاج حالات اضطرابات الوظيفة الجنسية وزيادة الخصوبة، وقد أشارت دراسة بأنّ بعض الأشخاص الذين شربوا عصير الرمان لمدّة 14 يومًا لوحظ ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لديهم.
  • البصل: يوفّر البصل العديد من الفوائد للجسم بما فيها دعم القلب والتنحيف، بالإضافة إلى ذلك أنه يزيد من مستويات التستسيرون.
  • الأغذية التي تحتوي على فيتامين د: تشير الدّراسات إلى أنّ الأغذية التي تحتوي على فيتامين د تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون كاللوز وفول الصويا والكتان والقنّب والحليب ومنتجات الألبان الأخرى وعصير البرتقال، وينبغي الإشارة إلى أنّ أفضل مصدر لفيتامين د هو التعرض لفترات كافية لأشعة الشمس.
  • زيت الزّيتون: يعدّ زيت الزيتون من العناصر الغذائية المهمة في العالم والتي تنتشر بكثرة في دول حوض البحر المتوسط، وله العديد من الفوائد التي تنعكس إيجابًا على صحة الجسم، إذ إنّه يحتوي على الدهون غير المشبعة الأحادية وفيتامين هـ وهو فيتامين مضاد للأكسدة، كما أشارت دراسات إلى أنّ زيت الزيتون يحسّن من مستويات هرمون التستستيرون، كما شهد الأشخاص الذين خضعوا للدراسة ارتفاعًا في مستويات هرمون اللوتين الذي يحفّز الخصيتين على إنتاج هرمون التستستيرون.


وكما يمكن أن تزيد بعض الأغذية من مستويات هرمون التستوستيرون، ويمكن أن تقلل بعض الأغذية أيضًا من مستوياته لذا ينبغي الابتعاد عنها، وتتضمن هذه الأغذية ما يلي:

  • الأغذية المصنعة: عادةً ما تكون وجبات الطعام المجمّدة أو الجاهزة ذات سعرات حرارية عالية وتحتوي على كميات كبيرة من الملح والسّكر والدّهون غير المشبعة والتي يمكن أن تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون، كما أنّ المواد الكيميائية في المواد المعلبة تؤثر على مستويات هرمون الذّكورة بما فيها ثنائي الفينول أ أو ثنائي الفينول إس والذي يوجد في الزجاجات البلاستيكية، وقد أشارت دراسة إلى أنّ الرجال الذين يعملون في بيئات يتواجد فيها كميات كبيرة من ثنائي الفينول أ قد انخفضت لديهم مستويات هرمون التستستيرون، كما أشارت دراسة أخرى إلى أنّ بعض الرجال الذين يعملون في بيئات يتواجد فيها أيضًا مستويات عالية من ثنائي الفينول أ كالأشخاص الذين يعملون في مصانع البلاستيك وغيرها قد انخفضت لديهم مستويات هرمونات الغدة الدرقية والتي تؤثر على مستويات هرمون الذّكورة.
  • ويحذّر المركز الأمريكي لعلاج إدمان الكحول من الإفراط في شرب المشروبات الكحولية التي تؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستسوتيرون.


أسباب انخفاض التستوستيرون

من الممكن أن يولد بعض الأشخاص وهم يعانون من نقص مستويات هرمون التستوستيرون؛ وذلك نتيجة الإصابة ببعض الحالات المرضية ومنها:[٣]

ومن الممكن أن يحدث انخفاض مستويات هرمون الذّكورة نتيجة الأسباب التالية:

  • الأضرار التي تصيب الخصيتين.
  • إزالة الخصيتين نتيجة الإصابة بسرطان الخصية.
  • الخضوع للعلاج الكيميائي أو الأشعاعي.
  • اضطرابات الهرمونات: كاضطراب هرمونات الغدة الدرقية.
  • العدوى.
  • أمراض المناعة الذاتية: وهي حالة مرضية يصنع الجسم فيها أجسامًا مضادة تهاجم الخلايا وتتسبب ببعض الأمراض.
  • الشيخوخة.
  • المُعاناة من البدانة.
  • متلازمة الأيض: وهي حالة ترتفع فيها مستويات ضغط الدّم ومستويات السّكر والكوليسترول غير الصحي.
  • استخدام بعض أنواع الأدوية: بما فيها مضادات الاكتئاب ومسكنات الألم.
  • الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية: إذ يعاني 30 شخصًا مصابًا بفيروس نقص المناعة البشرية من أصل 100 مصاب من انخفاض مستويات هرمون الذّكورة.

 

أعراض انخفاض التستستيرون

يتسبب انخفاض مستويات هرمون التستستيرون بظهور مجموعة من الأعراض، وتتضمن هذه الأعراض ما يلي:[١]

  • انخفاض الرغبة الجنسية.
  • انخفاض مستويات الطاقة.
  • زيادة الوزن.
  • الإحساس بالاكتئاب.
  • تدني احترام الذّات.
  • قّلة الشعر في الجسم.
  • ترقق العظام.


المراجع

  1. ^ أ ب James Roland (2019-3-1), "What Is Testosterone?"، healthline., Retrieved 2020-1-28. Edited.
  2. Jayne Leonard (2018-11-21), "Best foods for increasing low testosterone"، medicalnewstoday., Retrieved 2020-1-28. Edited.
  3. staff urologyhealth, "What is Low Testosterone?"، urologyhealth, Retrieved 2020-1-28. Edited.

فيديو ذو صلة :

649 مشاهدة