نصائح لنقص الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٣٥ ، ١٠ يناير ٢٠١٩
نصائح لنقص الوزن

إنقاص الوزن

يرغب العديد من الرجال والنساء في تخفيف أوزانهم الزائدة، ويسعون لتناول الحبوب الدوائية، وممارسة التمارين الرياضية المرهقة، واتباع أنظمة رجيم شاقة على الجسد من أجل إنقاص وزنهم، ولا يعرفون بأن هناك العديد من النصائح السهلة التي يجب عليهم اتباعها من أجل إنقاص الوزن في وقت قصير، وجهد أقل، وضرر أقل.


نصائح لنقص الوزن

  • أكل الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام الرئيسية، وأن تكون غنية بعنصر البروتين مثل: الفاكهة، وزبدة الفول السوداني، والمسكرات، والخضار الطازجة.
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون، والابتعاد عن الدقيق الأبيض والكعك والأرز والكوكيز والدوناتس واستبدالهما بالشوفان والمأكولات الغنية بالألياف الغذائية، والأطعمة المعلبة لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
  • النوم جيدًا من أجل ضمان الراحة للجسد، وانتظام عملية التمثيل الغذائي.
  • أكل الطعام مشويًا أو مسلوقًا بدلًا من تناوله مقليًا.
  • عدم مشاهدة التلفاز أثناء تناول وجبات الطعام؛ لأن ذلك يزيد من مقدار الطعام المتناول.
  • إشغال العقل عند الشعور بالجوع بأي نشاط كالحديث مع الأصدقاء.
  • شرب القهوة ثلاث مرات في اليوم لأنها مفيدة في حرق دهون الوزن الزائد، وغنية بمضادات الأكسدة.
  • قياس الوزن يوميًا لإعطاء الشخص إنذارًا مستمرًا للسيطرة على اختياره للأطعمة الغذائية وتناولها بحكمة.
  • شرب الماء بكميات كافية في اليوم؛ لإخراج السموم من الجسم، وحرق السعرات الحرارية، وإذابة الدهون، ويفضل أن يشرب منه ثمانية أكواب يوميًا.
  • ممارسة التمارين الريضاية بانتظام ثلاث مرات أسبوعيًا من أجل تسريع عملية الأيض والتمثيل الغذائي.
  • تناول وجبة الإفطار لأنها تعد من أهم وجبات الطعام اليومية، ويجب أن تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات والسكريات للشعور بالشبع وقتًا أطول.
  • أكل ثلاث وجبات طعام رئيسية في اليوم، وترك ثلاث ساعات بين كل وجبة وأخرى على الأقل، والإكثار من شرب الماء بينها.
  • الابتعاد عن سكر الدايت واستبداله بعسل النحل أو السكر غير المكرر؛ إذ يضر الجسم ويزيد من احتمال الإصابة بالأمراض المزمنة.
  • استعمال الأطباق صغيرة الحجم عند تناول وجبات الطعام؛ لأنها تساعد على تقليل كمية الأكل.
  • تناول حبات الفاكهة كما هي بدلًا من عصرها وتناولها عصيرًا؛ للاستفادة من الألياف الغذائية التي تعطي شعورًا بالشبع.
  • عدم تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل، ويجب تناول الوجبة الأخيرة قبل ثلاث ساعات من النوم؛ لهضم الطعام داخل المعدة.
  • كتابة الأطعمة المُتناولة خلال اليوم، بالإضافة إلى تدوين الأنشطة الممارسة يوميًا؛ من أجل تحديد ومعرفة نقاط الضعف في النظام الغذائي وتغييرها.
  • شرب اللبن الزبادي منزوع الدسم أو قليل الدسم، وأيضًا شرب الشاي الأخضر بعد تناول الطعام بساعة بمقدار كوبين في اليوم.
  • الصعود على السلالم بدلًا من استعمال المصعد الكهربائي، والاستغناء عن السيارة والمشي على الأقدام عند الذهاب إلى الأماكن القريبة.
  • مضغ الطعام ببطء؛ لأن الشعور بالشبع يحتاج إلى عشرين دقيقة ليصل إلى الدماغ.