لتعيش حياة أفضل: خطوات تساعدك على تعلم الصبر

لتعيش حياة أفضل: خطوات تساعدك على تعلم الصبر

خطوات تساعدك على زيادة صبرك

علك تعرف أن للصبر قيمةٌ عظيمة عند الله وفي حياتك ولكن كثيرًا من المواقف التي تُظهر فيها قلة صبركَ تعرّضكَ للخذلان فتشعر بالندم ولا تعرف كيف تتصرف، ولكنك لا تعلم أنّ التحلي بالصبر هو من الأمور التي يتوجب عليك السعي نحو تحقيقها، فهو لا يأتي بين عشية وضحاها وإنما عليكَ تمرين نفسك على القيام بذلك ولو بشكل تدريجي، لذا ننصحُكَ باتباع الخطوات التالية:[١]

  • كُن واعيًا بذاتكَ؛ إذ ينبغي عليكَ إدراك ردود أفعالكَ على الأحداث والظروف والأشخاص.
  • خذ نفسًا عميقًا؛ هنا ينبغي عليكَ أن تسيطر على مشاعركَ ولا تسمح لها بالسيطرة عليك، لذا ينبغي عليكَ الاستعداد جيدًا لتلك اللحظة والتركيز جيدًا على أنفاسك فما عليك سوى الشهيق والزفير عدّة مرات دون قلق.
  • قيِّم الموقف سريعًا؛ وفكر في سبب نفاذ صبرك تجاه أشخاص معينين أو مواقف معينة أو في السبب الذي أثار مشاعركَ.
  • كُن متعاطفًا مع الآخرين؛ وضع نفسكَ مكانهم خاصّةً وإن كان الدافع وراء نفاذ صبرك أشخاص معينين إذ إنّ معرفتكَ لظروفهم ستجعلكَ تحدد ما إذا كان نفاذُ صبركَ رد ملائم أم لا.
  • حدد ما إذا كان هذا الموقف يستحق نفاذ صبركَ أم لا؛ وذلكَ سيقودكَ إلى تغيير نظرتكَ للمواقف.
  • اختر الطريقة الأمثل للتعامل مع المواقف؛ بعد أن تعرفتَ إلى الخطوات تساعدكَ على زيادة صبركَ.


علامات تدل على نفاد الصبر

يقال الصبر فضيلة، وفي ديننا الإسلامي الحنيف يُجزى الصابرون في الدنيا والآخرة نتيجة صبرهم على مصاعب الحياة، ولكن الكثيرون من الناس لا يعلمون طبيعتهم التي يتصرفون وفقها، ولكن هنالك العديد من العلامات البارزة والتي تُظهِر بوضوح أنّكَ شخص تعاني من قلة الصبر وينفذ صبركَ سريعًا ومنها ما يلي؛ التنفس السريع والعميق توتر وتشنج في عضلات الجسم، الانفعال أو الغضب الأرق والتسرع إلى جانب القلق والعصبية الزائدة،[٢]، وفيما يلي مجموعة من العلامات الدالة على أن صبركَ ينفذ بسهولة خاصة في العديد من مواقف الحياة [٣]:

  • انقباض اليد أو هز القدم بطريقة سريعة.
  • تغييرات في المزاج والأفكار أيضًا.
  • التسرع في القيام بأشياء واتخاذ قرارات سريعة وعشوائيّة.
  • الشعور بأنك ستتقدم كثيرًا في العمر بينما تنتظر شيئًا ما.
  • الاستياء الشديد من الانتظار في طابور وكأنك في الجحيم.
  • انتهاء الموسم لبرنامج ما فتشعر بالغضب من عدم ظهور أي مواسم جديدة.
  • ليس لديكَ القدرة على الصبر على المشي البطيء للأشخاص الذين يمشون أمامكَ ببطء.
  • غضبكَ الشديد من مقدم خدمة التوصيل في حال أخبركَ بأنه سيصل إلى منزلكَ من 30 إلى 45 دقيقة.
  • عادةً ما تكون أول شخص يرتدي ملابسه استعدادًا للخروج.

عدم مقدرتك على الانتظار في حال طُلب منك المكوث لمدة عشر دقائق أو مسح سطح ما بعد عشر دقائق كما هو مكتوب على عبوات التنظيف، فأنت ستنتظر أربع دقائق كحد أقسى.


كيفية إدارة أعراض نفاد الصبر

قد تزداد حدة الضغوطات على الصعيد الحياتي والعملي لدى العديد من الناس، ليس فقط لدى رجال الأعمال وإنما أيضًا لدى الشباب، الذين يعانون من ضغط الوقت والعمل ومتطلبات الحياة، وقد يرى الكثيرون أنّ نفاذ الصبر هو شيء إيجابي وذو فوائد عديدة، مثل التسريع في إنجاز الأعمال والمهمات، ولكنهم لا يعلمون أنّ هناكَ العديد من الفُرص التي قد تضيع بسبب نفاذ صبرهم وعدم مقدرتهم السيطرة على العديد من المشاعر والتحكم بالمواقف العديدة، فهل أصابك الإحباط من سرعة نفاذ صبركَ وتتمنى لو انك تعرف الطريقة المثلى لإدارة مشاعركَ والسيطرة على نفاذ صبرِكَ، تابع معنا لتتعرف إلى كيفية إدارة أعراض نفاذ الصبر لديك:[٤][٥]

  • كن واعيًا بما يشعر به عديمو الصبر.
  • كون المزيد من الوعي الذاتي حول نفسكَ؛ أي يمكنكَ مراقبة مشاعركَ وأحاسيسك والعديد من السلوكيات التي أدّت إلى نفاذ صبركَ عن طريق استخدام المخزون العاطفي لديكَ لمدة أسبوعين أو ثلاثة وبذلك تستطيع التطوير من وعيك الذاتي حول نفسِكَ.
  • تعرف على المواقف والأحداث التي تجعل صبرك ينفذ كي تكون لديكَ القدرة على إدارة أفضل المواقف والاستعداد للمواقف الصعبة.
  • عندما تبدأ بالشعور بأن صبركَ بدأ ينفذ تحول إلى عاطفة أُخرى، وانتقل إليها مثل الشعور بالرأفة أو الهدوء أو الفضول.
  • لا تجلد نفسكَ وتحتسبها على الأخطاء بل كافئ نفسكَ لأن الدماغ يحتاج إلى الدعم ويسعى نحو المكافئة كي يدفعكَ نحو التغيير.


قد يُهِمٌّكَ

  • تعريف الصبر؛ يعرّف الصبر بأنه مقدرة الإنسان الحفاظ على هدوءه بينما ينتظرُ نتيجة شيء ما أو شيء يريده، وقد جاء في بحثٍ أجرته عالمة النفس "سارة شنيكر"، بأن الصبر يكون في ثلاثة أصناف رئيسية وهي؛ الصبر على الناس، والصبر على المشقة، والصبر على الأحداث اليومية.
  • فوائد الصبر ومضاره؛ هل تعلم عزيزي الرجل أنّ للصبر فوائد ومضار عديدة تتجلى فيما يلي؛ أول فوائد الصبر أنك ستكون أكثر عرضة لقبول الرأي الإيجابي الذي يصدر من مدرائك وزملائك في العمل وحتى العائلة والأصدقاء، ومن فوائده أيضًا انك ستكون موظفًا ذو مهارة وتركيز وإنتاجية أكثر، ولكنكَ لا تعلم أن لصبرك مضار؛ فقد يعتقدُ الناس أنّكَ غير حساس ولا تلكُ الاندفاع تجاه الأشياء، وقد يظنُّ أصدقاؤكَ في العمل أنك ضعيف في صُنع القرارات وتطبيقها، لذلكَ قد تجدُ العديد من الناس ذوي الصبر المحدود في رأس القائمة وهم الأسرع في الحصول على ترقية، لذا ليسَ هنالكَ مضرّة لو أظهرتَ استياءك أو نفذَ صبركَ من إبقاء الناس لكَ في الانتظار دون سبب، فأنت بذلكَ تضع حدوداً متينة فيما بينكَ وبين انتهاكات الناس لكَ ولكن احرص على أن تكونَ مهذبًا وحكيمًا وحازمًا عند مواجهة الآخرين.[٣]


المراجع

  1. Adam Sicinski, "HOW TO HAVE MORE PATIENCE", iqdoodle, Retrieved 2020-10-04. Edited.
  2. "Why Patience Pays (And How To Get More Of It) Part One", accessiblepsychology, 2017-04-02, Retrieved 2020-10-05. Edited.
  3. ^ أ ب "Patience", mindtools, Retrieved 2020-10-05.
  4. Kevin Daum, "3 Ways to Manage Your Impatience", inc, Retrieved 2020-10-04. Edited.
  5. Marcia Reynolds Psy.D. (2017-12-17), "Six Steps to Tame Your Impatience", psychologytoday, Retrieved 2020-10-05. Edited.