سبب عدم زيادة الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:١٧ ، ٥ مارس ٢٠١٩
سبب عدم زيادة الوزن

زيادة الوزن

إن تناول الكثير من السعرات الحرارية أو بمعنى أصح تناول سعرات حرارية أكثر من احتياج جسم الإنسان، سيؤدي إلى زيادة الوزن لأن الجسم يخزن السعرات الزائدة عن الحاجة على شكل دهون، إذ هناك نوعان من زيادة الوزن، النوع الأول هو زيادة الوزن المرتبطة بزيادة وزن الماء نتيجة الإفراط في تناول الصوديوم؛ فمعظم الأطعمة السريعة بالإضافة إلى الأطعمة المعلبة مليئة بالصوديوم وقد يسبب تناولها زيادة مؤقت في الوزن لأن الصوديوم ينظم توازن السوائل في الجسم من خلال الاحتفاظ بالماء للحماية من انخفاض ضغط الدم، أما الإفراط في تناول السعرات الحرارية فإنه يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون بحيث يحتاج الإنسان إلى 3500 سعرة حرارية لزيادة نصف كيلو غرام من الدهون أي بمعنى أن كل 3500 سعرة حرارية زائدة عن احتياج الإنسان تؤدي إلى زيادة نصف كيلو غرام من الوزن.[١]


عدم زيادة الوزن

هناك عدة عوامل لعدم زيادة الوزن منها [٢]

  • نمط الحياة: كثير من الأشخاص الذين لا تزيد أوزانهم لا يحصلون على سعرات حرارية كافية لزيادة الوزن إذ يتخطون بعض الوجبات الأساسية لزيادة الوزن بسبب الجدول اليومي المزدحم أو أنهم لا يستهلكون ما يكفي من الأطعمة المناسبة مثل الدهون والكربوهيدرات أو أنهم يمارسون التمارين الرياضية ويحرقون كميات كبيرة من السعرات الحرارية دون تعويضها، ويمكن في حال استهلكوا احتياجهم اليومي من السعرات وبقيت المشكلة قائمة، فيجب البحث عن أسباب أخرى لذلك.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية: تؤثر الغدة الدرقية على عملية الأيض من خلال الهرمونات التي تفرزها، إذ في حال إنتاج كمية كبيرة من هرمون الثيروكسين ستسرع من عملية الأيض مما يزيد من كميات السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم وتعرف هذه الحالة باسم فرط نشاط الغدة الدرقية مع العلم بأن شهية الفرد قد تزداد لتناول الطعام ولكن وبالرغم من ذلك فإنه لن يكسب أي وزن، كما قد تكون مصحوبة بأعراض أخرى مثل زيادة ضربات القلب أو عدم انتظامها، والعصبية والقلق، وارتعاش في اليدين والأصابع، وزيادة في حركة الأمعاء، كما قد تعاني النساء تغيرًا في أنما الحيض، ومن أعراضها أيضا تضخم في الرقبة وضعف في العضلات، وخسارة الوزن والتعب، وفي حال واجه الشخص أيًا من هذه الأعراض فتجب زيارة الطبيب المختص.
  • داء السكري: السكري بنوعيه الأول والثاني من الأسباب المانعة لزيادة الوزن وذلك لأن الإنسولين ينظم كميات الجلوكوز في الدم، وفي حالات السكري ترتفع نسب الجلوكو -وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الدم- مما يؤثر على الوزن والشهية، لذلك يمكن أن يؤدي كلا النوعين إلى نقصان في الوزن حتى مع زيادة الشهية ومن أعراض مرض السكري عدم وضوح الرؤيا والإرهاق، وكثرة العطش والتبول.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي: لمشاكل الجهاز الهضمي وخاصة الأمعاء دور مهم في مشكلة عدم زيادة الوزن؛ فالأمعاء هي المسؤولة عن امتصاص الطعام الذي يتناوله الإنسان، وفي حالة وجود مشكلة في الإمعاء لا تمتص الطعام بطريقة صحيحة مما قد يؤدي إلى سوء التغذية وعدم زيادة الوزن وتعرف هذه المشكلة باسم "متلازمة سوء الامتصاص" ومن بعض الأشكال الشائعة لهذا المرض هي متلازمة القولون العصبي ومرض كرون والقرحة ومن أعراض هذا المرض التعب والألم في البطن والغازات وفقدان الوزن وخروج دم مع البراز.


طرق لزيادة الوزن

يمكن زيادة الوزن ببساطة بتناول الكثير من السعرات الحرارية كالسكريات ومشروبات الصودا أو الاكثار من تناول الماكولات السريعة ولكن هذا قد يؤدي إلى زيادة غير صحية في كمية الدهون بالاضافة إلى خطر الإصابة بأمراض السكر والقلب وغيرها. ولزيادة الوزن بطريقة صحيحة وصحية من الضروري تناول الأطعمة الصحية وعيش أسلوب حياة صحي وهذه بعض الطرق الفعالة لزيادة الوزن دون تدمير الصحة [٣]

  • تناول المزيد من السعرات الحرارية: من المهم لزيادة الوزن تناول سعرات الحرارية أكثر من احتياج الجسم ولزيادة الوزن ببطء وثبات يجب زيادة السعرات من 300-500 سعرة عن الاحتياج اليومي للحفاظ على الوزن الحالي أو زيادة نصف كيلوغرام أسبوعيًا أما في حالة الرغبة في زيادة الوزن بسرعة يجب زيادة من 700-1000 سعرة عن الاحتياج اليومي للحفاظ على الوزن الحالي.
  • تناول كميات أكثر من البروتين: أهم عنصر لزيادة الوزن الصحية هو البروتين لأن العضلات تتكون من البروتين، وبدون العضلات تتحول هذه السعرات الزائدة إلى دهون وتشير الدراسات إلى أن زيادة البروتين أثناء اتباع حمية لزيادة الوزن يؤدي إلى تحول العديد من هذه السعرات إلى كتلة عضلية ومع ذلك يجب الوضع في الاعتبار أن البروتين سلاح ذو حدين في حالة زيادة الوزن، لأنه يشعر الإنسان بالشبع مما يقلل من قدرته على تناول الكثير من السعرات الحرارية. لذايمكن تناول 1.5-2.2 غرام من البروتين لكل كيلو غرام من الوزن وذلك في حالة الرغبة في زيادة الوزن، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
  • تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: في حالة الرغبة في زيادة الوزن فإن تناول الأطعمة المليئة بالطاقة أو السعرات فكرة جيدة ومن هذه الأطعمة المكسرات كاللوز والجوز والفستق، وغيرها كالفواكهة المجففة كالزبيب والمشمش والتمر منتجات الألبان كاملة الدسم كالحليب والزبادي كامل الدسم القشدة والجبن الزيوت والدهون الصحية كزيت الزيتون والأفوكادو.
  • رفع الاوزان: رفع الأوزان أو ما يسمى بتمارين المقاومة هي الطريقة الصحيحة للتأكد بأن السعرات الزائدة تذهب إلى العضلات بدلًا من الخلايا الدهنية فقط، ويفضل زيارة صالة الألعاب الرياضية من 2-4 مرات في الأسبوع ومحاولة زيادة قوة الجسم في كل مرة، ويجب عدم الإفراط في التمارين الرياضية رغم أهميتها لضمان عدم حرق جميع السعرات الحرارية الإضافية المتناولة.


المراجع

  1. " When You Overeat, Do You Gain Weight Right Away", healthyeating, Retrieved 6-2-2019. Edited.
  2. "What Health Problems Can Cause a Person Not to Gain Weight?", livestrong, Retrieved 6-2-2019. Edited.
  3. "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 6-2-2019. Edited.