التشنج العضلي في الساق

• ذات صلة
• ما هو علاج الشد العضلي
• التشنج العضلي وعلاجه

التشنج العضلي

يحدث تشنج العضلات في أي من عضلات الجسم الذي يتمثل في شعور العضلات بالضيق وصعوبة الحركة خاصة عند الراحة مما يسبب الانزعاج وعدم الراحة، ويذهب التشنج عادةً من تلقاء نفسه في حال كان نتيجة ممارسات خاطئة أو تمارين مكثفة، ولكن يمكن أن يكون التشنج أيضًا إشارة إلى وجود مشكلة أكثر خطورة تحتاج إلى الطبيب المختص للتشخيص والعلاج^[١].

أسباب التشنج العضلي في الساق

من أكثر الأسباب شيوعًا لتشنج العضلات هو ممارسة الرياضة أو العمل البدني الشاق، أو البدء ببرنامج رياضي جديد أكثر كثافة في التمارين، ومن الأسباب الأخرى الشائعة لتشنج العضلات^[٢]:

• الإجهاد: يسبب الإجهاد الضغط على كل من العضلات والأربطة، إذ تتعرض ألياف العضلات للتمدد أو التمزق مما يسبب تشنج العضلات والألم.
• ألم العضلات الروماتزمّي: تسبب الآلام الناتجة عن الروماتيزم تشنجًا وآلامًا في العضلات.
• العدوى: تسبب بعض الالتهابات تشنج العضلات بالإضافة إلى أعراض أخرى تشمل:
  • الكزاز: وهو العدوى البكتيرية المرتبطة بالأوساخ والتربة.
  • التهاب السحايا: الذي يصيب الدماغ والحبل الشوكي.
  • فيروس نقص المناعة البشرية.
  • شلل الأطفال.
  • الانفلونزا
• بعض الأدوية: تسبب بعض العلاجات الدوائية تشنج العضلات كآثار جانبية، وتشمل هذه الأدوية أدوية خفض كوليسترول الدم، بالإضافة إلى التخدير المستخدم قبل الجراحة الذي يسبب تشنج العضلات أيضًا خلال الساعات والأيام التالية.
• اللدغات أو لسعات الحشرات: قد تؤدي لدغات ولسعات الحشرات في بعض الأحيان إلى التشنج العضلي، كما تسبب تورم واحمرار الجلد بالإضافة إلى الحكة والألم، ومن الحشرات التي تسبب لسعاتها تشنجًا في العضلات: الدبابير، والنحل، والبعوض، والبراغيث، والعناكب، وعادةً تختفي أعراض اللدغة في غضون بضعة أيام، ولكن قد يتعرض البعض إلى ردود فعل تحسسية تحتاج إلى الرعاية الطبية الفورية، كما يمكن أن ترتبط لدغات الحشرات بحالات مرضية أكثر خطورة تشمل مرض لايم أو الملاريا أو الحمى التي يجب تلقي العلاج المناسب لها في أقرب وقت ممكن.
• نقص الفيتامينات: يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن إلى تشنج العضلات وضعفها بالإضافة إلى آثار جانبية أخرى، وتشمل الفيتامينات المؤثرة على تشنج العضلات ما يلي^[٣]:
  • فيتامين ب 12: يحتاج الجسم إلى ما لا يقل عن 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا، ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر تشمل اللحوم والحليب ومنتجات الألبان، ويلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات والأنسجة، لذا فإن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى انخفاض مستويات خلايا الدم الحمراء مما يسبب نقص الأكسجين الذي يصل إلى العضلات مسببًا تشنجها بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل الضعف والتنميل وصعوبة المشي.
  • فيتامين ب 6: يساعد هذا الفيتامين في الجسم في الحفاظ على وظيفة البروتينات في الجسم بالإضافة إلى تحسين صحة خلايا الدم الحمراء والأعصاب، ويحتاج البالغون إلى جرعة يومية من 80 - 100 ملليغرام من الفيتامين، ويمكن الحصول عليها من المصادر الطبيعية الغنية به، التي تشمل الحبوب الكاملة واللحوم والكبد والفاصوليا والبيض والخضروات، كما يساعد فيتامين ب 6 في علاج حالات مثل التهاب العضلات وتشنجات الساق الليلية.
  • فيتامين د: يعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة للعظام والأعصاب والعضلات، إذ يساعد الجسم على امتصاص واستخدام الكالسيوم وتحقيق التوازن بين مستويات هرمون الغدة الدرقية، وبهذا فإن التعرض لنقص هذا الفيتامين يسبب الضعف والألم في العضلات نتيجة تشنجها.
  • المعادن: تعد المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم ضرورية أيضًا لصحة العضلات، ويؤدي نقصها إلى ضعف العضلات وتشنجها.

علاج تشنج العضلات في الساق

يمكن علاج تشنج عضلات الساق من خلال العديد من الأساليب الشائعة التي تشمل^[٤]:

• التمدد: يساعد التمدد بعد النهوض من السرير صباحًا أو بعد الجلوس لفترات طويلة في تخفيف التشنج الناتج بعد هذه الحالات، ويمكن ممارسة بعض تمارين اليوغا القائمة على التمدد أو التمدد تحت الشمس مما يوفر زيادة تدفق الدم نحو الساقين.
• العلاج باستخدام المياه: قد يساعد البقاء لفترة من الوقت داخل المياه على التخلص من تشنج العضلات، وذلك بقضاء 10 – 15 دقيقة في المياه العميقة مما يخفف من الشد العضلي ويوفر الراحة للجسم، ويمكن استخدام الجاكوزي أيضًا للاستفادة من الحرارة التي أثبتت العديد من الدراسات فعاليتها في علاج المشاكل المتعلقة بالعظام والعضلات.
• المشي: يساعد المشي أو الحركة البسيطة مثل المشي البطيء في تنشيط الدورة الدموية وتقليل الالتهابات وتحسين المرونة، مما يساعد في سرعة شفاء تشنج العضلات، لذا فإن المشي لمدة 10 دقائق مرة أو مرتين يوميًا يعد أمرًا مفيدًا وجيدًا في حالات التشنج العضلي في الساق.

المراجع

1. ↑ The Healthline Editorial Team, Ana Gotter (19 - 9 - 2016), "What Causes Muscle Stiffness?"، healthline, Retrieved 8 - 4 - 2019. Edited.
2. ↑ Tom Seymour (8 - 1 - 2018), "What causes muscle soreness and stiffness? "، medical news today, Retrieved 8 - 4 - 2019. Edited.
3. ↑ NADIA HARIS (8 - 4 - 2019), "Nutritional Cause of Stiff Leg Muscles "، livestrong, Retrieved 8 - 4 - 2019. Edited.
4. ↑ ANDREA CESPEDES (6 - 10 - 2016), "How to Relieve Muscle Stiffness in Legs "، livestrong, Retrieved 8 - 4 - 2019. Edited.