التخلص من الكرش والارداف في اسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:١٣ ، ١٤ أبريل ٢٠٢٠
التخلص من الكرش والارداف في اسبوع

دهون البطن والأرداف

بغض النّظر عن شكل جسمك، إنّ الدّهون الزائدة لا تُعدّ شيئًا جميلًا وكذلك لا تُعدّ شيئًا صحيًّا، ومن المعروف أنّ أكثر المناطق التي تتجمّع بها الدّهون هي منطقة البطن والأرداف، وإنّ الأشخاص الذين يُعانون من زيادة في الدّهون، 90% منهم تكون دُهونهم تحت الجلد، و10% المُتبقيين يُعانون من زيادة في الدّهون الحشويّة، وهي الدّهون التي توجد على مُستوى أعمق من الجلد، أي تُحيط بالكبد والأمعاء والمعدة، وغيرها من الأعضاء.

وعندما ترغب في إنقاص وزنكَ بشكل أساسي في منطقة الأرداف والبطن، ينبغي عليكَ أن تعلم أنه لا يمكنك التحكم في الدّهون التي يحرقها جسمك، إذ إنّ الدهون تُخزّن في الخلايا الدهنية في جميع أنحاء الجسم، ولدى بعض الأشخاص خلايا دهنية أكثر في مناطق مُعيّنة، مما يعني أن هذه المناطق أكثر عرضة للتضخم، وعندما تُقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية، يقوم جسمك بتعبئة الدهون المخزنة وتحويلها إلى طاقة قابلة للاستخدام، ولا يمكنك الإشارة إلى الوركين أو البطن وإخبار جسدك في المكان الذي تريده لتوجيه فقدان الدهون، ولكن يُمكن اتّباع بعض الطّرق التي تُساهم في الحدّ من تراكم هذه الدّهون بشكلٍ مُبالغ.[١][٢]


كيفيّة التخلص من دهون البطن والأرداف

عندما تُفكّر في إنقاص دُهون جسمك الزّائدة عليكَ أن تحتفظ بمُفكّرة صغيرة وتكتب بها جميع وجبات الطّعام التي تأكلها، إذ يمكن أن تسمح لكَ مُفكرة الطعام هذه برؤية نظامك الغذائي، وتُعطيكَ أدلة حول الأشياء التي يمكنك تغييرها لفقدان الوزن، وعند البدء، عليكَ أن تُقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 سعر حراري يوميًا، ومن خلال تقليل الكمية التي تتناولها، يمكنك إعطاء الإشارة لجسمك لبدء استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة (بما في ذلك الدهون المخزنة في الوركين)، ولفقدان الوزن وتقليل الدهون الزائدة في الجسم بأكمله وفي الوركين والبطن، ستحتاج إلى خفض السعرات الحرارية، إذ سيؤدي انخفاض السعرات الحرارية مع مرور الوقت إلى فقدان الوزن، وإنّ خلق عجز قدره 500 سعر حراري يوميًا يُؤدّي إلى فقدان الوزن بمقدار يبلغ حوالي 1 رطل (0.45 كجم) كل أسبوع، وإنّ استخدام مفكرة الطعام قد يُساعدك كذلك على معرفة أنواع الأطعمة التي يمكنك قطعها لتقليل 500 سعر حراري، وبالإضافة لذلك قد تُساعدك بعض التّمارين الرّياضيّة في التّخلص من دهون البطن والأرداف، ومن أهمّها؛ تمارين القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة، إذ إنّ مُمارستها من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع، تزيد من قُدرة الجسم على حرق الدّهون المُزعجة وكذلك تزيد من اللياقة البدنيّة.[٣]

ومن الجدير بالذكر أنه ينبغي عليك شرب 3 لترات على الأقل من الماء يوميًا عندما تُلاحظ بعض التغيّرات المرئية في وزن جسمكَ ومشاكل في الجلد واضطّرابات في وظيفة الدماغ، ويمكنك أيضًا إضافة الأعشاب والتوابل مثل القرفة إلى الماء لجعل الطعم مُحبّبًا أكثر، ويُمكنكَ أيضًا شُرب ماء الليمون في الصّباح الباكر، إذ يُساعد فيتامين ج على التّخلص من سموم الجسم وتعزيز جهاز المناعة وكذلك يُساهم ماء الليمون في تسهيل عمليّة حرق الدّهون، ويُمكن استبدال ماء الليمون بكأس من الماء مع القليل من خلّ التّفاح، إذ يُعرف خلّ التّفاح بقدرته على تعزيز فُقدان الوزن في العديد من الحميات، وكذلك يُساعد شُرب القهوة السّوداء قبل 30 دقيقة من أيّ وجبة على فقدان الوزن، وكذلك يُمكنكَ تجربة القهوة الخضراء، وستُلاحظ اختلافًا في الوزن مع مرور الوقت، إذ إنّ هذه الخُطط الغذائيّة تُساهم في حرق دهون الجسم.[٤]


نصائح للوقاية من زيادة الوزن

إذا لاحظتَ بأنّ وزنكَ يزداد مُنذ الصّغر وتشعر بأنّ زيادة وزنك شيء يتعلّق بالجينات الوراثيّة، عليكَ اتّباع بعض الطّرق الصّحيّة بهدف تقليل دُهونكَ الحشويّة والوقاية من زيادتها لأنّك ببساطة لا تستطيع أن تُغيّر جيناتك وصفاتكَ الوراثيّة، ومن هذه الطرق:[١]

  • تحرك باستمرار وتجنّب الجلوس لفترات طويلة والخمول في المنزل.
  • توقف عن التّدخين وامتنع عنه.
  • حافظ على مزاجك من التّوتر والاكتئاب.
  • تجنب العمليّات الجراحيّة واجعلها حلًّا أخيرًا.
  • احصل على النّوم الكافِ.


المراجع

  1. ^ أ ب "Taking aim at belly fat", health.harvard, Retrieved 8-4-2020. Edited.
  2. "How to Lose Weight in Your Stomach and Hips in Two Weeks", livestrong, Retrieved 8-4-2020. Edited.
  3. "How to Lose Hip Fat", wikihow, Retrieved 8-4-2020. Edited.
  4. "12 Ways To Lose Excess Hip Fat Naturally At Home", stylecraze, Retrieved 8-4-2020. Edited.