محتويات
كمال الأجسام
تتمحور رياضة كمال الأجسام حول بناء عضلات الجسم من خلال مجموعة من تمارين رفع الأثقال والتغذية، وللحصول على النتائج المرجوة فإنه من المهم التركيز على النظام الغذائي لأن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يضر بأهداف كمال الأجسام، وغالبًا ما يطمح لاعبو كمال الأجسام إلى تطوير والحفاظ على لياقة بدنية متوازنة ونحيفة وعضلية، ويمكن بناء العضلات من خلال الاستمرار من شهور إلى سنوات في تناول نظام غذائي عالي السعرات وغني بالبروتين إلى جانب تمارين رفع الأثقال.[١] وتلعب العديد من الهرمونات دورًا أيضًا في تدريبات كمال الأجسام والقوة بما في ذلك هرمون التستوستيرون وهرمون النمو اللذان يحفزان نمو العضلات، بالإضافة إلى مجموعة هرمونات أخرى مثل الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين والجلوكاجون التي تزيد من توافر الجلوكوز المصدر الأساسي للطاقة.[٢]
أفضل هرمون عضل صافي
تشمل أفضل مكملات الهرمونات لبناء العضلات للاعبي كمال الأجسام كل مما يلي:[٣]
- معززات هرمون التستوستيرون: يتواجد هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي في الجسم ويسهم في تضخيم كتلة العضلات من خلال تحسين تخليق البروتين العضلي، ويمكن استخدام معززات البروتين وخاصة في عمر يتراوح بين 18 و 35 عامًا مما يساعد في احداث فرق كبير في العضلات لأن الجسم ينتج الهرمون بشكل طبيعي بكميات كافية. وفي الحالات الأكبر سنًا يمكن رفع مستويات الهرمون ليصبح في أعلى مستوياته. وتساعد معززات الهرمون في تحسين قدرة الجسم البدنية وتحسين التغييرات في القوة وكتلة العضلات مع التقدم في العمر، وتتكون هذه المعززات عادة من المكملات العشبية وتحتوي على مغذيات دقيقة مثل الزنك المرتبط بمستويات هرمون التستوستيرون الصحية، وتساعد هذه المكملات أيضًا الجسم على التكيف مع الإجهاد وتحسين النوم، فتهدف إلى توفير الفوائد التي يقدمها هرمون التستوستيرون الصحي مثل التعافي السريع بعد التمارين الرياضية والحصول على عضلات أكبر وأقوى وزيادة الرغبة الجنسية. [٤]
- مكملات هرمون النمو: ينتج الجسم هرمون النمو بشكل طبيعي وهو مسؤول عن نمو الخلايا وتجديدها ولكنه يتراجع تدريجياً مع تقدم العمر، ولا يمكن بناء العضلات دون هرمون النمو لذا يحص البعض على مكملات هرمون النمو لزيادة مستتوياته الطبيعية. لذا فإن الحصول على مكملات هرمون النمو تسهم بفعالية في بناء العضلات لدى لاعبي كمال الأجسام عند استخدامه بالجرعات الصحيحة، ولكن قد يؤدي تناول جرعات زائدة من هذه المكملات إلى الانتفاخ بسبب احتباس الماء الناتج عن تلك الجرعة، وبهذا فإنه من المهم الحصول على الجرعة المناسبة في التوقيت المناسب أيضًا للحصول على الفوائد كاملة إذ ان أخذ 200 وحدة دولية من هرمون النمو على مدار 50 يومًا أكثر كفاءة من أخذ 200 وحدة دولية خلال فترة 25 يومًا، كما أن استخدام هرمون النمو بالاقتران مع الستيرويدات الابتنائية هو الشكل الأكثر فعالية، وتكمن فائدة مكملات هرمون النمو في تحويل السعرات الحرارية في الطعام لتخليق البروتين بدلًا من الدهون، فعند نقص مستويات النمو الطبيعية تقل كتلة الجسم الخالية من الدهون وتزداد كتلة الدهون وخاصة كتلة الدهون المركزية في البطن، وهو ما يثبت أنه كلما ارتفع مستوى هرمون النمو زادت كتلة العضلات وقلت مستويات الدهون.[٥]
سؤال وجواب
كيف تستخدم هرمونات العضلات؟
أظهرت الأبحاث أن تناول معززات التستوستيرون فعالة لزيادة قوة العضلات وحجمها لكنها لن تحل محل برنامج تدريبات المقاومة، لذا فلا بد من الاستمرار في التدريبات المنتظمة، ومن الافضل ممارسة التدريبات القصيرة دون تقليل الحجم الكلي للتدريبات إذ ترتفع مستويات التستوستيرون بعد التدريبات القصيرة التي لا تتجاوز 60 دقيقة، وخلال التمارين من المهم جعل فترات الراحة قصيرة على نحو 30-90 ثانية.[٤] أما فيما يخص مكملات هرمون النمو فمن المهم معرفة قدرة الكبد من حيث مقدار هرمون النمو الذي يمكن استخدامه للحصول على أقصى نتيجة، وعادة ما يمكن للكبد العمل بثلاثة إلى أربعة وحدات دولية من هرمون النمو في المرة الواحدة مرتين في اليوم مع فترة زمنية من خمس إلى سبع ساعات، لذا فإن أفضل جرعة ستكون ستة إلى ثمانية وحدات دولية في اليوم مقسمة إلى جرعتين وتفصل بينهما خمس إلى سبع ساعات ويمكن الحصول على ثلاث أو أربع وحدات دولية بعد التدريب، ومن المهم تجنب الجرعات العالية لتسببها ببعض الآثار الجانبية مثل احتباس الماء في الجسم.[٥]
ما هي اضرار استخدام هرمونات العضلات؟
كما هو الحال مع مكملات ما قبل التمرين وحرق الدهون فإن معززات التستوستيرون يمكن أن تكون غير آمنة أيضًا، لذا فإنه من المهم قراءة المراجعات قبل الشراء واختيار الاصناف من شركة معتمدة مع أخذ الجرعات الموصى بها فقط بالإضافة إلى استشارة الطبيب، ومن الجدير بالذكر أن المكملات يجب أن تتكافل مع كل من النظام الغذائي وممارسة الرياضة للحصول على النتائج الفعالة.[٤] أما بشأن مكملات هرمونات النمو فلم تُسجل أي آثار جانبية له ولكن يميل دائمًا إلى تفاقم أمراض السرطان بسبب تضخم الخلايا وتأثيره الابتنائي على حجم الخلية وهي من الآثار الخطيرة، وبالرغم من أنه لم تثبت أي دراسة بعد أن هرمون النمو يسبب السرطان إلا أن هناك العديد من الاحتمالات.[٥]
هل تزيد الهرمونات من عدائية الشخص؟
أجريت عدة دراسات تبحث عن وجود علاقة بين التصرف العدائي ومستوى الهرمونات في الجسم، وأحد هذه الدراسات التي درست مستويات الهرمونات الآتية: التستستيرون والإسترادول والكورتيزون، كشفت عن وجود علاقة بين بين مستويات هذه الهرمونات والتصرفات العدائية، وظهرت التغيرات في هذه الدراسة على الأولاد الذكور في سن العشر سنوات، حيث زادت مستويات العدائية عندهم بالمقارنة مع الأولاد في سن الثمانية سنوات، ولكن لم تلحظ تغيرات مماثلة عند الإناث، وكان الأطفال الأكثر عدائية هم الأطفال الذين زادت مستويات الكورتيزول لديهم أكثر من غيرهم، في حين أن الأطفال الأقل عدائية هم الأطفال الذين زادت مستويات الإسترادول لديهم أكثر من غيرهم، ويجب التأكيد أن هذه النتائج ظهرت على الأطفال، وقد لا تكون النتائج مماثلة عند البالغين، كما أن الدراسة لم تذكر تأثير سلبي مباشر للتستيرون على السلوك.[٦]
المراجع
- ↑ Gavin Van De Walle (2018-11-18), "Bodybuilding Meal Plan: What to Eat, What to Avoid", healthline, Retrieved 2020-10-03. Edited.
- ↑ Paul Rogers (2020-10-03), "How to Stimulate Hormones for Bodybuilding", verywellfit, Retrieved 2020-10-03. Edited.
- ↑ "3 Types Of Muscle-Building Supplements For Overall Growth", bodybuilding, 2018-10-29, Retrieved 2020-10-03. Edited.
- ^ أ ب ت "The Complete Guide To Testosterone Boosters", bodybuilding, 2019-02-07, Retrieved 2020-10-03. Edited.
- ^ أ ب ت "Growth Hormone: What Is It And What Does It Do An Expert's View!", bodybuilding, 2020-10-03, Retrieved 2020-10-03. Edited.
- ↑ Aitziber Azurmendi, Eider Pascual-Sagastizabal, Ana I. Vergara, Jose M. Muñoz, Paloma Braza, Rosario Carreras, Francisco Braza, José R. Sánchez-Martín (Developmental trajectories of aggressive behavior in children from ages 8 to 10: The role of sex and hormones), "Hormone cortisol linked to increased aggression in 10-year-old boys", Plataforma SINC, Issue 28, Folder 1, Page 90. Edited.
