كيفية الاستيقاظ مبكرا

النوم

يعرف النوم بأنه حالة طبيعية من الاستراحة، ولا يمكن اعتباره فقدانًا للوعي وإنما هو تغير لحالة الوعي، وتبحث الدراسات عن الوظيفة الرئيسية للنوم، ويوجد اعتقاد شائع بأن النوم ظاهرة طبيعية تحصل لأعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الأخرى في الكائنات الحية، يمر الشخص النائم خلال نومه بمراحل عدة وكل مرحلة لها دور، فالمرحلة الأولى والثانية يكون النوم فيهما خفيفًا ويبدآن مع بداية نوم الإنسان، ثم المرحلة الثالثة والرابعة وتعرفان بالنوم العميق، وتعد هاتان المرحلتان مهمتان حتى يستعيد الجسم نشاطه، وعند نقصهما ينتج عنه النوم الخفيف ويكون متعبًا وغيرمريح والشعور بالإجهاد خلال النهار، وبعد تسعين دقيقة تبدأ مرحلة الأحلام وتعرف بمرحلة حركة العينين السريعة، وتحدث خلال هذه المرحلة الأحلام، وتعد هذه المرحلة مهمة كي يستعيد الذهن نشاطه، وعند المرور بجميع مراحل النوم يعرف هذا بدورة نوم كاملة، ونوم الإنسان الطبيعي يكون من 6 إلى 8 ساعات.^[١]

كيفية الاستيقاظ مبكرًا

توجد عدة نصائح تساعد الشخص على الاستيقاظ مبكرًا، ومنها ما يلي:^[٢]

• تغيير موعد النوم: إذا كان الشخص يشعر بالإرهاق كل صباح ويستيقظ بصعوبة من النوم، فيجب تحديد إذا كان الشخص يحصل على قسط كافٍ من النوم، إذ أن حاجة الشخص البالغ للنوم من 7-9 ساعات كل ليلة، ويجب تدريب الجسم على حب الصباح، بضبط المنبه للاستيقاظ مبكرًا.
• أوقات السكينة والاسترخاء: ليس من السهل الذهاب للنوم مبكرًا في كل ليلة إذا لم يشعر الشخص بالنعاس، فعليه الاسترخاء في المساء ليسمح لجسمه ببدء عملية النوم الطبيعية.
• مقاومة الكسل صباحًا: عندما يقرع منبه الاستيقاظ على الشخص مقاومة الكسل والرغبة في إسكاته، فقد يبدو النوم لمدة 15 دقيقة إضافية عن النوم هدفًا غاليًا، ولكن هذه الدقائق ستجعل الشخص أكثر تعبًا عند الاستيقاظ؛ لأن نومه يكون مجزأ، وليست دورة كاملة للنوم.
• تناول فطور صحي: الإبتعاد عن الأطعمة السكرية التي تتسبب الشعور بالإرهاق في بداية اليوم، وتناول وجبة إفطار تتكون من المكسرات والحبوب الكاملة والبذور، وسوف يتعود الجسم على الاستيقاظ مبكرًا تلقائيًا لأن هذه الوجبة مفيدة وتبعث النشاط واليقظة.
• العطلات الأسبوعية: ينبغي الحفاظ على موعد الاستيقاظ الذي تعود عليه الشخص تدريجياً، حتى في أيام العطل؛ لأن السهر والاستيقاظ متأخرًا في أيام العطل يمحو بسهولة كل التعب الذي تحقق لوضع جدول نوم صحي، ويمكن تحديد ساعة للقيلولة حتى يستطيع الشخص الاستمتاع بعطلته دون أن يؤثر على جدوله اليومي الجديد سلبًا، فيجعل الشخص أقل توترًا وأكثر نشاطًا، بالإضافة إلى السعادة التي تظهرعلى ملامح الوجه، وتحسن الحالة المزاجية والصحية بدرجة كبيرة.
• كوب ماء: يصبح الجسم جافًا خلال الليل خاصة إذا كان الشخص لا يشرب الماء الكافي طوال اليوم، فيأتي التعب مع الجفاف، يوصى بشرب كوب الماء عند الاستيقاظ؛ لترطيب الجسم.

فوائد النوم

للنوم فوائد عديدة، ومنها ما يلي:^[٣]

• تحسين جودة اليقظة وفترتها.
• تحسين الحالة المزاجية والقدرة البدنية.
• تعزيز الانفتاح الاجتماعي، والحصول على صحة عامة أفضل.
• تحسين التركيز والانتباه.
• تحسين قدرات التعلم.

المراجع

1. ↑ "ما هو النوم"، موسوعة النوم في الصحة والمرض، اطّلع عليه بتاريخ 18-8-2019. بتصرّف.
2. ↑ "7 نصائح تساعدك على الاستيقاظ باكراً"، العربية، اطّلع عليه بتاريخ 18-8-2019. بتصرّف.
3. ↑ "النوم: حقائق وفوائد عليك معرفتها!"، webteb، اطّلع عليه بتاريخ 18-8-2019. بتصرّف.