العضلات
يتكوّن الجسم من مجموعة من الأجهزة والأعضاء، ولكل عضو عدد من الخلايا والأنسجة التي تتآلف معًا لتتناسب مع طبيعته ووظيفته الأساسية، وتُعرف العضلة على أنّها نسيج ليفي يمتلك القدرة على الانقباض والانبساط ليساعد الكائن الحي على الحركة، وكل عضلة هي عبارة عن حزمة من مجموعة من الألياف العضلية التي يُطلق ليها اسم الساركوليما وهو السيتوبلازم الخلية العضلية، وهي تتكون من مجموعة من الخيوط البروتينية التي تسمى الميوسين والأكتين.
تنقسم العضلات في الجسم إلى ثلاثة أنواع في عضلة القلب والعضلات الملساء والعضلات الهيكيلية، وتعدّ عضلات اليد مثالًا على العضلات الهيكلية التي تشمل 40% من وزن الإنسان، وهي تتصل بعظام الجسم عبر ما يُعرف بالأوتار التي تتصل من خلال نقطتين هما الجزء القريب من العضو والجزء البعيد عنه، وتساعد المفاصل، العضلات على الحركة بسلاسة بناءً على ارتباطها بدماغ الإنسان وتلقّي الأوامر المباشرة منه.
تقوية عضلات اليد
تمثل منطقة الذراعين في جسم الإنسان منطقة حيوية، وذلك لأنه يعتمد عليهما في أداء كافة الأعمال والمهمات اليومية، بالإضافة إلى الحركة الاعتيادية وكذلك العنصر الجمالي، فالعضلات حين تبدو مشدودة الجلد تمنح الجسم شكلًا أكثر حيوية وجمالًا من الذراعين المترهلتين، وفيما يأتي التمارين التي يمكن أن يمارسها الشخص لتقوية عضلات اليد:
- تمارين الحبل: إذ يوضع الحبل أفقيًّا على امتداد الساعدين مع ضمه على استقامة مع الكتفين، ثم سحبه نحوهما باستخدام ذراع واحدة في كل مرة، إذ يميل الجسم إلى الأمام والخلف في كل تمرين، وتكرار ذلك 10 مرات.
- تمارين التمدّد: وتكون بثني الذراعين من الداخل إلى الخارج، وزيادة الضغط على مركز القوة، وهو (المفاصل) في هذه الحالة، إذ يتحكّم الشخص في مقدار قوة الضغط في كل تمرين وتكرار ذلك 12 مرة، ويساعد هذا التمرين على زيادة الكتلة العضلية في الذراعين.
- تمارين القبضة الواسعة: وسمي بذلك لأن مركز القوة هو راحة اليد، إذ يحمل الشخص أوزانًا وأثقالًا معينة من الأعلى إلى الأسفل عدة مرات، ويُكرّر التمرين 12 مرة.
- تمارين الانخفاضات: في هذا التمرين يكون الشخص ممسكًا بحلقات الجمباز بيديه مع الحرص على تثبيت القدمين على الأرض، ثم يبدأ برفع الجسم إلى مستوى الصدر وصولًا إلى المرفقين، ومن ثم يتراجع ببطء مع ثني المرفقين، ويُكرّر التمرين 12 مرة متتالية.
الشدّ العضلي
من الأمراض الخطيرة التي قد يصاب بها الشخص نتيجة عدم الانتباه لحركة العضلات هو الشد العضلي، ولهذا يجب أن يحرص الشخص على الإحماء قبل البدء بتمارين تقوية عضلات اليد، وفيما يأتي بعض المعلومات عنه:
- يُعَرّف الشد العضلي على أنّه تقلّص لا إرادي في العضلات أو تشنجّات حدثت بسبب حركة فجائية.
- يعدّ الجفاف أو الإفراط في استخدام العضلة أو ممارسة نشاط في طقس حار أحد أبرز أسباب الإصابة بالشدّ العضلي.
- تعدّ الآلام المفاجئة الحادة وكتلة الأنسجة تحت الجلد من أبرز أعراض الإصابة بالشدّ العضلي.
- يجب المسارعة بالذهاب للطبيب لتقييم الحالة وأخذ العقاقير المناسبة والراحة والتدليك.
