كيف تطور مهاراتك في التفكير؟

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٠٤ ، ٢ ديسمبر ٢٠٢٠
كيف تطور مهاراتك في التفكير؟

طرق فعالة لتنمية مهاراتك في التفكير

تعدّ عملية التفكير من علميات ووظائف العقل المهمة والتي تميّزك عن غيرك من الكائنات، والدماغ كغيره من عضلات الجسد يحتاج لممارسة تمارين واتباع نظام معين حتى يبقى يقظًا ونشيطًا ليقوم بوظائفه بكفاءة، وأنت تحتاج للتفكير في كل لحظة من حياتك، فعندما تواجه الضغوطات والصعاب عليك أن تفكّر لتجد الحلول المناسبة لكل شيء من حولك؛ ولهذا لا بدّ أن تنمّي مهارة التفكير لديك لتكون أكثر كفاءة، وإليك فيما يلي مجموعة من الطرق الفعالة التي تساعدك على تنمية هذه المهارة:[١]

  • مارس بعض تمارين التنفس عن طريق سحب عدة أنفاس من بطنك إلى صدرك وإخراجها من فمك أو أنفك ببطيء، إذ يزيد التنفس العميق من تدفق الأكسجين إلى خلايا الدماغ مما يجعله أكثر نشاطًا ويحسّن من التفكير والذاكرة أيضًا.
  • امضغ العلكة، إذ أظهرت الدراسات أن استمرار مضغ العلكة يساعد على زيادة تدفق الدم إلى المخ، مما يساعد على تذكر المعلومات بشكل أفضل، وحاول أن تمضغ العلكة الخالية من السكّر لجنّب آثارها السلبية.
  • قم بعمل دوائر الذراع لمدة ربع ساعة يوميًا، ويكون هذا بمد الذراع للأمام ثم أرجحته للخلف والعودة به للأمام، أي ارسم دوائر بذراعيك، ستزيد هذه الحركة من ضربات القلب الأمر الذي يفيد العقل ويحسّن من مهارات التفكير لديك.
  • استفد من ألغاز العقل ومسابقات الذكاء الذهنية التي تجبر عقلك على الدخول إلى الوضع النشط مثل الكلمات المتقاطعة والسودوكو وغيرها.
  • اشرب كمية كافية من الماء يوميًا وقلّل من تناول المشروبات الغازية والحلويات فهي ستقلل من مقدرتك على التركيز والتذكّر.
  • تجنّب الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات لأنها تؤثر على مهارات التفكير لديك، واستبدلها بالأطعمة الصحية التي تفيد الدماغ، كالأسماك والمكسرات والخضروات والحبوب الكاملة، فالغذاء السليم له تأثير كبير على عقلك.
  • حاول استخدام جميع حواسك عند التفكير فجميع أجزاء عقلك متخصصة بتذكر انطباعات حسية مختلفة مثل الأصوات والصور وغيرها.
  • اضبط عداد الوقت عندما تُقدِم على التفكير بشيء معين أو التركيز أو الدراسة، فتحديد الوقت سيلزمك بالتفكير ويزيد من مقدرتك على التركيز.


ما هي مهارات التفكير الأساسية؟

توجد مجموعة من مهارات التفكير الأساسية التي تتولّد في عقلك دائمًا وتكون أحيانًا دون أن تشعر ويتطلب بعضًا منها بعض الجهد، تعرّف عليها فيما يلي:[٢]

  • التركيز: إذ إن عليكَ السعي للحصول على المعلومات والتفاصيل المحددة للموضوع الذي تعمل عليه، والابتعاد عن أي ملهيات أو أدوات تشتت تركيزك.
  • التذكر: فبعد أن تتلقى المعلومات كافة احرص على حفظها وتخزينها في عقلك، فستحتاج لاسترجاعها في مرحلة ما.
  • الجمع: وتعني المقدرة على البحث عن المعلومات التي تحتاجها, وجلبها إلى عقلك الواعي.
  • التنظيم: وهي مهارة يتحلى بها الأذكياء والناجحين، إذ عليكَ أن ترتّب المعلومات لتتمكن من استخدامها بفاعلية.
  • التحليل و معاينة المعلومات: وذلك باستخدام القوائم بحيث تتمكن من جعلها بشكل يسهل فهمه.
  • الربط: تمكنك مهارة الربط من إيجاد نقاط مشتركة بين المعلومات التي جمعتها والربط بينها.
  • التجميع: تضع مهارة التجميع جميع الأقسام في مركب واحد لتظهر الصورة النهائية أمامك.
  • التقييم: وتعني تقييم الأفكار التي جمعتها وترتيبها لتشكّل وجهات نظر واضحة.
  • توليد الأفكار: وهذه المهارة الأخيرة من التفكير وتعني توليد أفكار ومعلومات جديدة.


قد يُهِمُّكَ: أطعمة تعزز من مهاراتك على التفكير والتركيز

الالتزام بمهارات التفكير الأساسية والتحلي به وإتقانها لا يكفي لكي تصبح متصلًا بعقلك، فهنالك جانب عضوي يتطلب الإشباع والعناية، وذلك عن طريق الاهتمام بنظامك الغذائي والتركيز على مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي ستعينك على تحسين الذاكرة والتركيز وبالتالي تزيد من كفاءة التفكير لديك، وإليك قائمة بها:[٣]

  • الكافيين: فهو أشبه بمشروب سحري يجعلك متيقظًا ويزيد من معدل الذكاء لديك، وينشط دماغك ويساعدك على التركيز، وهو موجود في القهوة ومشروبات الطاقة والشوكولاتة ولكن يُنصح بتناول الشوكولاتة الداكنة لعدم احتوائها على السكريات المضرّة.
  • السكر: يعدّ السكر مصدر الوقود المفضل لعقلك إذ إنه يمده بالجلوكوز الذي يعالج جسمك من السكريات والكربوهيدرات، والسكر متوافر في عصير الفواكه وعصير البرتقال، واحرص على أخذ السكر من العناصر الغذائية الطبيعية وليس الصناعية.
  • السمك: السمك مصدر ممتاز للبروتين لدماغك فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعد أساسية لصحة العقل، كما أنه يلعب دورًا حيويًا في تعزيز الذاكرة، لهذا ننصحك بتناول وجبتين من السمك أسبوعيًا.
  • الأفوكادو والحبوب الكاملة: يحسن الأفوكادو والحبوب الكاملة من تدفق الدم في جسمك وخاصة القلب والدماغ، كما أنهما يقللان من نسبة الكوليسترول السيئ، ويساعدان خلايا الدماغ على التجدّد لأنهما يحتويان على الألياف الغذائية وفيتامين (هـ).
  • العنب البري: يحمي العنب البري الدماغ من الضرر الناجم عن الجذور الحرة مما يقلل فرص الإصابة بالزهايمر أو الخرف وغيرها من الأمراض.
  • تناول وجبة إفطار غنية: احرص على تناول وجبة إفطار صحية وغنية بالفواكه ومنتجات الألبان؛ لأنها تحسن من الانتباه والذاكرة قصيرة المدى.


المراجع

  1. "How to Improve Your Thinking Skills", wikihow, Retrieved 2020-11-30. Edited.
  2. "THINKING", thepeakperformancecenter, Retrieved 2020-11-25. Edited.
  3. "Slideshow Brain Foods That Help You Concentrate", webmd, Retrieved 2020-11-25. Edited.