كيف تسيطر على غضبك؟ إليك أهم النصائح

إليك نصائح تساعدك على السيطرة على الغضب

فيما يأتي أبرز النصائح التي قد تساعدك على تسيطر وتتحكم في غضبك:

مارس بعض التمارين البدنية

يمكن أن يساعد النشاط البدني أو القيام بالتمارين الرياضية البدنية في تقليل التوتر الذي قد يكون سببًا للغضب، أو قد يساعد على السيطرة على الغضب، لذا إذا شعرت أن غضبك يتصاعد، اذهب وامشي سريعًا، أو اركب دراجتك الهوائية، أو اقضِ بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية أو تمارين رياضية ممتعة أخرى، فهذه الأمور تعمل على زيادة ضخ الدم إلى قلبك وعقلك، فتشعر وكأنك استرحت بعجها.^[١]

فكر قبل أن تتكلم

في خضم لحظة الغضب، من السهل أن تقول شيئًا ستندم عليه لاحقًا، لذا خذ لحظات قليلة لتجميع أفكارك قبل قول أي شيء، واسمح أيضًا للآخرين المنخرطين في الموقف أن يفعلوا الشيء نفسه.^[١]

بمجرد أن تشعر بالهدوء، عبر عن مخاوفك بعد التفكير، وعبر عن إحباطك بطريقة صارمة، ولكن غير هجومية، واذكر مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر، دون الإضرار بالآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.^[١]

خذ وقتاً مستقطع وامنح نفسك استراحة

عندما تشعر بالغضب، اجلس بعيدًا عن الآخرين، وفي هذا الوقت الهادئ، يمكنك معالجة الأحداث وإعادة مشاعرك إلى الحياد، وإلى موقعها الصحيح، وقد تجد هذا الوقت بعيدًا عن الآخرين مفيدًا جدًا لدرجة أنك سترغب في إضافته في روتينك اليومي.^[٢]

ادخل إلى غرفة هادئة وأغلق عينيك وتدرب على تخيل نفسك في مشهد يبعث على الاسترخاء وركز على التفاصيل في المشهد التخيلي: ما لون الماء؟ كم يبلغ ارتفاع الجبال؟ كيف يبدو صوت النقيق؟ إذ يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على الشعور بالهدوء وسط الغضب.^[٢]

تعاطف مع الجهة المقابلة

عندما تكون غاضبًا من شخص ما، حاول أن تضع نفسك مكانه، وأن تنظر إلى الموقف من وجهة نظر الشخص المقابل، فعندما تقوم بهذا، أو عندما تجعل نفسك مكان الشخص المقابل، فإنك ستفهم الأمر بشكل مختلف، مما يجعلك تسيطر على غضبك أكثر.^[٢]

تحدث إلى صديق مقرب منك

إذا كان هناك شخص له تأثير مهدئ عليك، فقد يكون من المفيد التحدث عن المشكلة التي جعلتك تشعر بالغضب أو التعبير عن مشاعرك لذلك الشخص، ومن المهم أن تلاحظ، أن التنفيس يمكن أن يأتي بنتائج عكسية، حيث إن الشكوى من رئيسك في العمل، ووصف جميع الأسباب التي تجعلك لا تحب شخصًا ما، أو التذمر من كل مظالمك قد تزيد من تأجيج النار، لذا من المهم إذا كنت تريد التحدث إلى صديق، أن تتأكد من أنك تعمل على تطوير حل للمشكلة أو تقليل غضبك، وليس مجرد التنفيس.^[٣]

اكتشف مشاعرك

أحيانًا يكون من المفيد أن تأخذ لحظة، وتفكر في المشاعر التي قد تكون كامنة تحت غضبك، فغالبًا ما يعمل الغضب كقناع وقائي لمساعدتك على تجنب الشعور بمزيد من المشاعر المؤلمة، مثل الإحراج والحزن وخيبة الأمل.^[٣]

فمثلًا، إذا ألغى شخص ما خططًا قد خططتم لها مسبقًا، وكانت مشاعرك الأساسية خيبة أمل، ولكنك شعرت وقتها بالغضب، فإن عليك أن تشرح لنفسك مشاعرك بالتحديد، فعندما تكون صادقًا بشأن مشاعرك، فمن المرجح أن يقل شعورك بالغضب.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "Anger management: 10 tips to tame your temper", mayoclinic, Retrieved 16/11/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "How to Control Anger: 25 Tips to Help You Stay Calm", healthline, Retrieved 16/11/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "11 Anger Management Strategies to Help You Calm Down", verywellmind, Retrieved 16/11/2022. Edited.