محتويات
- ١ مارس روتينًا دائمًا تبدو فيه يقظًا
- ٢ اقض وقتًا طويلًا في التواصل مع الآخرين
- ٣ خطط لأوقات العطل الرسمية جيدًا
- ٤ تبنى رعاية حيوان أليف
- ٥ افهم سبب الشعور بالفراغ العاطفي
- ٦ ضع لنفسك أهدافًا، واسعَ لتحقيقها
- ٧ تناول الأطعمة التي تُحبها، وامنح نفسك الوقت الكافي للتجاوز
- ٨ خذ قسطًا كافيًّا من الراحة
- ٩ طلب المساعدة من مختص
- ١٠ المراجع
مارس روتينًا دائمًا تبدو فيه يقظًا
يُساعدك ممارسك روتينًا دائمًا من التأمل واليقظة على الوعي التام بقدراتك وخبراتك الحاليّة، ويجعلك أكثر ارتباطًا بتجاربك والأمور الجديدة التي تعلمتها، بالإضافة إلى تركيزك على التغييرات الحديثة في حياتك، بعيدًا عن التفكير المستمر في المواقف الصعبة والتجارب العاطفيّة الماضية والسيئة.[١]
اقض وقتًا طويلًا في التواصل مع الآخرين
تكمنأهمية التواصل مع الآخرين في قدرتك على تجاوز كافة الأمور والمواقف الصعبة والمريرة التي قد تكون مررت بها سابقًا، كما يُساعدك على التخلص من وقت الفراغ الطويل الذي يُمكن أن تقضيه مع أفكارك الداخليّة، وذلك بحسن استخدامه في أداء العديد من الأنشطة، ومبادلة الأحاديث، والتخطيط لأمور جديدة لم تقم بها من قبل.[١]
خطط لأوقات العطل الرسمية جيدًا
يُمكنك التخطيط لقضاء وقت جيد خلال أوقات العطل الرسميّة، أو في وقت عطل نهاية الأسبوع، فبدلًا من اعتمادك على مشاهدة التلفاز فيها معظم الوقت، أو استخدام هاتفك الخاص، أنصحك في التخطيط لأنشطة تفاعليّة، أو ممارسة التمارين الرياضيّة المتنوعة في أماكن مفتوحة، أو الذهاب في رحلات ترفيهيّة، وذلك للتخلص من مسببات الفراغ العاطفيّ.[١]
تبنى رعاية حيوان أليف
تكمن أهمية تربية الحيوانات الأليفة في قضاء وقت عند تقديم رعاية كاملة لها، وتقديم ما بوسعك من طاقة اتجاهها، كما يُساعدك في تنمية شعور العطاء فيك، وتنمية بذل الجهد اتجاه أمر آخر دون الانتظار للمقابل؛ مما يُقلل من وقت الفراغ لديك الذي قد يُسبب في إيقاظ شعور الفراغ العاطفيّ عندك من جديد.[٢]
افهم سبب الشعور بالفراغ العاطفي
يُمكنك التحدّث مع صديقك الموثوق حول ما تشعر به حول هذا الموضوع، أو الكتابة في دفتر يومياتك، حتى تستطيع تتبع أفكارك ومشاعرك، بالإضافة إلى مصارحتك لذاتك عمّا مررت به من أمور أو مواقف صعبة خلال الفترة الماضية، فكلّ هذا يُساعدك في الوصول للمسبب الرئيسيّ لذلك الشعور والقدرة على معالجته وإيجاد حلول جذريّة له.[٢]
ضع لنفسك أهدافًا، واسعَ لتحقيقها
تستطيع مراجعة خطتك السنويّة أو الشهريّة أو الأسبوعيّة التي وضعتها في وقت سابق ودراسة أهدافك فيها، أو يُمكنك بناء خطة جديدة، ووضع أهداف واقعيّة وبناءة، والعمل الدؤوب والسعي المتواصل من أجل تحقيق الأهداف، وذلك لخلق فرص جيدة في حياتك تُساعدك للمضي من جديد، وبناء سُلم حياة مليء بالمغامرات والتجارب الشيقة، والتي بدورها تُقلل من شعور الفراغ العاطفيّ لديك.[٢]
تناول الأطعمة التي تُحبها، وامنح نفسك الوقت الكافي للتجاوز
يُمكنك تناول الأطعمة التي تُفضلها في كلّ وقت ترغب فيه شريطة عدم لحاق الضرر بصحتك تحديدًا في حال كانت الشوكولاتة أحدها، فهذا يّعدّ من باب الاهتمام بنفسك ومنحها الرعاية، مما قد يُشعرك بالراحة، كما أنصحك بعدم الضغط على نفسك لتتجاوز ما تمرّ به بقوة، لأنّ هذه الفترة تُعتبر فترة انتقاليّة لا بدّ من أن تعيشها، وتتعلم منها وتتجاوزها لاحقًا بالصبر والتأني.[٢]
خذ قسطًا كافيًّا من الراحة
تستطيع النوم لفترة جيدة من يومك، وذلك لتحصل على الراحة اللازمة لجسدك، والتي بدورها تُحسّن صحتك الداخليّة والخارجيّة، مما ينعكس إيجابًا على طريقة تفكيرك بالأمور، حيثُ يُمكنك النوم بوقت محدد والاستيقاظ بوقت محدد كذلك، كما يُمكنك التخلي عن استخدام الأجهزة الإلكترونيّة لمدة طويلة قبل النوم، بالإضافة إلى اختيارك غرفة هادئة.[٣]
طلب المساعدة من مختص
يُمكنك اللجوء لطبيب نفسيّ أو مدرب حياتيّ مختص في حال عدم قدرة على تجاوز شعور الفراغ العاطفيّ باتّباع الأمور المذكورة سابقًا، إذ قد يُساعدك هذا في الحديث المكثّف والتركيز على كلّ ما يُزعجك؛ ليُساعدك على التخلص منه وتجاوزه بأسرع وقت ممكن، ووضع خطة للتعامل وقت الفراغ الطويل؛ تفاديًّا لدخولك في حالة من الاكتئاب.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ت "Feelings of Emptiness: Causes, Getting Help, & Ways to Cope", CHOOSING therapy, 26/7/2022, Retrieved 9/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث Catherine Boswell, PhD (6/5/2021), "How to Stop Feeling Empty", wikihow., Retrieved 9/8/2022. Edited.
- ^ أ ب Tom Seymour (29/9/2020), "What to know about avoiding depression", MEDICALNEWSTODAY, Retrieved 9/8/2022. Edited.
