كيفيه المذاكره بطريقه صحيحه

المذاكرة

قد يفشل الطالب في مرحلة من مراحل الدراسة بالرغم من توفر كافة مقومات النجاح لديه؛ وذلك حتمًا بسبب طريقته في الدراسة، فعدم الدراسة بطريقة فعالة، والخوف الدائم من نسيان المعلومات، والمذاكرة لفترات قصيرة وغير كافية تؤثر سلبيًا على النتائج مهما تميز الطالب في قدراته الذهنية وتفوقه، لذا يجب عليه التخلص من كافة معوقات الدراسة؛ كضعف التركيز، وتأجيل المواد، وتراكم الدروس، وضياع الوقت بأمور غير مُهمة، والتأثر بالمشاكل العائلية، والخوف من الفشل، والغرور واللامبالاة، والملل أثناء الدراسة، وبعد التخلص من كل هذه المعيقات يجب اتباع طريقة صحيحة للمذاكرة، وهي ما سنعرضه في هذا المقال.^[١]

الطريقة الصحيحة للمذاكرة

تمر المذاكرة بالطريقة الصحيحة بثلاث مراحل، وهي:^[١]

• القراءة العامة: تهدف هذه المرحلة من المذاكرة إلى فهم محتوى المادة، والحصول على المعلومات العامة عن الدروس، ويجب تقسيم الدرس لأقسام كبيرة ووضع عنوان رئيسي لكل قسم، بالإضافة إلى الأفكار الفرعية لكل قسم؛ لتكوين صورة واضحة عن الدرس عامةً، ويجب كذلك الاهتمام بالصور والرسومات؛ للتمكن من فهم الدروس بسرعة وسهولة، وقراءة الدرس كله بسرعة، لتكوين فكرة رئيسية والتمكن من حفظه لاحقًا.
• الحفظ: من المهم جدًا فهم المادة الدراسية جيدًا للتمكّن من حفظها، وذلك من خلال تقسيم الدرس لأجزاء بعد قراءته؛ للحصول على المعلومات التي تُمكنه من الفهم، والمحافظة على الثقة بالنفس، والتخلص من مشكلة تشتت الذهن، وفهم تفاصيل المعلومات جيدًا وخصوصًا النظريات الرياضية للتمكن من حفظها بسهولة، وتكرار العنوان الرئيسي عند النقاط الفرعية للحصول على الفهم الدقيق للمادة.
• التسميع: هي آخر مرحلة من مراحل المذاكرة، والتي تهدف إلى تثبيت المعلومات في الذهن بصورة جيدة، ومن المهم جدًا التنويع في مرحلة التسميع من خلال التسميع الشفوي والكتابي لكل المعلومات التي حُفظت مُسبقًا.

نصائح مهمة للمذاكرة بطريقة صحيحة

للحصول على أفضل النتائج عند المذاكرة يجب اتباع الطالب النصائح الآتية:^[٢][٣][٤]

• المذاكرة في مكان مُناسب يحتوي على كافة الأدوات التي يحتاجها الطالب، بالإضافة إلى البيئة المُناسبة من إضاءة جيدة وهدوء، وكل شخص يُمكنه تحديد البيئة التي تُريحه أكثر من غيرها.
• الحصول على أساليب خاصة للتعلم، من خلال الاختيار بين الطرق البصرية أو المنطقية؛ فاختيار الأسلوب الصحيح يؤدي إلى نتائج أفضل.
• أخذ قسط من الراحة بعد المذاكرة لفترة مُعينة يُحددها الطالب؛ لتثبيت المعلومات في العقل والتخلص من الإرهاق.
• اختبار المعلومات من قبل أحد آخر يُمكن الطالب من تصحيح وتقييم معلوماته، والتأكد من استيعابه للدرس جيدًا.
• مذاكرة المعلومات التي يحتاجها الطالب دون الحصول على معلومات مُكثفة وغير مهمة، إذ يُمكن الحصول على معلومات بصورة يومية عوضًا عن معلومات أسبوعية كثيفة.
• تحديد الأهداف المرجوة من المذاكرة، وتوفير كافة المصادر الموثوقة من خلال متابعة الكتب المدرسية.
• الثقة بالنفس للحصول على طاقة إيجابية أثناء المذاكرة، والتأكد من عدم وجود مستحيل.
• بذل المجهود أثناء المذاكرة والاهتمام بها للحصول على نتائج أفضل.
• الابتعاد عن كافة مصادر الإلهاء؛ كالتلفاز، والهاتف المحمول، والموسيقى لمنع تشتت الانتباه.
• تناول كميات كافية من المياه يوميًا؛ للحفاظ على النشاط البدني والعقلي، بالإضافة إلى الأطعمة المُغذية للعقل.
• الاعتماد على الجدول الزمني؛ لتنظيم أوقات الدراسة والنشاطات اليومية الأخرى.
• المذاكرة في أوقات مُعينة في النهار يكون فيها التركيز أعلى من غيرها كالفجر، والعصر، وعدم المذاكرة بعد تناول وجبة كبيرة من الطعام نطرًا لقلة التركيز، وتوجه الدم للجهاز الهضمي.
• الحرص على تكرار المعلومات للتمكن من تذكرها لاحقًا وتثبيتها في الذهن، ومن المهم أن يكون التكرار على مدار أيام وليس في نفس اليوم فقط.
• مكافأة النفس بجائزة مُعينة بعد كل إنجاز في مرحلة المذاكرة.

النظام الغذائي أثناء المذاكرة

إن ممارسة العادات الصحية أثناء فترة المذاكرة تُساعد في تحسين جودة الأداء الدراسي والتذكر فيما بعد، ويُعد تناول غذاء صحي ومتوازن من أهم العادات التي يجب الالتزام بها لزيادة التركيز وتحسين الأداء، لذا يُنصح بالالتزام بالثلاث وجبات الأساسية يوميًا التي يجب أن تكون وجبات صحية لا وجبات سريعة للحفاظ على قدر من الطاقة، ويُمكن تقسيم تلك الأطعمة المُغذية للدماغ لأقسام صغيرة وتناولها في أوقات الراحة من المذاكرة، ومن أكثر أنواع الأطعمة المفيدة أثناء المذاكرة ما يأتي: ^[٥][٦]

• اللوز: هو إحدى أهم مصادر البروتين والدهون الصحية، إذ إنه يحتوي على تسعة مواد غذائية أساسية، ويُعد أول مصدر للبروتين مقارنًة بالمكسرات الأخرى، ويحتوي على أعلى معدلات الألياف.
• الفشار: هو من الوجبات الخفيفة والمنخفضة السعرات الحرارية، ويُعد من المصادر الجيدة للألياف.
• الفواكه الطازجة: هي من أهم المصادر الغذائية للفيتامينات والمعادن، التي تحتوي على نسب جيدة من السكر الطبيعي الذي يُمكنه تعويض الجسم عن حاجته للمواد السكرية؛ لتجنب تناول السكريات الصناعية، وتُعد كذلك مصدرًا أساسيًا لمضادات الأكسدة المهمة لتقوية مناعة الجسم.
• الفواكه المجففة: يُمكن تناول الفواكه المجففة المُختلفة؛ كالمشمش والزبيب، والتفاح لما فيها من نسبة جيدة جدًا من الألياف والبوتاسيوم، ويُمكن تناولها بين فترات المذاكرة والراحة.
• الكعك المملح الجاف: يحتوي على كميات قليلة من الدهون ونسبة جيدة من الكربوهيدرات، أكثر من تلك المتواجدة في الغداء والعشاء.
• الموز المجمد: يحتوي على نسبة جيدة من السكريات والدهون الطبيعيين، ويُمكن تناوله كبديل جيد للآيس كريم للحصول على الجلوكوز المُغذي للدماغ.
• الجبن القريش: هو إحدى مصادر البروتين المهمة الذي يُساعد في الحفاظ على مستويات جيدة من السكر بالدم للتخلص من الشعور بالنعاس.
• البيض المسلوق: هو من أهم مصادر البروتين الذي لديه قدرةً كبيرةً على الإشباع، والمساعدة على استقرار نسبة السكر بالدم.
• جزر مع الحمص بالطحينية: هي من الوجبات الخفيفة التي يحتاجها الجسم للحصول على كميات متوازنة من السكريات والكربوهيدرات الصحية، بالإضافة إلى الكالسيوم، والحديد، والبروتين، والألياف.
• عصير الطماطم: يجمع بين العناصر الغذائية المهمة للجسم وفوائد الخضراوات .
• الزبادي: مهم لعمل الجهاز الهضمي، والحصول على نسب جيدة من البروتينات، والكالسيوم، والفيتامينات، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم.
• التفاح مع زبدة الفول السوداني: يُشكل هذا الخليط وجبةً خفيفةً ومثالية للحصول على الطاقة، والكربوهيدرات، والحصول على الدهون الغير المُشبعة الصحية التي تُساعد على استقرار نسبة السكر بالدم.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} شيماء لطفي، "طرق للمذاكرة الفعالة بدون نسيان"، edarabia، اطّلع عليه بتاريخ 5-4-2019.
2. ↑ "كيف تذاكر بطريقة صحيحة"، thaqafnafsak، اطّلع عليه بتاريخ 5-4-2019.
3. ↑ أسماء أبو بكر، "30 نصيحة للمذاكرة الصحيحة.. (لطلاب الثانوية)"، shbabbek، اطّلع عليه بتاريخ 5-4-2019.
4. ↑ محمد فراج (11-12-2018)، "7 خطوات للمذاكرة الفعّالة"، aladwaa، اطّلع عليه بتاريخ 5-4-2019.
5. ↑ "أفضل الأطعمة أثناء المذاكرة"، thaqafnafsak، اطّلع عليه بتاريخ 15-4-2019.
6. ↑ "بالصور.. أفضل 15 أكلة خفيفة أثناء المذاكرة والعمل"، youm7، 9 يونيو 2014، اطّلع عليه بتاريخ 15-4-2019.