إليكَ قائمة تحتوي على مشروبات تزيد هرمون الذكورة

هناك بعض المشروبات التي يُعتقد أنها قد تفيدك في زيادة هرمون الذكورة أو هرمون التستوستيرون (Testosterone)، لذا تابع معنا قراءة هذا المقال لتتعرّف عليها.

• ذات صلة
• ما هي فوائد كبد الدجاج للرجال؟
• أغذية تزيد هرمون التستوستيرون

عصير الليمون

قد يساعد الليمون على تحفيز مستوى هرمون الذكورة من خلال خفض مستويات هرمون الكورتيزول في جسمك، ممّا يسمح بإنتاج المزيد من هرمون الذكورة، كما أن الليمون يحتوي على فيتامين أ، وهو مهم لإنتاج هذا الهرمون.^[١]

كيف تحضّر عصير الليمون؟

اتبع الخطوات الآتية:^[٢]

1. اعصر 5 حبات من الليمون.
2. صبّ عصير الليمون في الخلاط، وأضف عليه 1/3 كوب من العسل، واخلط جيدًا.
3. صبّ الخليط في إبريق يحتوي على 4 أكواب من الماء البارد مع الثلج.

محاذير عليك معرفتها

لا تُبالغ في شرب عصير الليمون (ما بين كوب إلى كوبين فقط يوميًا)،^[٣]فالكثير منه قد يتسبب بحرقة المعدة، أو تآكل مينا الأسنان مع الوقت (يُفضل شربه باستخدام قشة الشرب أو المصاصة البلاستيكية، ومضمضة الفم بعدها بالماء).^[٤]

عصير الرمان

يساعدك عصير الرمان على خفض مستوى هرمون الكورتيزول أيضًا، ممّا يرفع مستوى هرمون الذكورة في جسمك، كما أن عصير الرمان قد يُقلل من ضغط دمك، وهذه فائدة إضافية.^[٥]

كيف تحضّر عصير الرمان؟

اتبع الخطوات الآتية:^[٦]

1. أضف بذور 5 حبات من الرمان إلى الخلاط، مع ملعقة صغيرة من الملح، وعصرة من الليمون، واخلط جيدًا.
2. صفّي الخليط عبر مصفاة بفتحات صغيرة، واحتفظ بالعصير في إبريق نظيف.
3. يمكنك شرب كوب واحد يوميًا من عصير الرمان الطبيعي، وغير المحلّى.^[٧]

مشروب الموز

يحتوي الموز على مكونات تساعد على رفع مستويات هرمون الذكورة في جسمك، منها إنزيم البروميلين (Bromelain)، والبوتاسيوم، وبعض الفيتامينات، منها فيتامين ب6، وفيتامين ج.^[٨]

كيف تحضّر مشروب الموز؟

اتبع الخطوات الآتية:^[٩]

1. أضف كل المكونات الآتية إلى الخلاط:
   • حبة موز.
   • تفاحة واحدة.
   • 1/2 كوب لبن.
   • 3/4 كوب حليب.
   • ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
   • نصف ملعقة صغيرة من العسل.
   • 2 ملعقة صغيرة من بودرة الكاكاو غير المحلاة.
2. اخلط كل المكونات جيدًا في الخلاط، ثم صبّ الخليط في كوب، واشربه.

مشروب الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على المغنيسيوم، ومعدن البورون (Boron)، والتي أشارت الدراسات إلى أنها قد تحافظ على مستويات هرمون الذكورة في الجسم.^[١٠]

كيف تحضّر مشروب الأفوكادو؟

اتبع الخطوات الآتية:^[١١]

1. أضف كل المكونات الآتية بالترتيب إلى الخلاط:
   • 1/2 كوب من الحليب.
   • كوب من السبانخ.
   • حبة موز متوسطة الحجم.
   • 1/2 حبة من الأفوكادو.
   • 2 كوب من التوت الأزرق المجمّد.
   • ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
   • 1/4 ملعقة من القرفة المطحونة.
   • ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
2. اخلط كل المكونات جيدًا في الخلاط، ثم صبّ الخليط في كوب، واشربه.

مشروب الزنجبيل

على الرغم من أن الأمر بحاجةٍ للمزيد من الدراسات لإثباته، إلا أن الزنجبيل قد يساعد على رفع هرمون الذكورة من خلال زيادة إنتاج أحادي أكسيد النيتروجين (Nitric oxide)، وزيادة تدفّق الدم.^[١٢]

كيف تحضّر مشروب الزنجبيل؟

اتبع الخطوات الآتية:^[١٣]

1. أضف كل المكونات الآتية بالترتيب إلى الخلاط:
   • ملعقة كبيرة من العسل.
   • ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج المفروم.
   • كوب من اللبن.
   • برش ليمونة واحدة.
   • 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
   • مكعبات ثلج.
2. اخلط كل المكونات جيدًا في الخلاط، ثم صبّ الخليط في كوب، واشربه.

ملخص المقال

توجد العديد من المشروبات التي يُعتقد أنها قد تساعدك على زيادة هرمون الذكورة، منها مشروب الزنجبيل، والموز، والأفوكادو، وعصير الليمون، والرمان، ولذلك يمكنك تحضير هذه المشروبات في المنزل، وشرب كوب واحد يوميًا منها.

المراجع

1. ↑ "10 TESTOSTERONE BOOSTING FOODS", mariongluckclinic, Retrieved 23/8/2022. Edited.
2. ↑ "HEALTHY 3-INGREDIENT LEMONADE", thebusybaker, Retrieved 23/8/2022. Edited.
3. ↑ "6 Side Effects Of Drinking Too Much Lemon Water", stylecraze, Retrieved 23/8/2022. Edited.
4. ↑ "6 Ways Your Body Benefits from Lemon Water", healthline, Retrieved 23/8/2022. Edited.
5. ↑ "Natural Ways to Boost Testosterone", webmd, Retrieved 23/8/2022. Edited.
6. ↑ "pomegranate juice", indianhealthyrecipes, Retrieved 23/8/2022. Edited.
7. ↑ "How Much Pomegranate Juice Should a Person Consume in a Day?", livestrong, Retrieved 23/8/2022. Edited.
8. ↑ "Do Bananas Increase Testosterone? (Science Based) ", totalshape, Retrieved 23/8/2022. Edited.
9. ↑ "12 Ultimate Smoothies that will Boost your Testosterone", valentinbosioc, Retrieved 23/8/2022. Edited.
10. ↑ "7 Foods That May Help Boost Testosterone", healthline, Retrieved 23/8/2022. Edited.
11. ↑ "Avocado Smoothie", wellplated, Retrieved 23/8/2022. Edited.
12. ↑ "Ginger and Testosterone", vinmec, Retrieved 23/8/2022. Edited.
13. ↑ "LEMON GINGER SMOOTHIE", theviewfromgreatisland, Retrieved 23/8/2022. Edited.