رجيم لإنقاص 10 كيلو

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٥ ، ٢٦ يوليو ٢٠١٨
رجيم لإنقاص 10 كيلو

 

يعاني العديد من الأشخاص من الوزن الزائد الذي يسبب الكثير من الإحراج  والتعب، وعند البدء بأخذ القرار في إنقاص هذا الوزن يبدأ التفكير المستمر عن الطرق التي يجب اتباعها لخسارة الوزن بسهولة دون اتباع أنظمة غذائية قاسية، وخاصةً عند خسارة أول 10 كيلو من الوزن، إذ يصعب خسارتهم بسهولة، لذلك سنتناول في هذا المقال برنامجًا غذائيًّا رائعًا يمكن اتّباعه لخسارة 10 كيلو من الوزن واستعادة رشاقة الجسم دون الشّعور بالتعب، وسنذكر بعض النصائح المهمة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع فنتمنى أخذ الفائدة.

رجيم لإنقاص 10 كيلو من الوزن

يتم البدء بالنظام الغذائي بتناول أي شيء من الطعام حسب الرغبة في الأيام الثلاثة الأولى  حسب الحاجة، مع الالتزام بتناول الوجبات حسب المواعيد المحددة  فيتم تناول وجبة الإفطار في الساعة الثامنة صباحًا ووجبة الغذاء في الساعة الواحدة ظهرًا ووجبة العشاء في الساعة السادسة مساءً.

من الأسبوع الأول إلى  نهائية الأسبوع الثاني يتم اعتماد النظام الغذائي التالي لجميع الأيام مع أخذ يوم مفتوح في اليوم السابع من كل أسبوع:

الإفطار: شرب كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة السكر+ كوب من عصير الفواكه الطازج دون إضافة السكر+ قطعة من التوست مع ملعقة من الجبن الخالي الدسم +حفنة من المكسرات ويفضل غير المملحة.

الغذاء: طبق متوسط من سلطة الخضار وقطعة من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي أو أي نوع من اللحوم الخالية من الدهون وقطعة من التوست.

العشاء: طبق متوسط من الشوربة،  فيمكن تناول أي نوع من الشوربة دون استخدام الدهون أو مكعبات مرق الدجاج.

من الأسبوع الثالث إلى نهاية الأسبوع الرابع، يمكن اتباع النظام الغذائي التالي مع أخذ يوم مفتوح في اليوم السابع من كل أسبوع:

الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة غير المحلى + قطعة من خبز التوست مع ملعقة من المربّى أو الجبن الخالي الدسم + كوب من عصير الفواكه أو قطعة من الفواكه + حفنة من المكسّرات

الغذاء: طبق متوسط من شوربة الخضار أو الدجاج.

نصائح مهمة لإنقاص الوزن بشكل سريع:

  • شرب 8 أكواب من الماء يوميًّا وكوبين من الماء قبل تناول أيّ وجبة بنصف ساعة.
  • الخضار والسّلطة من أهمِّ الأمور التي يجب تناولها في النظام الغذائي، ويجب عدم إهمال تناولها.
  • ممارسة التّمارين الرياضية يوميًّا والمشي لمدة نصف ساعة يوميًّا.
  • مراعاة عدم الإسراف في الطعام في اليوم المفتوح، وتجنُّب تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً
  • استشارة الطّبيب المختص قبل البدء بالنّظام الغذائي في حالة وجود مرض ما كالسّكري أو أمراض القلب
  • يمكن تناول الخيار والخس في أي وقت من خلال اتّباع النظام الغذائي في حالة الشعور بالجوع
  • العزيمة والإصرار من أهمِّ الأمور التي من خلالها سيتم الوصول إلى النّتيجة المرغوب بها فلا بدّ من وجودهم مع تجنُّب قياس الوزن يوميًّا أو الجلوس بالأماكن التي تقدّم الأطعمة السّريعة المليئة بالدهون..