الغيرة عند الرجل: كيف تسيطر عليها؟

• ذات صلة
• ما هي علامات شعور الرجل بالغيرة؟
• كيف نعالج الغيرة عند النساء

عبر عن مشاعر الغيرة حتى تسيطر عليها

عبر عن مشاعر الغيرة التي تراودك وتحدّث بها مع ذاتك، واعترف بها بأوقات مناسبة بعيدًا عن وقت نومك أو وقت خروجك في نزهة، وبادر في البحث عن مصادرها وأسبابها، وركّز على محادثة نفسك بكلمات إيجابيّة تُساعدك على التجاوز، بالإضافة إلى سعيك لوضع خطط مدروسة تناسب قدراتك للتغلب على هذه المشاعر تدريجيًّا.^[١]

تحدّث مع صديقك الموثوق حتى تسيطر على الغيرة لديك

اختر أحد أصدقائك الموثوقين، وبادر للحديث معهم بكلّ وضوح وصدق وشفافية، وذلك لأنّه في حال سيطرة مشاعر الغيرة عليك ستكن مشوه الفكر وغير قادر على رؤية الأمور بوضوح تام، إلا أنّ وجود صديق مقرّب بجانبك، سيساعد على تبسيط المواقف، وتجاوز مشاعر الخوف والتوتر المسيطرة عليك، وتشكيل رؤية واضحة.^[١]

شكّل صورة إيجابية عن الغيرة لديك

ركّز على تشكيل صورة إيجابيّة عن مشاعر الغيرة لديك، بدلًا من النظر إليها على أنّه أمر سلبيّ، وذلك لأنّ التعامل معه بطريقة سيئة سيقيدك، ويوجهك لمشاعر اللوم الذاتيّ والحرمان والنقص، أمّا معاملتها من ناحية إيجابيّة واعتبارها مصدرًا مهمًّا للمعلومات عن نفسك، يُساعدك على تحسين قدراتك، والتطوير من نفسك.^[١]

ابنِ جسرًا من الثقة في العلاقات حتى تسيطر على الغيرة لديك

سارع لبناء جسرًا متينًا من الثقة بينك وبين شريكتك مثلًا، حيثُ تُعتبر هذه الخطوة من أهمّ الخطوات التي يُمكنك اتباعها لمعرفة أسباب الغيرة في علاقتك الزوجيّة، والتقليل من مشاعر التوتر والقلق المتشكلة نتيجة العلاقات المتنوعة والانفتاح على المجتمعات والعمل، حيثُ عليك الاقتناع مثلًا بأنّ شريكتك صادقة ولا يُمكنها الالتفات لغيرك.^[٢]

حسّن علاقتك مع شريكتك في حال كانت الغيرة مرتبطة بعلاقاتك

بادر في تحسين علاقتك مع شريكتك في حال كانت مشاعر الغيرة لديك مرتبطة بها، وحاول خلق بيئة جديدة مليئة بمشاعر الحب والاحترام والتقدير، فهذا بدوره يُعزز العلاقة بينكما، ويُشعرها بوجودك الدائم بجانبها، ودعمك المتواصل لأهدافها وطموحاتها، ويمنعها من الالتفات لغيرك أيًّا كان السبب، بالإضافة لكونه يُساعدك في السيطرة على مشاعر الغيرة لديك.^[٢]

كن متواضعًا وادعم غيرك حتى تسيطر على الغيرة لديك

كن متواضعًا وداعمًا لغيرك سواء في مكان العمل، أو على صعيد علاقاتك الاجتماعيّة والعائليّة، فمثلًا يُمكنك تشجيع زميلك الذي حصل على ترقية في عمله، ودعمه لإكمال مشواره المهنيّ بنجاح، وعليك بالمقابل التعلّم منه والمضي على نهجه لتُحقق ما تصبو إليه، فهذا بدوره يُعزز من قدرتك على تثبيط مشاعر الغيرة لديك.^[٣]

حفز نفسك على التعلّم واكتساب تجارب جديدة حتى تسيطر على الغيرة لديك

شجع على تطوير ذاتك وتعلّم مهارات جديدة، والمضي لاكتساب تجارب جديدة، ودراسة خطة أهدافك وطموحاتك، وإجراء التغييرات اللازمة والتحسينات الضرورية عليها، فهذا يُساعدك على تحقيق نجاحات وإنجازات جديدة، تُنمي بدورها شعور الرضا بداخلك، وتُساعدك في السيطرة على مشاعر الغيرة لديك، وتحويلها لمجرى إيجابيّ لتحسين قدراتك.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Crystal Raypole (31/10/2019), "12 Ways to Let Go of Jealousy", healthline, Retrieved 24/8/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Sheri Stritof (24/2/2022), "How to Deal With Jealousy in a Relationship", verywellmind, Retrieved 24/8/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "8 Tips To Help You Handle Workplace Jealousy", indeed, 20/4/2021, Retrieved 24/8/2022. Edited.