هل البطيخ يزيد الوزن؟ تعرف على صحة ذلك

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٥٥ ، ٢ ديسمبر ٢٠٢٠
هل البطيخ يزيد الوزن؟ تعرف على صحة ذلك

هل البطيخ يزيد الوزن؟

لا يؤدي تناولك للبطيخ إلى زيادة وزنك في حال تناولته ضمن الكميات الطبيعية أو المعتدلة؛ وذلك نظرًا لاحتوائه على كمية قليلة من السعرات الحرارية والدهون، وكذلك أيضًا بفضل احتوائه على نسبة عالية من الماء تصل لـ90% تقريبًا،[١] ومن المفروض أن يحتوي  كل 100 غرام من البطيخ على 30 سعرة حراريًة، وأيضًا على ما يقارب 6.2 غرام من السّكريات، [٢]لكن تجدر الإشارة إلى أنه في حال الإكثار والإفراط في تناوله، فإن ذلك سيؤدي لا محالة إلى زيادة السعرات الحرارية بسبب احتواء البطيخ على نسبة لا بأس بها من السكر، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الوزن.[١]


القيمة الغذائية للبطيخ

يبين الجدول الآتي القيمة الغذائية المتواجدة في 100 غرام من البطيخ:[٢]

العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
30 سعرة حرارية
الماء
91.45 غرام
الدهون
0.15 غرام
البروتين
0.61 غرام
الألياف الغذائية
0.4 غرام
الكربوهيدرات
7.55 غرام
السكر
6.2 غرام
الحديد
0.24 مليغرام
المغنيسيوم
10 مليغرام
الكالسيوم
7 مليغرام
الفسفور
11 مليغرام
الصوديوم
1 مليغرام
112 مليغرام
المنغنيز
0.038 مليغرام
النحاس
0.042 مليغرام
الزنك
0.1 مليغرام
الفلوريد
1.5 ميكروغرام
0.4 ميكروغرام
فيتامين ج
8.1 مليغرامات
فيتامين ب1( الثيامين)
0.033 مليغرام
فيتامين ب2 ( الريبوفلافين)
0.021 مليغرام
فيتامين ب3 (النياسين)
0.178 مليغرام
فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)
0.221 مليغرام
فيتامين ب6
0.045 مليغرام
الفولات
3 ميكروغرامات
فيتامين أ
4532 ميكروغرام


مَعْلومَة: هذه الفواكة تزيد الوزن

تتوفر الكثير من الفواكه المغذية التي تفيد في زيادة الوزن، نظرًا لمحتواها الغني بالعناصر الغذائية؛ إذ تحتوي الفواكه النشوية والأفوكادو على الدهون الصحية بشكل طبيعي التي تساهم في زيادة الوزن؛ وفيما يلي أهم الفواكه الأخرى التي تزيد الوزن:[٣][٤]

  • الموز: يُعد الموز من  الفواكه المفيدة لزيادة الوزن؛ فهو يتميز بمحتواه الغني بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الغذائيّة، وتجدر الإشارة إلى أن  ثمرةٌ الموز متوسطة الحجم بوزن ما يقارب 118 غرامًا تحتوي على واحد غرام من البروتين، و105 سعرة حراريّة، و27 غرامًا من الكربوهيدرات، و0.4 غرام من الدهون، وبوسعك التعرف أكثر على فوائد الموز لزيادة الوزن عبر الضغط هنا.
  • المانجا: تشتهر المانجا بأنها من الفواكه الحلوة اللذيذة ذات الطعم الرائع، والتي تتميز بمحتواها الغني من الكربوهيدرات، والسعرات الحراريّة الذي يساهم بدوه في زيادة الوزن؛ إذ يحتوي الكوب الواحد أو 165 غرامًا منها تقريبًا على 0.6 غرام من الدهون، و99 سعرةً حراريةً، و25 غرامًا من الكربوهيدرات، و1.4 غرام من البروتين.
  • التين المجفف: يتميز التين المجفف بأنه من الفاكهة المشهورة بطعمها اللذيذ، ويعد التين المجفف من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية؛ إذ يحتوي كل 28 غرامًا منه على ما يقارب 70 سعرةً حراريةً، و0.3 غرام من الدهون، وأيضًا غرام واحد من البروتين، و18 غرامًا من الكربوهيدرات، وغيرها من العناصر الأخرى المفيدة للجسم.
  •  جوز الهند: يتميز لب جوز الهند بأنه من الفواكه عالية السعرات الحرارية، والدهون؛ إذ يحتوي كل 28 غرامًا منه على ما يقارب 9.4 غرامات من الدهون، و99 سعرة حراريةً، وبالتالي يساهم تناوله في زيادة الوزن.


المراجع

  1. ^ أ ب "Side Effects of Eating Too Much Watermelon", livestrong, Retrieved 2020-11-25. Edited.
  2. ^ أ ب "Watermelon, raw", fdc.nal.usda, Retrieved 2020-11-25. Edited.
  3. "11 Healthy, High-Calorie Fruits to Help You Gain Weight", healthline, Retrieved 2020-11-25. Edited.
  4. "Fruits That Help You Gain Weight", livestrong, Retrieved 2020-11-25. Edited.