نظام زيادة الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٢:٢٨ ، ٨ يناير ٢٠١٩
نظام زيادة الوزن

تعريف النحافة

تعرف النحافة بنقص الوزن عن المعدل الطبيعي مقارنة مع الطول، وعادًة لا تشكل خطورة على الإنسان ما دام يتمتع بصحة وحيوية ونشاط، أما إذا أثرت على نشاطه فجعلته بليدًا خاملًا فهي مرض بلا شك، ولا بد من علاجه، وتجدر الإشارة إلى قاعدة حساب الوزن المثالي للأشخاص الذي يزيد طولهم عن 120سم، بطرح مقدار 100سم من الطول ويكوب الباقي وزن الشخص المثالي، فمثلًا إذا كان طول الشخص 160سم، فإن وزنه المثالي 60، ومن نقص وزنه عن ذلك فهو نحيف، وقد نوهّنا أن النحافة لا تكون مرضًا، ولكن البعض يرغب في الحصول على قوام ممتلئ وكسب المزيد من الوزن لسبب أو لآخر، وبالتأكيد فإن اكتساب الوزن يتطلب نظامًا غذائيًا معينًا كما هو الحال عند تخسيس الوزن، وهو ما سنتحدث عنه في هذا المقال بشيء من التفصيل.


نظام زيادة الوزن

قبل البدء في سرد النظام الغذائي، لا بد من التنويه إلى ضرورة فحص اضطراب الغدد، والديدان، ومستوى الدم في الجسم، لأن النحافة قد تكون ناتجة عن خلل ما، فعندئذٍ لا تجدي الأنظمة الغذائية المتبعة نفعًا، وعلى أي حال سنتناول في هذه الفقرة نظامًا غذائيًا لزيادة الوزن بمقدار 4-5 كيلو غرامات في الشهر:

  • الفطور: في تمام التاسعة صباحًا كأقصى موعد، وهو مكون من:
    • بيضتين مقليتين، أو طبق فول مع زيت الزيتون.
    • رغيف كامل.
    • ثمرة متوسطة الحجم من البطاطس المقلية.
    • طبق من البليلة مع اللبن والمكسرات.
  • ما بين الفطور والغداء: تناول وجبة خفيفة في تمام الساعة 11، وتكون عبارة عن طبق من البليلة مع اللبن والمكسرات.
  • الغداء: موعده في تمام الثانية عصرًا، وهو مكون من:
    • طبق معكرونة أو أرز أو محشي أو رغيفان من الخبز البلدي بالحجم الكبير.
    • طبق من الخضار المشوح بالزبدة.
    • بروتين حيواني مقلي كالدجاج أو السمك أو اللحم.
    • سلطة خضراء في نهاية الوجبة.
  • ما بين الغداء والعشاء: في تمام الخامسة مساءً، وتتكون من:
    • كوب كبير من اللبن مضافًا إليه ملعقة كبيرة من عسل النحل.
    • قطعتين من الكيك أو المخبوزات.
  • العشاء: في تمام الثامنة مساءً، وهو مكون من 3 أرغفة من خبز الفينو، ويمكن التنويه إلى إمكانية حشو الخبر إما بالجن، أو الحلاوة، أو المربى.
  • ما بعد العشاء: كوب من الشاي باللبن أو اللبن وحده مع قطعة من الحلويات.


الحلبة لزيادة الوزن

تعتبر الحلفة مادة فعالية في زيادة الوزن بفضل قدرتها على فتح الشهية من ناحية، وتسهيل هضم الطعام من ناحية أخرى، الأمر الذي يجعل الشخص قادرًا على تناول المزيد بأريحية دون الإصابة بتلبك معوي، ويمكن إجمال أكثر الطرق شيوعًا لاستهلاك الحلبة في ما يلي:

  • إضافة 3 غرامات من بذور الحلبة المطحونة إلى كوب من الماء المغلي، ثم ترك المزيج على النار مدة دقيقة واحدة، ثم تصفيته وشربه محلى بالسكر أو العسل، ويستحسن شربه 3 مرات يوميًا.
  • شرب كوب من الماء مضافًا إليه ملعقة ونصف من الحلبة على الريق، وقبل الخلود إلى النوم، وينصح بتناول ملعقة واحدة من المربى معه.
  • إضافة الحلبة إلى الحلويات والمخبوزات المختلفة.