ماهي افضل رياضة لانقاص الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٤٠ ، ٢٠ مارس ٢٠١٩
ماهي افضل رياضة لانقاص الوزن

السمنة

تعرف السمنة بأنها تراكم الدهون الثلاثية والشحوم في مناطق مختلفة من الجسم لا سيما حول الخصر والأرداف، وتكون مصحوبة بارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، وهي مرض العصر الحالي نتيجة الاعتماد الكبير على الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والمقالي، بالإضافة إلى تغير نمط الحياة والسهر المفرط، ناهيك عن توفر سبل الراحة والمركبات والمصاعد وغير ذلك، ولا شك أن آثار السمنة لا تنطوي فقط على المظهر الخارجي غير المتناسق للشخص، بل لها آثار صحية غير محمودة قد تصل إلى الوفاة نتيجة تأثيرها المباشر على صحة القلب، وتجدر الإشارة إلى أن تصنيف الشخص السمين يعتمد على وزن الجسم وطول القامة، وهو ما يعرف بالكتلة الجسمة فإذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 كيلو غرامًا لكل متر مربع فإن الشخص يعاني من السمنة بلا أدنى شك، وعليه اتباع نظام صحي مناسب بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية التي سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في هذا المقال.


أفضل رياضة لإنقاص الوزن

يعد الهدف الأساسي من ممارسة التمارين الرياضية هو زيادة معدل نبضات القلب خلال الدقيقة الواحدة، وهو ما ينعكس تلقائيًا على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، ومن أشهر الرياضات المتبعة لإنقاص الوزن ما يلي:

  • تمارين الكارديو ويقصد بها المشي السريع أو الهرولة.
  • تمارين كمال الأجسام لبناء العضلات بدلًا من الدهون.
  • رياضة زومبا.
  • السباحة.
  • نط الحبل وهي لعبة شعبية مشهورة.
  • الرقص الشرقي وهو رياضية مسلية.
  • تمارين الآيروبيك الهوائية المعتدل والمجهدة.
  • ركوب الدراجات الهوائية.
  • التجديف بالقوارب.
  • رياضة الجولف.
  • التزلج على الجليد.
  • الآلات الرياضية.


نصائح لإنقاص الوزن

  • الحرص على تناول وجبة الفطور وعدم تخطيها بدعوى إنقاص السعرات الحرارية خلال اليوم، فهي وجبة مهمة جدًا بل وينبغي الحرص على تناولها لأنها ترفع من معدل الأيض والتمثيل الغذائي في الجسم.
  • تنظيم مواعيد الوجبات الرئيسية ما أمكن، مع تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، على أن تكون آخر وجبة قبل النوم بنحو 3 ساعات على الأقل لإعطاء المعدة مهلة كافية لهضم الطعام.
  • استبدال المقالي بالطعام المسلوق والمشوي.
  • الاستغناء ما أمكن عن السيارة والمصاعد الكهربائية والدرج الكهربائي وخلاف ذلك.
  • استبدال عصير الفاكهة بالفاكهة نفسها لأنها تملأ المعدة وتعطي الجسم شعورًا بالشبع والامتلاء.
  • استبدال الحليب منزوع الدسم باللبن أو الحليب كامل الدسم.
  • استخدام بديل السكر لتحلية الشاي أو القهوة أو النسكافيه، مع محاولة تعويد النفس على شربها سادة ما أمكن.
  • الامتناع ما أمكن عن االأطعمة المعلبة لأنها غنية بالسعرات الحرارية من ناحية، وبعنصر الصوديوم الذي يحول دون إتمام عملية هضم الطعام على أكمل وجه من ناحية أخرى.
  • الحصول على ساعات نوم كافية ليلًا بما يحول دون تخزين الدهون.
  • الحرص على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل لتحفيز عملية الأيض.
  • تجنب تجويع النفس بدعوى الحد من السعرات الحرارية، لأن هذه الطريقة تحفز الجسم على التخزين تحسبًا لأي تجويع محتمل، ولذلك ينصح بتناول الطعام على شكل وجبات صغيرة وسناكات خفيفة من الفواكه والخضار وما شابه.