كيف تمارين البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:١٩ ، ١٩ فبراير ٢٠١٩
كيف تمارين البطن

دهون البطن

تُعرّف دهون البطن بأنّها مجموعةٌ من الخلايا الدّهنيّة المتراكمة حول الخصر نتيجةَ الإفراط في تناول الطّعام والشّراب ممّا يؤدي إلى تكوّن الكرش، ولا شكّ أنّ السّمنةَ البطنية تؤثّر على المظهر الخارجي العام فتجعل الجسم غير متناسق، ويطال تأثيرها على الصّحة العامة فتجعل المرء أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض الخطيرة بما في ذلك أمراض القلب والسكري والموت المبكر، ولذلك فإنّ التّخلص من دهون هذه المنطقة يتطلّب اتباع نظام غذائي محدود السّعرات الحراريّة وبما يضمن حصول الجسم على كافّة العناصر الغذائيّة اللازمة له، بالإضافة إلى ممارسة تمارين رياضيّة عامة وتمارين البطن على وجه الخصوص، وهو ما سنتحدث عنه بشيء من التفصيل في هذا المقال.


كيفية تمارين البطن

  • تمرين الكرة:
  • الاستلقاء على الأرض ورفع اليدين إلى الأعلى مع الإمساك بالكرة.
  • رفع الجسد بالاعتماد على عضلات البطن، مع الحرص على ثبات القدمين على الأرض.
  • تمرير الكرة إلى الرّجلين مع رفع الجسد وثبات اليدين إلى الأعلى.
  • تكرار التّمرين بمعدل 20 مرةً.
  • تمرين ضغط المعدة:
  • الاستلقاء على الظهر ثم ثني كلا الرّكبتين.
  • وضع اليدين على الفخذين أو خلف الأذنين.
  • تحريك الكتفين نحو الركبتين، مع ضمان ارتفاع الكتفين عن الأرض حوالي 3 بوصة.
  • الثبات على الوضع السابق بضع ثوانٍ قدرَ الإمكان ثم تكرار التّمرين 12 مرةً.
  • الضغط المائل:
  • الاستلقاء على الأرض وثني الرّكبتين، ثم لفّ الرّكبة اليمنى فوق القدم اليسرى لتلامس الأرض، والعكس.
  • وضع اليدين خلف الأذنين أو على الصّدر ثم رفع الكتف عن الأرض بضع بوصات باتجاه الفخذين، مع ضرورة الاستمرار على الوضع بضع ثوانٍ.
  • تكرار التّمرين 12 مرةً مع التبديل في كلّ مرة بين القدمين واتجاه اللف.
  • تمرين الدراجة:
  • الاستلقاء على الأرض ورفع الرّجلين إلى الأعلى.
  • تحريك الرّجلين دائريًا بما يشبه ركوب الدّراجة الهوائية.
  • تكرار التمرين 10 مرات.
  • تمرين شد الذراعين:
  • الاستلقاء على الأرض ثم مدّ اليدين إلى الخلف ورفعهما إلى أعلى.
  • رفع الجسد من المنتصف مدّة 10 ثوانٍ.
  • تكرار التّمرين 10 مرات.
  • تمرين لمس القدم:
  • الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين بزاوية قائمة، مع إمكانية الاستعانة بحائط ما لضمان زاوية رفع القدمين.
  • لمس كاحل القدس اليسرى باليد اليمنى ثم العكس.
  • تكرار التّمرين ما بين 20-30 مرةً.
  • تمرين الكرسي:
  • الجلوس على الكرسي بوضعية صحيحة تضمن استقامة الظّهر وإرخاء الكتفين مع مدّ القدمين.
  • رفع القدم اليمنى باتجاه الجسم مع الضّغط على عضلات البطن، ويمكن تثبيت اليدين على الكرسي للحفاظ على توازن الجسم.
  • الثبات على الوضعي السابقة بضع ثوانٍ ثم تبديل القدم اليمنى باليسرى.
  • تكرار التّمرين 10 مرات على الأقل.

فوائد تمارين البطن

  • زيادة معدل عمليات التّمثيل الغذائي والأيض في الجسم، بما يضمن حرق السّعرات الحراريّة والحصول على قوام رشيق ممشوق.
  • تقوية عضلات الجسم عمومًا، وعضلات الرّكب والذّراعين والبطن والظّهر على وجه الخصوص.
  • إبراز عضلات البطن بما يضمن مظهرًا رياضيًا أكثر حيويةً وشبابًا.
  • الحدُّ من آلام الظهر.
  • تسهيل رفع الأثقال دون الشعور بالألم.
  • تحسين وضعية الجلوس لجعلها أكثر استقامةً وهذا بالطّبع ينعكس إيجابًا على صحّة العمود الفقري.
  • الحدُّ من اضطرابات المعدة.
  • تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
  • تجديد نشاط الجسم عمومًا.
  • تقوية الجهاز المناعي وزيادة قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.