كيف تقوي جسمك وعضلاتك

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٩ ، ٢٦ يوليو ٢٠١٨
كيف تقوي جسمك وعضلاتك

بواسطة: وائل العثامنة

أهمية العضلات

يحتاج الإنسان إلى الشعور بالقوة في جسمه ليتمكن من ممارسة أنشطته اليومية بسهولة، ويعد الجسم قويًا بقدرته على التحمل وممارسة الأنشطة والشعور بالحيوية والنشاط، وقدرته على مقاومة الأمراض، ولا تتحقق قوة الجسم دون امتلاك عضلات قوية، والعضلة هي نوع من أنواع الأنسجة التي تمتاز بالمرونة وقدرتها على الانقباض والانبساط، بما تحتويه من تراكيب خاصة مثل الألياف والخيوط البروتينية، وللعضلات أنواع عدة بحسب الوظيفة والمكان الذي توجد فيه، فعضلة القلب تختلف في تركيبها عن عضلات الذراعين، كما أنها لاإرادية الفعل.

توجد العضلات على امتداد جسم الإنسان، وتعتمد في حركتها على الطاقة التي ينتجها الجسم من حرق السكريات والدهون، أما في بنائها القوي والمتين فهي تحتاج إلى البروتين في ذلك، وتحتاج العضلات الإرادية إلى توجيه الإنسان في حركتها، وتعرف بالعضلات الهيكلية، أما العضلات اللإرادية فهي تخضع للتحكم من قبل الجهاز العصبي وتعرف هذه باسم العضلات الملساء وهي موجودة في أماكن عديدة من جسم الإنسان مثل عضلات المعدة والأمعاء، وتساعدنا العضلات الهيكلية في الحركة باتجاهات مختلفة، وممارسة كافة الأنشطة بسبب مرونتها، مثل عضلات العمود الفقري والرقبة وعضلات الأطراف وغيرها الكثير.

 

كيف نقوي عضلاتنا

يهتم الكثير من الناس بالحفاظ على قوة عضلاتهم وبنائها، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية وتناول أنواع محددة من الطعام تساعد في بناء وتقوية العضلات في وقت قصير، لإعطاء المظهر الرياضي للجسم، مما يقوي صحة الجسم، ومن أهم الوسائل التي يمكن اتباعها للحصول على جسم وعضلات قوية ما يلي:

  • تحتاج العضلات القوية إلى الطاقة لتساعدها في البناء، مما يعني زيادة استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بالإضافة إلى وحدة البناء الأساسية، ومن الأطعمة التي يجب تناولها بكثرة لتقوية العضلات كل من اللحوم والبيض والخضار والفاكهة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والمكسرات الغنية بالدهون غير الضارة.
  • تناول كمية أكبر من الطعام من الطعام الصحي، كمضاعفة حجم وجبة الإفطار والتركيز على المصادر الأساسية لتقوية العضلات.
  • شرب كميات كافية من الماء يوميًا خاصةً مع زيادة عدد الساعات في ممارسة التمارين الرياضية، وتجنب المشروبات الغازية.
  • تناول أنواع محددة من المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب ودون الإسراف في ذلك.
  • التحلي بالصبر والإصرار على بناء عضلات قوية، حيث أثبتت الدراسات دور الدعم المعنوي والثقة بالنفس في تحقيق ذلك.
  • النوم لساعات كافية يوميًا لأن النوم يساعد في بناء العضلات من خلال إنتاج المركبات التي تساهم في ذلك، كما يجب تجنب إجهاد النفس بالكثير من التمارين الرياضية خلال المراحل الأولى.

 

تمارين تقوية الجسم والعضلات

يساعد الالتزام بممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتقوية العضلات في بنائها خلال وقت قصير، ومن هذه التمارين:

  • ممارسة رياضة رفع الأثقال، وينصح بممارستها للمبتدئين تحت إشراف المدرب الرياضي، والابتداء بالأوزان الخفيفة.
  • تقوية العضلات ومنها عضلة القلب من خلال ممارسة التمارين الهوائية والتي تساعد في ضخ كميات جيدة من الدم للعضلات، مثل رياضة ركوب الدراجات والجري والسباحة وغيرها من الرياضات.
  • الالتزام بروتين محدد من ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لإعطاء نتائج مرغوبة.

الأغذية المساعدة في تقوية الجسم والعضلات

لا يعتبر استخدام المكملات الغذائية أمرًا ضروريًا عند تناول الغذاء الصحي والمتوازن لبناء عضلات قوية، ومن أنواع الطعام التي يمكن استخدامها ما يلي:

  • الأناناس: يعتبر الأناناس من أهم أنواع الفاكهة التي تساعد في بناء عضلات الجسم لما يحتويه من فيتامينات وعناصر غذائية، ويمكن تناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية.
  • زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على كافة العناصر التي يحتاجها الجسم في الحفاظ على صحته وتقوية عضلاته، وذلك من خلال إضافته للوجبات الغذائية.
  • البيض: يعتبر البيض مصدرًا هامًا للبروتين ومركبات أخرى تساعد في تقوية العضلات.
  • البروكلي: يحتوي البروكلي على كميات جيدة من الألياف والفيتامينات التي تقوي من العضلات.

 .