كيف انقص وزني بطريقة صحيحة

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٩ ، ٢٦ يوليو ٢٠١٨
كيف انقص وزني بطريقة صحيحة

روان رضوان

يعتبر معظم الناس الوزن الزائد مشكلة جمالية فيلجؤون إلى برامج الحمية وإنقاص الوزن للتخلص من هذه الكيلوغرامات لكن ما يجب الانتباه له هو أنَّ هذا الوزن مهما كان قليلًا فإنّه يشكلّ خطرًا كبيرًا على الجسم فهو مسببٌ رئيسي للكثير من الأمراضK والمشكلة الأكبر هd اللجوء إلى البرامج غير الصحية والتي تنزل الوزن بصورة سريعة لكنَّ ضررها أكبر فالوزن الذي تخسره سوف يعود أضعافًا بالإضافة إلى خسارة كتلتك العضلية وإصابة الجسم بنقص بعض المعادن والفيتامينات المهمة والضرورية له.

أضرار الوزن الزائد على الجسم

  • أثبتت الدّراسات بأنَّ السمنة سبب رئيسي في الإصابة بأمراض السرطان المختلفة مثل سرطان الثدي وسرطان الرحم بالإضافة إلى سرطان القولون ويعود ذلك إلى الخلل الهرموني الذي تسببه إفرازات مرتبطة بالأنسجة الدهنية يُسهم في تطوّر الخلايا السرطانية ونموّها.
  • تتسبب السمنة ارتفاع ضغط الدَّم لأنَّ الأنسجة الدهنية الزائدة في الجسم تحتاج إلى أكسجين ومواد غذائية إضافية ممّا يشكّل عبئًا على جدران الشرايين بسبب الضخ الإضافي للدم ممّا يزيد من ضغط الدّم.
  • من المعروف أنَّ معظم المصابين بالسّكري هم من أصحاب الوزن الزائد وذلك لأنَّ السمنة تسبب مقاومة للإنسولين وبالتالي يصبح السكر مرتفعًا في الدَّم.
  • تُساهم السمنة في انقطاع النفس أثناء النوم والذي يعتبر من مشاكل الجهاز التنفسي وله الكثير من المخاطر والأضرار، ويحدث غالبًا بسبب إضافة وزن جدار الصدر إلى الرئتين.
  • تسبّب السمنة ألم المفاصل وتُساهم في زيادة الإصابة بمرض هشاشة العظام بسبب الضغط على المفاصل والعظام.
  • يُعدّ الأشخاص أصحاب الوزن الزائد أكثر عرضة لارتفاع الكوليسترول في الدّم بسبب ارتفاع مستويات البروتينات الدهنية في الدّم.
  • تُساهم السمنة بشكل كبير في الإصابة بأمراض القلب فهي تؤدّي إلى تراكم الترسّبات داخل الشرايين التاجية التي تزود القلب بالأكسجين وتزيد من ارتفاع ضغط الدَّم والكوليسترول وكلّ هذه الشروط معًا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدّماغية.
  • تؤدي السمنه إلى مرض الكبد الدّهني بسبب تراكم الدهون في الكبد ممّا يؤدي إلى التهابه أو الإصابة بتليّف الكبد وفشله في بعض الأحيان.
  • أظهرت بعض الدّراسات بأنَّ أصحاب الأوزان الثقيلة أكثر عرضة للإصابة بحصى المرارة.
  • تتسبب السمنة في مشاكل الدورة الشهرية وتؤخّر الإنجاب والإصابة بالعقم أحيانًا كما أنّها تُساهم في انخفاض أعداد الحيوانات المنوية وضعفها عند الرجال.

نصائح لإنزال الوزن بصورة صحيحة

للتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحيحة لضمان عدم عودته مرة أخرى مع الحفاظ على الكتلة العضلية المعادن والفيتامينات في الجسم يجب علينا اتباع النصائح التالية:

  • من الأمور المهمة أن نبدأ اليوم بكأس دافئ من الماء مضاف إليه ملعقة عسل صغيرة وبضع قطرات من الليمون الأمر الذي يحفّز الكبد على إفراز عصارة حارقة للدّهون.
  • أهم نقطة في النظام الغذائي الصحي هو عدم إهمال وجبة الفطور لضمان الحصول على الطّاقة اللازمة للقيام بالأعمال اليومية، ويجب أن تحتوي هذه الوجبة على بروتين وحبوب كاملة بالإضافة إلى الخضار والفاكهة، فمن الأخطاء التي يرتكبها معظم النّاس الإفطار على البسكويت ورقائق الإفطار الغنية بالسكر والتي تُهضم بسرعة وتعطي شعورًا بالجوع، بينما الوجبات الغنية بالبروتين تحتاج وقتًا لهضمها كما تعطي شعورًا بالشبع وتزيد الطاقة.
  • النظام الغذائي وحده سوف يعطي نتيجة بطيئة مقارنةً بممارسة الرياضة معه لذلك من الأفضل تخصيص ساعة يوميًا للرياضة سواء بالذهاب إلى النادي الرياضي أو ممارسة التمارين في البيت أو المشي السريع لكن يجب الانتباه إلى عدم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، كما يجب عدم تناوله بعد الرياضة بساعتين ومن الجيد التنويع في ممارسة الرياضة ما بين التمارين الهوائية والكارديو وتمارين المقاومة والسباحة والمشي وركوب الدّراجة.
  • الحرص على شرب ثمانية أكواب من الماء أمر مهم جدًا؛ فالماء يساعد على حرق الدّهون وزيادة عمليات الأيض، كما يخلّص الجسم من السموم مّما يسهِّل من عملية التخلّص من الدّهون.
  • وحتى نضمن عدم تعرّض الجسم للوَهن أو فقدان المعادن والفيتامينات من الجسم يجب أن يحتوي نظامنا الغذائي اليومي على الكثير من الخضار خاصةً الورقية والبروتين مثل الدجاج والسمك والبيض والفواكه التي يفضّل تناولها في الصباح الباكر.
  • تناول المشروبات الحارقة للدّهون مثل القرفة والشاي الأخضر يُساعد في تسريع نزول الوزن.
  • من الأفضل أن تكون وجبة العشاء خفيفة مثل طبق من السلطة الخضراء أو لبن الزبادي وعدم تناول الأطعمة الدّسمة قبل النوم.
  • وإذا أردنا الحصول على صحة جيدة ونزول مثالي فمن المهم مقاطعة السكر الأبيض ومنتجاته أو التخفيف منها، إضافةً إلى الابتعاد التّام عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة.

إنَّ نزول الوزن ليس بالأمر الصعب لكنه يحتاج إلى الصبر والمواظبة، فهذه الدّهون قد تكوّنت على فترةٍ طويلة فيجب التخلّص منها تدريجيًا للحصول على وزن مثالي وصحة جيدة..