كيف انقص وزني بطريقة صحية

بواسطة: - آخر تحديث: ١٨:٣٤ ، ٢٩ مايو ٢٠١٩

الوزن الزائد

تعدّ السمنة من أكثر المشاكل المجتمعيّة المنتشرة في وقتنا الحاضر، والتي تعرف بارتفاع مؤشر وزن الجسم عن المستوى الطبيعي نتيجة مجموعة من الأسباب التي قد تكون صحيّة مرضيّة، أو شخصيّة متمثلة بالعادات الغذائيّة اليوميّة التي يمارسها الأشخاص، وفي الكثير من الأحيان يرتبط بالسمنة العديد من الأمراض المزمنة كارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض القلب والشرايين وغيرها، ولذلك لا بدّ من توفر طريقة تساعد في إنقاص الوزن بصورة صحيّة وبسيطة، وفي سطور موضوعنا التالي سنعرفكم على بعض هذه الطرق التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد.[١]


نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن

يتكون هذا النظام الغذائي من سبعة أيام متواصلة، وبوجباته الرئيسيّة الثلاثة، وهي كما يأتي:[٢]

  • اليوم الأول:
    • وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست، وبيضة مسلوقة، وملعقة من زيت الزيتون، وكوب خضراوات مقطعة وطازجة.
    • وجبة الغداء: نصف صدر من الدجاج مسولق جيّدًا بعد إزالة الجلد عنه، وطبق من سلطة الخضار المكوّنة من نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وحبّتان من البندورة، وعصير حبّة من الليمون الحامض، وحبّة من الخيار، ونصف حبّة جزر، وحبة من الفليفلة، وبعض أوراق الجرجير.
    • وجبة العشاء: بعض أوراق الخس أو حبّة من الخيار، وكوب من اللبن الرائب منزوع الدسم.
  • اليوم الثاني:
    • وجبة الإفطار: قطعتان من خبز توست القمح، وقطعة من الجبنة البيضاء، ونصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وبعض أوراق الجرجير.
    • وجبة الغداء: أوقية من السمك المشوي، وطبق من سلطة الخضار.
    • وجبة العشاء: قطعة من لحم الديك الرومي، وكوب لبن رائب خالٍ من الدسم، وقطعتان من توست القمح.
  • اليوم الثالث:
    • وجبة الإفطار: شريحة من توست القمح، وكوب من عصير البرتقال الطبيعي، وحبّة من البيض المسلوق المضاف إليها نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، والزعتر الأخضر.
    • وجبة الغداء: حبّتان من الخيار، وعلبة تونة مصفاة من الزيت، وشريحة من توست خبز القمح.
    • وجبة العشاء: كوب من اللبن الرائب الخالي الدسم، وحبّة من التفاح، وقطعة من خبز التوست البني.
  • اليوم الرابع:
    • وجبة الإفطار: أومليت حبّة من البيض مع الفليفلة الخضراء والكرفس بدون زيت، وكوب من عصير الجريب فروت.
    • وجبة الغداء: ربع صدر من الدجاج المنكه بالأوريجانو، والليمون الحامض، والروزماري المطبوخ على البخار مع البروكلي وحبّة من الجزر وبعض حبيبات الفاصولياء الحمراء.
    • وجبة العشاء: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
  • اليوم الخامس:
    • وجبة الإفطار: قطعة من الجبنة البيضاء، وحبّة من الفاكهة.
    • وجبة الغداء: طبق من الأرز الأبيض الخالي الدهون مع قطعة من لحم ستيك المشوي، أو قطعة سمك مشويّة مع طبق سلطة خضار.
    • وجبة العشاء: شريحة من خبز توست القمح، وحزمة من الخس، وكوب من اللبن الخالي الدسم.
  • اليوم السادس:
    • وجبة الإفطار: شريحة من خبز توست القمح المدهونة بالمربى، وكوب من عصير الجريب فروت.
    • وجبة الغداء: كوب من عصير التفاح أو الجريب الفروت، وبرجر خضار مطهو بالفرن لمدّة ثلث ساعة مكوّن من نصف رأس صغير باذنجان، وقطعة من البروكلي، وقطعة من جبن الشيدر اللايت.
    • وجبة العشاء: حبّتان من الخيار، وكوب من اللبن الرائب المنزوع الدسم.
  • اليوم السابع:
    • وجبة الإفطار: قطعة من الجبنة البيضاء، وطبق من شرائح البطيخ.
    • وجبة الغداء: طبق من الخضار المشويّة المتمثلة في الفليفلة الملوّنة والكوسا، وقطعة من الستيك البقري دون دهن.
    • وجبة العشاء: كوب من عصير الجريب فروت، وحبّة من البيض المسلوق.


الوصفات الطبيعيّة لإنقاص الوزن

يوجد العديد من المكوّنات الطبيعيّة التي يؤدي تناولها بانتظام إلى التخلص من الوزن الزائد، وهي ممثلة بما يأتي: [٣]

  • الكمون: يوضع مقدار ملعقتين صغيرتين من الكمون الناعم في كوبٍ من الماء الساخن، ويضاف لها عصير حبّة من الليمون الحامض، وتحرك المكوّنات مع بعضها جيّدًا، ويؤخذ هذا المشروب يوميًّا في الصباح الباكر قبل تناول وجبات الطعام.
  • الشاي الأخضر: توضع ست ملاعق صغيرة من كل من الزنجبيل الناعم، والشاي الأخضر، والنعناع الطازج، وبعض قشور الرمّان المجففة في قدرٍ على النار، وتغمر بعدها بكميّة مناسبة من الماء، وتترك على النار حتى الغليان، ويرفع بعدها المغلي عن النار، ويترك حتى يبرد، ثمّ يؤخذ مقدار كوب منه بعد تناول كل وجبة من وجبات الطعام الرئيسيّة.
  • الأعشاب الحارّة: تخلط ملعقة كبيرة ونصف من كل من زيت الزيتون، والزنجبيل البودرة، وزيت الياسمين، والقرفة المطحونة، وزيت القرنفل معًا حتى الحصول على مزيج ناعم وليّن، ويؤخذ الخليط بعد ذلك عن طريق الفم، أو يطبق على مناطق تركز الدهون في الجسم، ويغطى بكيس نايلون بلاستيكي، ويترك لمدّة ساعتين قبل إزالته وتنظيف مكانه.
  • الشوكولاتة السادة: تُذوّب قطعة من الشوكولاتة السادة، وتُمزج مع كوبٍ من اللبن خالي الدسم، وتُوخذ على الفور، إذ تساعد الشوكولاتة السادة في رفع معدل حرق السعرات الحراريّة في الجسم، وبالتالي ضمان سريع للتخلص من الوزن الزائد.


نصائح لنجاح نظام إنقاص الوزن الصحي

إنّ اتباع النصائح الآتية أثناء فترة نظام الرجيم الغذائي يساهم في نجاحه، والوصول إلى الهدف المطلوب، وتكون هذه النصائح كما يأتي:[٤]

  • الحرص على تناول الشاي الأخضر بمعدل أربعة أكواب يوميًّا، إذ يتميّز بكونه أحد مضادات الأكسدة، كما أنّه من المواد التي تزيد من معدل عمليّات التمثيل الغذائي في الجسم.
  • مراعاة ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام يوميًّا، إذ لا تقل المدة عن نصف ساعة، إذ يفيد ذلك في رفع مستوى حرق الدهون في الجسم.
  • الابتعاد عن استخدام الزيت، أو السمن والمواد الدهنيّة الأخرى طوال فترة الرجيم.
  • الحرص على تناول كوبٍ كبير من الماء قبل البدء بتناول وجبات الطعام بحوالي ثلاثين دقيقة، وذلك لرفع كفاءة عمليّات الأيض والتمثيل الغذائي.
  • تجنّب تناول المشروبات الغازيّة، والمواد الغنيّة بالنشويات والسكريات التي تؤثر على فعالية النظام الغذائي.


المراجع

  1. جوري النعيمي، "7 خطوات للتخلص من الوزن الزائد"، rjeem، اطّلع عليه بتاريخ 16-4-2019.
  2. Eman (11-5-2014)، "ريجيم دكتور أوز Dr Oz لإنقاص الوزن 3 كيلوجرام أسبوعيا"، hayatouki، اطّلع عليه بتاريخ 16-4-2019.
  3. اميرة العنزي، "وصفات طبيعية لإنقاص الوزن"، rjeem، اطّلع عليه بتاريخ 16-4-2019.
  4. "نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع بشكل صحي وسهل"، sehaafdal، 17-1-2019، اطّلع عليه بتاريخ 16-4-2019.