كيف انحف في شهر 10 كيلو

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٢٤ ، ١٧ ديسمبر ٢٠١٨
كيف انحف في شهر 10 كيلو

زيادة الوزن

تُعدُّ مشكلةُ زيادة الوزن من أكثر المشاكل انتشارًا، وتكون زيادة الوزن بسبب تناول سعراتٍ حراريةٍ أكثر من اللازم، ممّا يؤدي لتراكم الدّهون في الجسم، في بعض الأحيان تكون زيادة الوزن غير مضرّة في حال لم يكتسب الجسم الكثير من الوزن، وتكون زيادة الوزن مزعجة في حال كانت كبيرة، وكان تراكم الدّهون في الجسم يُشكّل إحراجًا لصاحبها.


طرق لخسارة الوزن

يوجدُ عدّة طرقٍ لخسارة 10 كيلوغرامات من الوزن خلال شهر واحد منها التالي:

النظام الأول

ينصح باتباع الخطوات التالية في هذا النظام:

  • الإفطار، ينصح بتناول شريحة من خبز التوست أو ربع رغيف بلدي، مع بيضة مسلوقة أو قطعة جبن، أو 4 ملاعق فول بدون زيت مع الليمون والسلطة، أو تناول نوعين من الفاكهة.
  • الغذاء، تناول 3 ملاعق أرز، أو معكرونة، أو ربع رغيف، مع ربع فرخة، أو شريحتين من اللحم، أو سمك، أو تونة بدون زيت، أو 2 بيض مسلوق، بالنسبة للخضار يمكن تناول الخضار المسلوق،أو تناول السلطة، وينصح بأكلِ ثمرةٍ واحدة ٍمن الفاكهة بعد وجبة الغداء بساعة.
  • العشاء، ينصح بأكل الزبادي، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش، أو 2 من أي أنواع الفواكه المختلفة.
  • وفي هذا الرجيم من الممكن تناول الخيار أو الجزر أو الخس في حال الشّعور بالجوع، وينصح بالمشي لمدّة نصف ساعة يوميًا.

النظام الثاني

ينصح بالقيام بعدّة أمور قبل البدء بهذا النظام:

  • عدم ممارسة الرّياضة بكل أنواعها قبل أن ينزل الجسم 10 كيلو غرامات.
  • يعتمد هذا النظام على النّوع وليس الكم.
  • من الممكن إلغاء أيِّ نوع من هذا النّظام دون تعويضه.
  • كمية الأكل غير محددة.
  • يمكن تناول الخضروات في أي وقت وبالكمية التي يريدها الشّخص، كالخيار، والفلفل، والخس، باستثناء الجزر.
  • تقليل الملح في الطّعام والامتناع عن الزيوت.
  • يجب شرب من 8-12 كوبًا من الماء يوميًا.
  • يمنع أكل الموز، والتّمر، والتين، والعنب، والمانجا، والمشمش.
  • تناول الشاي والقهوة بأيِّ وقت لكن بدون سكر.
  • شرب كأس من الماء الدافئ مع عصير ليمون وملعقة عسل يوميًا على الريق.
  • وجبة الإفطار، ينصحُ بشرب عصير البرتقال، وشريحة من التوست مع جبنة بيضاء أو لبنة، أو حليب خالي الدّسم، مع البيض المسلوق وهذا يطبق على جميع الأيام.

البرنامج اليومي لهذا النظام:

  • اليوم الأول، بالنّسبة لوجبة الغداء يفضل تناول الدّجاج المشويِّ، وتكون الكمية والنوع حسب الرّغبة، مع سلطة طازجة وشريحتين من خبز التوست، أما بالنسبة للعشاء، يجب تناول شوربة الخضار، وشريحتين من خبز التوست، و2 من ثمار الفاكهة.
  • اليوم الثاني، يكون الغداء عبارة عن سمك مشوي، وسلطة خضار، وشريحتين من خبز التوست، وحبة فاكهة، أما بالنسبة لوجبة العشاء فيجب تناول بيضتين مسلوقتين أو مقليتين، مع قطعتين من خبز التوست، والخضار وحبة فاكهة واحدة.
  • اليوم الثالث، ينصح بتناول بيف ستيك مشوي مع الصّلصة، والخضار المسلوقة، وقطعة توست واحدة، بالنسبة للعشاء، يجب تناول شوربة الخضار، مع قطعة توست، وحبة فاكهة.
  • اليوم الرابع، وجبة الغداء، تناول قطعة توست، وبيضتين مسلوقتين، مع السّلطة، بالنسبة لوجبة العشاء فيجب تناول سلطة تونة مع قطعة من خبز التوست، وحبة فاكهة.
  • اليوم الخامس، وجبة الغداء تكون عبارةً عن دجاج مشوي، وسلطة، وقطعة توست، أما وجبة العشاء فتكون سلطة لبن مع الخيار، وقطعة توست، وحبة فاكهة واحدة.
  • اليوم السادس، تكون وجبة الغداء عبارةً عن أرز مطبوخ مع الصّلصة أو اللبن، أما وجبة العشاء فتكون سلطة تونة، وقطعة توست وحبة فاكهة.
  • اليوم السابع، وجبة الغداء تكون دجاجًا مشويًا، مع قطعة توست وسلطة، أما وجبة العشاء فهي عصير برتقال، بالإضافة إلى توست مع جبنة بيضاء وفاكهة.


أسباب فقدان الوزن

يوجدُ عدّة أسباب تؤدي لفقدان الوزن من أهمّها:

  • اتباع الحميات الغذائيّة الموصوفة طبيًا وممارسة الرّياضة، وهي من أفضل الطّرق لخسارة الوزن إذ ينزل الوزن تدريجيًا دون أضرار صحيّة على الجسم.
  • أسباب عضوية، كالإصابة ببعض الأمراض، كالإصابة بمرض السّرطان، وأمراض المعدة.
  • الأسباب السّلوكية، كتناول حبوب لإنقاص الوزن، أو أعشاب خاصة للرّجيم، التي تعمل على إنقاص الوزن بصورةٍ مفاجئةٍ وسريعةٍ، لكن بعد الانتهاء من هذه الوصفات يعود الجسم لطبيعته، كما أنَّ التدخين والمخدرات والكحول تؤدي لإنقاص الوزن.
  • الأسباب النّفسية، كالاكتئاب والقلق، وأمراض نفسية أخرى.