كيف اقوي عزيمتي للرجيم

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٠١ ، ١٧ ديسمبر ٢٠١٨
كيف اقوي عزيمتي للرجيم

الرجيم الصحي

يقصدُ بالرّجيم الصّحي أو الآمن الذي يحتوي على كافّة العناصر الغذائيّة اللازمة للجسم، وإنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم أو حدوث مضاعفاتٍ أو مشاكل تؤثّر سلبًا على الصّحة العامة للجسم، والرّجيم لا يعني الحرمان بل هو نظامٌ غذائيٌّ وصحيٌّ يساعد على التّخلص من الوزن الزائد غير المرغوب فيه بطرق آمنة وصحية.


طرق تشجع على الرجيم

يوجدُ عدّة طرقٍ تساعدُ على عمل الرّجيم منها التالي:

  • القراءةُ عن مضارِّ الوزن الزّائد.
  • الاطلاع على قصص ناس نجحوا في عمل الرجيم.
  • الصّبر.
  • عمل أنظمة غذائيّة صحيّة وغير قاسية.
  • ممارسة الرّياضة.
  • عدم الاستسلام لليأس.
  • ضرورة معرفة نوع الجسم وأنواع الجوع التي يشعر بها الشّخص.
  • التغلب على تناول السّكريات بتناول الماء وبعض المشروبات.
  • تغيير العادات السّيئة تدريجيًا، كالابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، واستبدالها بالعصائر الطّبيعية.
  • تحديد أهداف صغيرة وبعد تحقيقها وضع أهداف أخرى وتحقيقها.
  • البحث عن مجموعة داعمة لديها نفس الاهتمام والمشكلة، ويمكن ذلك من خلال وسائل التّواصل الاجتماعي المختلفة.
  • تغيير بعض السّلوكيات، كترك السّيارة في مكان يبعد قليلاً عن المنزل أو مكان العمل للمشي بعض الخطوات.
  • الحصول على قدرٍ كافٍ من الرّاحة والنّوم ممّا يساعدُ على قوة الإرادة.
  • عدم إلغاء أي وجبة حتى لايشعر الشّخص بجوع شديدٍ بينَ الوجبات الأخرى.
  • عدم إهمال وجبة الإفطار.
  • الابتعاد عن عادة الأكل عند الملل، والانشغال بأنشطة مفيدة كالرّياضة.
  • طلب المشويات بدل المقالي عند الأكل خارج المنزل .


العناصر الأساسية التي يعتمد عليها الرجيم الصحي

يعتمدُ الرّجيم الصّحي والآمن على عدّة عوامل أهمّها:

  • الفواكه، وذلك بسبب احتواء الفواكه على مجموعة من العناصر الغذائيّة الهامة للجسم، واحتوائها على كمية كبيرة من الماء والألياف الغذائية، وذلك يمنح الجسم الشّعور بالشّبع لفتراتٍ طويلة، وتحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، كما أنّ الفواكه تساعدُ في التّخلص من الخلايا السّرطانية والشّوادر الحرة الموجودة في الجسم.
  • الخضروات، وهي ثاني العناصر التي يعتمد عليها الرجيم الآمن، بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية ومجموعة من العناصر الغذائية، وتساعد على التّخلص من السّعرات الحرارية ودهون الجسم، وتحتوي على كميةٍ كبيرة من الماء، وتساعد على التّخلص من السّموم الموجودة في الجسم.
  • الماء، يساعد على تنشيط الدّورة الدّموية وقيام الجسم بوظائفه المختلفة، ويساعد على التّخلص من السّموم الموجودة في الجسم.


معتقدات خاطئة عن الرجيم

يوجدُ مجموعة من المعلومات الخاطئة التي يتداولها الناس بخصوص الرّجيم منها التالي:

  • الكربوهيدرات، هي السّبب الرئيسُ للسّمنة، يعتقد البعض أنّه يجب الابتعاد عن الكربوهيدرات كي لا تزيد السّعرات الحرارية، لكن الصّحيح هو الابتعاد عن الكربوهيدرات المعالجة والموجودة في البطاطس المقلية، والحلويات، أما الكربوهيدرات الموجودة في الخضار والحبوب الكاملة فهي ضارّة.
  • يعتقد البعض أنّه يجبُ الابتعاد عن اللحوم المشوية؛ لأنّها تسبّبُ السّرطان، ولكن لا يوجد دليل لغاية الآن يؤكّد ذلك.
  • يعتقد البعض أنّ الخضرواتِ المطبوخة تفقد قيمتها الغذائية أثناء عملية الطّهي، وتزيد من الوزن وهذا غير صحيح.
  • تقسيم الوجبات إلى خمس وجباتٍ في اليوم، ثلاث وجباتٍ رئيسة، واثنتين أساسيتينِ، ويُعُّد هذا صحيحًا لكن ليس إلزاميًا لمن يقوم بالرجيم.
  • تناول 8 أكواب من المياه في اليوم، من الممكن أن يكون صحيحًا خاصةً لمن يقومون بالتّمارين الرّياضية، لكن الأطفال وكبار السن قد لا يحتاجون لهذه الكمية من المياه فيمكنهم تناول ما يشاؤون من الماء خلال اليوم.