كيف اعمل رجيم قاسي

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٣٦ ، ٢٠ ديسمبر ٢٠١٨
كيف اعمل رجيم قاسي

الرجيم

الرجيم هو نظام غذائيّ صحيّ مُتوازن، فليس المقصود به عدم تناول الأطعمة كما يعتقد البعض، إنّما تناول الأغذية الصحيّة بكميّات مُناسبة، ويوجد كثير من أنظمة الرجيم الفعالة التي تظهر نتائجها بعد أسبوع من اتباعها، ومنها الرجيم الألمانيّ الذي يقوم على تناول وجبات خفيفة تمدّ الجسم بالشعور بالشبع، إضافة إلى اشتماله على مواد غذائية مُفيدة للجسم، وخلوّه من الدهون، والزيوت الضارة بالجسم.


كيفية عمل رجيم قاسٍ

  • اليوم الأول:
    • الإفطار: كأس من الحليب خالٍ من الدسم.
    • الغداء: شريحة مسلوقة من اللحم، وطبق صغير من سلطة الخُضروات.
    • العشاء: طبق من سلطة الخُضروات.
  • اليوم الثاني:
    • الإفطار: كأس من الشاي غير المُحلى.
    • الغداء: صدر من الدجاج، وطبق صغير من سلطة الخُضروات.
    • العشاء: طبق من سلطة الخُضروات.
  • اليوم الثالث:
    • الإفطار: كأس من الشاي غير المُحلى.
    • الغداء: حبتان من الخيار، وعلبة صغيرة من الزبادي خالية من الدسم.
    • العشاء: حبتان من الخيار.
  • اليوم الرابع:
    • الإفطار: كأس من الشاي غير المُحلى.
    • الغداء: ثلاث حبات من فاكهة التفاح.
    • العشاء: طبق صغير من سلطة الخُضروات.
  • اليوم الخامس:
    • الإفطار: كأس من الشاي غير المُحلى.
    • الغداء: حبتان من البيض المسلوق، وطبق صغير من سلطة الخُضروات.
    • العشاء: طبق من سلطة الخُضروات.
  • اليوم السادس:
    • الإفطار: كأس من الحليب غير المُحلى.
    • الغداء: علبة صغيرة من الزبادي خالية من الدسم، وثلاث حبات من الخيار.
    • العشاء: طبق صغير من سلطة الخُضروات.
  • اليوم السابع:
    • الإفطار: كأس من القهوة غير المُحلاة.
    • الغداء: ثلاث حبات من فاكهة التُفاح.
    • العشاء: حبتان من التفاح.


نصائح يجب اتبعها أثناء اتّباع رجيم قاسٍ

  • استشارة أخصائي التغذية، أو الطبيب قبل البدء بالرجيم؛ لمعرفة مدى موائمته للجسم.
  • عدم تكرار الرجيم مباشرة، والتوقف لمدّة خمسة أيام قبل البدء بتكراره ثانية.
  • الحرص على الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية حتى وإن كانت للدايت، إذ تُعدّ من أبرز الأسباب التي تؤدّي إلى زيادة الوزن.
  • الابتعاد عن إضافة الملح إلى الطعام، فهو يؤدي إلى تخزين الجسم للماء، والسوائل، وبالتالي زيادة الوزن.
  • استعمال أطباق صغيرة لوضع الطعام بها، فذلك يُقلّل من كميات الطعام المتناولة.
  • تناول ملعقتين من العسل الطبيعي عند الشعور بدوار بسبب نقص السكّر.
  • تناول ملعقتين صغيرتين من مطحون بذور الكتان، إذ تحتوي على دهون الأوميغا3 الضروريّة لوقاية الجسم من الإصابة بمرض السكّريّ، والقلب.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة؛ فهي تُحدِثُ خللًا في سير الرجيم بصورة صحيحة، إضافة إلى الضرر الذي تُسبّبه للصحة نتيجة احتوائها على نسبة عالية من الكولسترول، والدهون الضارّة.
  • عدم تناول الطعام أثناء مُشاهدة التلفاز، فذلك يؤدّي إلى استهلاك كميات كبيرة منه.
  • الحرص على مضغ الطعام جيدًا، فذلك يُقلل من تراكم الدهون، إضافة إلى مد الجسم بالشعور بالشبع.
  • شرب ما لا يقلّ عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، فهو يخلّص الجسم من السموم المتراكمة، كما يُرطّب البشرة، ويعطي شعورًا بالشبع.
  • الانتظام في ممارسة التمارين الرياضيّة.
  • النوم لمدة لا تقل عن السبع ساعات، وتجنب السهر.