كيف اصبح سمين في اسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٣٣ ، ٢٠ ديسمبر ٢٠١٨
كيف اصبح سمين في اسبوع

النحافة

تُعدُّ النّحافة من الظّواهر المُضرّة بالصّحة، وبالمظهر العام، فهي تُسبّبُ أمراضًا عدّة كالأنيميا، إضافةً إلى الظّهور بصورة هزيلة مُتعبة، وتتنوع أسباب النّحافة من اتباع نمط حياة غير صحي، وأسباب وراثيّة، وأسباب مرضية، لذا يُنصح قبل البدء بأيِّ خطوةٍ من أجل زيادة الوزن، عمل فحوصات للتّأكد من عدم وجود أي خللٍ في الصحة، وسنتحدث في هذا المقال عن طرق زيادة الوزن في أسبوع، وأطعمة تُساعد على زيادة الوزن سريعًا، وبعض الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن.


طرق لزيادة الوزن في أسبوع

  • الإكثارُ من تناول السّعرات الحراريّة، والحرص على أن تكون بكمياتٍ أعلى ممّا يحرقه الجسم، أي ما يُقارب الخمسمئة سعرٍ حراريٍّ فوق حاجة الجسم، وللتّسريع من عملية زيادة الوزن يُفضل تناول ألف سعر حراري فوق مُعدلات حاجة الجسم.
  • الإكثار من تناول البروتين، فهو يُعدُّ من أهمِّ العناصر الغذائيّة التي تمدُّ الجسم بوزن صحي، فهو يُشكل العضلات، وأثبتت الدراسات الحديثة بأنَّ تناول أطعمة مليئة بالبروتين ينجم عنه تغير السّعرات الحراريّة الزّائدة إلى عضلات، ويُنصح بأكل ما يُقارب 1.5 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسد، وتتمثّل الأطعمة المليئة بالبروتين باللحوم، والبيض، والأسماك، والبقوليات، ومُشتقات الألبان، والمكسرات، وباستطاعة الشخص تناول مُكملات البروتين أيضًا كبروتين مصل الحليب.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالدّهون والكربوهيدرات، فذلك يُسرع من اكتساب الوزن، لذا يُنصح بتناوله في كلِّ وجبة طعام.


أطعمة تُساعد على زيادة الوزن سريعًا

  • الخبز: يُعدُّ الخبزُ مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات المركبة، وللحصول على زيادة سريعة بالوزن يُنصح بدهن الخبز بجبن كامل الدسم، أو إضافة شرائح من الطّماطم إليه، ثم تناوله.
  • الفاكهة المجففة: تحتوي الفاكهة المجففة على نسبة عالية من السّعرات الحراريّة أكثر من الفاكهة الطّازجة، ومنها الزّبيب، والمشمش.
  • السمن والزيت: السمن والزيت يُعدّانِ من أفضل المصادر الغنية بالسّعرات الحرارية، ومنها زيت الزيتون، وزيت الجوز، وزيت الكانولا.
  • المعكرونة: تُعدُّ المعكرونة من الأغذية المُساعدة على زيادة الوزن، وبالإمكان اعتمادها كوجبة إفطار، ويُنصح بإضافة مبشور الجبن، والصّلصة إليها.
  • الأفوكادو: يشتمل الأفوكادو على فيتامين K، وعلى البوتاسيوم، والألياف، إضافةً إلى كميّة عالية من السّعرات الحرارية، ومن الممكن تناوله وحده مع الليمون، أو إضافته إلى السّلطات، والأطباق الأخرى.
  • المكسرات: تحتوي المكسرات على عناصر غذائيّة مُفيدة للجسم، وهي مُحاربة للنّحافة، ولزيادة الوزن تؤكل هذه المكسرات بكثرة.


وصفات طبيعية لزيادة الوزن

  • الخميرة: تُضاف ملعقةٌ كبيرةٌ من الخميرة إلى كوب من العصير الطّبيعي، ثم يُحلى بملعقة صغيرة من العسل، ويُتناول يوميًا، كما يُمكن تناول قرص من حبوب الخميرة الموجودة بالصّيدليات بعد الأكل.
  • السمسم: يُعدُّ السّمسم مصدرًا غنيًا بالزيوت، إضافةً إلى الفيتامينات، وهذه الزيوت تقضي على النّحافة، وتزيد من الوزن، لذا يُنصح بإضافته إلى أطباق الطّعام، أو أكل ملعقة كبيرة منه يوميًا صباحًا ومساءً، وبالإمكان أيضًا أكل حلاوة الطّحينة المُصنّعة من السّمسم.
  • زيت الحلبة: تُضافُ ملعقة كبيرة ونصف من زيت الحلبة إلى نصف كوب من الماء، ثم يُتناول مرتين يوميًا، صباحًا ومساءً.
  • التين والزبيب: تُنقع ست حبات من التين المُجفف، وثلاثين غرامًا من الزبيب في الماء، ويُترك طيلة الليل، ثم يُتناول، وتُكرر هذه العملية يوميًا.