كيف ازيد من وزني بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٤١ ، ٢٣ ديسمبر ٢٠١٨
كيف ازيد من وزني بسرعة

الوزن

تشكل زيادة الوزن تحديًا كبيرًا للعديد من الأشخاص، لأن نقصان الوزن، يؤدي إلى حدوث الكثير من الأضرار على صحة الإنسان، كما أنه يسبب ظهور آثار جانبية مثل تساقط الشعر، وانخفاض كتلة العضلات، والإصابة بهشاشة العظام، ويسبب فقر الدم (الأنيميا)، وهناك عدة عوامل تسبب انخفاص الوزن منها اتباع عادات أكل غير صحية، وتناول الوجبات على فترات طويلة، لذلك يجب اتباع طرق طبيعية لزيادة الوزن.


كيفية زيادة الوزن بسرعة

طريقة زيادة الوزن خلال أسبوع

تعد الحلبة من أكثر الطرق فعالية لزيادة الوزن بسرعة، إذ إن المداومة على شرب مغلي الحلبة مع العسل ثلاث مرات يوميًا، يساعد في زيادة الوزن خلال فترة قصيرة، كما أن شرب ملعقة ونصف من زيت الحلبة مع نصف كوب من الماء يوميًا في الصباح على الريق وقبل النوم، وتناول ملعقة من أي نوع مربى لمدة أسبوع يزيد من الوزن بسرعة.


طريقة زيادة الوزن خلال شهر

يعاني كثير من الناس من مشكلة النحافة، لذلك يسعون دائما للبحث عن طرق مختلفة لزيادة وزنهم، ومن طرق زيادة الوزن خلال شهر اتباع ما يلي:

  • المداومة على تناول 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب بعد كل وجبة.
  • غلي كأس من الماء، وإضافة 3 جرامات من مسحوق بذور الحلبة، وتركه يغلي لمدة دقيقة واحدة، ومن ثم تصفيته، وتحليته بالعسل، ويجب شربه ثلاث مرات يوميًا، ولمدة شهر من أجل الحصول على الوزن المطلوب.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات؛ ، لأنها تساعد في إعادة بناء الأنسجة، ولأنها تزيد نسبة الدهون في الجسم كما أنها تقوي العضلات، والعظام، والدم.


نصائح لزيادة الوزن

هناك عدة نصائح يجب اتباعها لزيادة الوزن، ومنها:

  • زيادة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والحرص على تناول عناصر غذائية صحية، إذ إن تناول الوجبات الصحية حتى وإن كانت قليلة السعرات الحرارية تساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية.
  • تناول ثلاثة وجبات يوميًا، وتناول وجبات إضافية بينها.
  • تناول كميات كبيرة من الطعام، إذ يجب تناول ست وجبات يوميًا، ويجب أن تحتوي على البروتينات، والنشويات، والدهون، والخضراوات. *العمل على زيادة حجم العضلات، الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل الدجاج، والسمك، ولزيادة الوزن زيادة صحية يجب تناول الكربوهيدرات مع البروتين مثل الأرز.
  • عدم ممارسة التمارين التي تساعد في إنقاص الوزن، وينصح بممارسة تمارين تكبير حجم العضلات صحيًا مثل تمارين المقاومة.
  • معالجة الأمراض التي تسبب فقدان الشهية، لذلك يجب زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، بعد التعافي من المرض؛ من أجل تعويض النقص.


أطعمة لزيادة الوزن

هناك عدة أطعمة تساعد على زيادة الوزن بطريقة طبيعية ومنها:

  • اللحوم الحمراء، تساعد في زيدة الوزن؛ بسبب احتوائها على البروتين والحديد.
  • زبدة الفول السوداني، وهي غنية بالبروتين والدهون، كما تحتوي الملعقة الواحدة منها على 100 سعر حراري.
  • الحليب كامل الدسم، وهو من أبسط طرق زيادة الوزن؛ لأنه غني بالفيتامينات، والعناصر الغذائية، ولأنه مصدر لفيتامين د وفيتامين أ.
  • الفواكه، يوجد هناك عدة فواكه تساعد في زيادة الوزن ومنها الموز، والمانجو، والبابايا، والأناناس. والأفوكادو، إذ إن ثمرة الأفوكادو تحتوي على 140 سعر حراري، وهي مصدر للفيتامينات مثل فيتامين هـ، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم.
  • خبز القمح الكامل، فهو يحتوي على العناصر الغذائية الهامة لوجبة الفطور، كما أنه غني بالألياف والمعادن.
  • الزبدة، إذ تحتوي على نسبة سعرات حرارية عالية، كما أنها تحتوي على دهون مشبعة.
  • المكسرات، فهي مصدر للدهون، والعناصر الغذائية، والألياف التي تحافظ على امتلاء المعدة لفترة طويلة.
  • الأجبان، فهي غنية بالدهون التي تسبب زيادة الوزن .
  • الموز، فهو غني بالبوتاسيوم، والكربوهيدرات، كما أنه يحتوي 100 سعر حراري.