كيف اخسر وزني

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٠٢ ، ٢١ نوفمبر ٢٠١٨
كيف اخسر وزني

خسارة الوزن

يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد، ويبذلون كل ما بوسعهم للبحث عن طرق فعالة لخسارته، من خلال اتباع حميات غذائية مختلفة أو من خلال ممارسة الرياضة؛ وذلك بهدف الحصول على الجسم المثالي والقوام الرشيق. وسنتطرق في هذا المقال إلى الحديث عن أهم النصائح التي تساعد في خسارة الوزن؛ إذ إن هناك عدة نصائح يجب اتباعها لضمان خسارة الوزن.


كيفية خسارة الوزن

هنالك العديد من النصاىح التي يجب أخذها بعين الاعتبار منها:

  • يجب وضع أهداف صحية وواقعية، إذ إن فرصة نجاح النظام الغذائي تكون أكبر عند وضع أهداف واقعية، بعيدة عن المبالغة فيها ضمن خطة منطقية للالتزام بالحمية الغذائية بنجاح.
  • يجب التركيز على سلامة الصحة مبدئيًا، بعدم اتباع حميات القصيرة المدى وقاسية لتسريع خسارة الوزن وخسارة 5 كيلو أو 4 كيلو في الأسبوع؛ فهذه الحميات تعتمد تفريغ الجسم من سوائل، ولا تساهم في خسارة الدهون.
  • يجب استشارة أخصائي التغذية لوضع النظام غذائي، وتحديد كميات الطعام التي يحتاجها الجسم.
  • يجب الامتناع كل البعد تفقد الوزن بالميزان، وتجنب الوقوف أمام المرآة.
  • يجب الإكثار من تناول الألياف؛ إذ إنها تساهم في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي تساعد في خسارة الوزن.
  • يجب ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة والمستمرة والصحية مثل المشي وبعض التمارين التي تساعد على خسارة الوزن.
  • يجب الإكثار من شرب الماء إذ إن الماء يفيد في خسارة الوزن الزائد، وذلك لأنه يعزز من عملية التمثيل الغذائي ويساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.


أطعمة تساعد في خسارة الوزن

هناك العديد من الخضار والفواكه التي تساعد في خسارة الوزن من غير تعب ولا تقيد بالحميات قاسية ونذكر هنا أهم هذه الخضار والفواكه:

  • الكمثرى: تساعد الكمثرى على فقدان الوزن وذلك من خلال أعطاء الشعور بالشبع لمدة طويلة بعد تناولها، فهي تقلل نسبة الطعام المأكولة وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية جدًا من الألياف.
  • التوت: يساعد التوت بفعالية على فقدان الوزن الزائد والحصول على الوزن المطلوب، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف والبكتين الذي يساعد على حرق الدهون.
  • فاكهة الرمان: يساعد الرمان على فقدان الوزن، وذلك بسبب احتوائه على مركبات البولي فينول المضادة للأكسدة.
  • الكرفس: يعد الكرفس من أفضل أنواع الخضروات الخضراء التي تساعد في خسارة الوزن، وذلك بسبب احتوائه على كميات قليلة من السعرات الحرارية، وعلى نسب عالية من الألياف والكالسيوم؛ وهذان العاملان يساعدان في تخفيف الوزن وحرق الدهون.
  • الخيار: يساعد الخيار في تخفيف الوزن، إذ يعتبر من أهم أنواع الخضار التي تطهر الجسم من السموم والدهون؛ وذلك لأنه من الأغذية ذات السعرات الحرارية القليلة، ولأنه غني بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية؛ التي تعطي الشعور بالشبع.
  • الطماطم: تساعد الطماطم في تخفيف الوزن؛ وذلك بسبب احتوائها على مركب يساهم في خفض نسبة الدهون في الدم، ولاحتوائها على الألياف والمعادن مثل: البوتاسيوم، والحديد، والفيتامينات مثل فيتامين سي وفيتامين أ.
  • الثوم: يعد الثوم من أفضل الخضار التي تساعد في حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن؛ إذ يساهم في وقف النشاط الخلايا الدهنية الضارة في الجسم قبل أن تحولها إلى خلايا دهنيّة تتكدس فيه.
  • الليمون: يساهم الليمون في فقدان الوزن، إذ يزيد من قدرة الجسم على الهضم، وأيضًا يسرع من عملية حرق الدهون، وذلك بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة، التي تساعد زيادة عملية الأيض في الجسم.