كيف أصبح سمينة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٦:١١ ، ١٢ يناير ٢٠١٩
كيف أصبح سمينة

النحافة

يمكن وصف شخص ما بأنه يعاني من الحافة إذ كان مؤشر مكتلة جسمه أقل من 18.5، ويقصد بمؤشر كتلة الجسم ناتج قسمة الوزن بالكيلو غرام على مربع الطول بالمتر المربع، علمًا أن هذه المعادلة لا تاخذ بالحسبان نسبة الدهون في الجسم، وتجدر الإشارة إلى أن أسباب النحافة ناتجة عن عادات غذائية غير صحية، أو اتباع أنظمة قاسية عن قصد أو بدون قصد، وقد تكون ناتجة عن أمراض عضوية كفرط نشاط الغدة الدرقية أو فقر الدم، أو بعض الأمراض النفسية التي تسبب الاكتئاب وبالتالي فقدان الشهية أو عدم الشعور بالجوع مطلقًا مثل مرض القهم العصابي أو النهام العصابي أو الهوس وما شابه، وسنتحدث في هذا المقال عن طرق مجربة للتسمين لجعل الجسم متناسقًا مع الطول.


كيفية زيادة الوزن

نظام غذائي لاكتساب 3 كيلو أسبوعيًا

يساهم اتباع النظام الغذائي الوارد أدناه في زيادة وزن الجسم بمعدل 3 كيلو أسبوعيًا على النحو التالي:

  • بدء النهار بشرب كوب من الماء الدافئ المحلى بالعسل.
  • تناول وجبة الإفطار وهي عبارة عن 3 بيضات مقلية بالسمن، بالإضافة إلى خبز فينو حسب الرغبة، وسبع حبات من التمر.
  • شرب كوب من عصير البلح مع الحليب خلال الفترة ما بين موعد الإفطار والغداء.
  • تناول وجبة الغداء وهي عبارة عن طبق من الأرز أو المعكرونة، بالإضافة إلى قطعة دجاج أو لحم أو سمك مقلية بالسمنة، وسلطة طحينة.
  • شرب كوب من عصير المانجو المحلى خلال الفترة ما بين موعد الغداء والعشاء.
  • تناول وجبة العشاء وهي عبارة عن خبز فينو أو بطاطس مقلية، وعسل أسود مخلوط بالطحينة، بالإضافة إلى جبن كامل الدسم.


نظام غذائي لاكتساب 3 كيلو أسبوعيًا

يساعد هذا النظام في اكتساب 2 كيلو أسبوعيا على النحو التالي:

  • وجبة الفطور مكونة مع خبز الفينو أو أي خبز أبيض، مع طبق بيض بالبسطرمة، أو مربى بالقشطة أو فول، بالإضافة إلى طبق سلطة وعصير برتقال مع الجزر.
  • تناول وجبة إضافية من البلح باللبن كامل الدسم.
  • وجبة الغداء مكونة من الدجاج المقلي مع الأرز أو المعكرونة أو البطاطس المقلية مع طبق سلطة.
  • تناول وجبة إضافية من البلح والعنب والتين والموز والمانجو.
  • وجبة العشاء مكونة من خبز فينو وبيض مقلي وجبنة رومية، وينصح بشرب كوب من الحلبة بالعسل الأبيض.


نصائح عامة لزيادة الوزن

  • المواظبة على تناول ملعقة من بذور الكزبرة بعد الوجبات الرئيسية.
  • الحرص على إدراج البطل الأحضر مع الوجبة لأنه يساعد على فتح الشهية فيؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.
  • تناول حفنة من الزبيب يوميًا.
  • تناول 3 ملاعق من السمسم يوميًا.
  • المواظبة على شرب خليط مكون من 20 حبة لوز، و3 أكواب لبن، و3 موزات، مع تحليته بثلاث ملاعق مع عسل النحل الطبيعي، ويمكن مجانسة المكونات جيدًا في محضر الطعام، ويستحسن شرب الخليط مرتين يوميًا صباحًا على الريق ومساءً قبل الخلود إلى النوم.
  • سحق كمية من حب العزيز ونقعه في مقدار مناسب من الماء مدة ليلة كاملة، ثم تحليته بملعقتين سكر، والمداومة على شربه يوميًا لمدة أسبوعين.