كيفية الزيادة في الوزن بسرعة

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٠:٢٤ ، ٢١ مارس ٢٠١٩
كيفية الزيادة في الوزن بسرعة

النحافة

تُعرّف النحافة بأنها انخفاض مؤشر كتلة الجسم عن 18.5 عند تقسيم وزن الشخص بالكيلوغرام على مربع طول قامته بالمتر، فمثلًا إذا كان طول شخص 1.70 مترًا، ووزنه 50 كيلوغرامًا؛ فإن مؤشر كتلة جسمه يساوي 17.30 وبالتالي فإنه يصنف نحيف جدًا، وقد تكون نحافته عارضًا مرضيًا أو نفسيًا أو وراثيًا، ومن المهم علاج النحافة المفرطة لأنها تؤثر على الصحة العامة من ناحية، بالإضافة إلى تأثيرها غير المرغوب فيه على الشكلي الخارجي لقوام الشخص فيبدو هزيلًا ضعيف البنية، وسنتحدث في هذا المقال حول طرق زيادة الوزن سريعًا بما يضمن حصول الجسم على كافة العناصر الغذائية اللازمة له، وبما يحول دون السمنة غير الصحية التي تعني تكدس الدهون في الجسم.


كيفية زيادة الوزن بسرعة

قبل البدء في سرد طرق زيادة الوزن لا بد من علاج سبب النحافة بعد إجراء فحص الهرمونات والغدد والحالة النفسية، فقد تكون النحافة ناجمة عن فرط نشاط الغدة الدرقية، أو ناجمة عن مرض فقر الدم أو ما يعرف بالأنيميا، وقد تكون بسبب مرض نفسي كالاكتئاب مثلًا، أو النهام العصابي، أو الهوس الذي يحول دون شعور الإنسان بالجوع، وبعد علاج المسبب الرئيسي، يمكن الاستعانة بالطرق الآتية:

  • اتباع نظام غذائي:
    • زيادة معدل السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية عن طريق إضافة الجبن إلى الساندوتش الأصلي، أو زيت الزيتون إلى السلطات، بالإضافة إلى تناول المكسرات ما بين الوجبات، والأسماك الزيتية كسمك السالمون أو السردين أو التونة الغني بالدهون الصحية.
    • الإكثار من شرب الحليب كامل الدسم بدل الحليب المخفوق، وكوكتيل الفواكه المضاف إليه المكسرات.
    • الحرص على شرب الماء بعد الوجبات الغذائية الأساسية لضمان عدم سد الشهية، أو زيادة معدل الحرق بما يؤدي إلى نتائج عكسية.
    • الحرص على تناول اللحوم الحمراء لبناء كتة عضلية.
    • الابتعاد عن الخضراوت المليئة بالماء كالكفرس مثلًا، أو الخس، واستبدالها بالأفوكادو، البطاطا، القرع، والذرة.
    • تناول الأطعمة السكرية باعتدال بما فيها الشوكولاتة، الجاتوه.
  • التمارين الرياضية: يفضل ممارسة التمارين الرياضية في الفترة الصباحية، أو ما بعد الظهيرة لضمان وجود رغبة حقيقية بتناول الطعام، ومن أهم التمارين التي تساعد في كسب الوزن ما يأتي:
    • رفع الأثقال باستخدام الكرات الحديدية أو الأنابيب لبناء العضلات.
    • رياضة البيلاتس.
    • التمارين الهوائية كالمشي أو السباحة.
  • الأعشاب:
    • الحلبة، ويمكن شربها، أو إضافتها إلى الحلويات حسب الرغبة، وهي مفيدة جدًا بفضل احتوائها على الفسفور، ومادة الكولين، ومادة التريكونيلين، بالإضافة إلى حمض النيكتوتينك.
    • شرب مغلي البابونج يوميًا، ويستحسن تحليته بملعقة عسل لمزيد من الفائدة.
    • إضافة الزنجبيل كتوابل إلى الطعام لتحسين نكهته.
    • أكل ملعقة واحدة من بذور الكزبرة، مع إمكانية رشها عللى السلطات لإعطاء طعم لذيذ ونكهة محببة.
    • كوب من حبوب السمسم يوميًا.
    • العرقسوس لفتح الشهية وعلاج اضطرابات الهضم.
    • عشبة الأشواجندا الهندية لفتح الشهية والحد من الشعور بالتعب والهزال.