كيفية ازالة الكرش للرجال

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٠٧ ، ١٩ ديسمبر ٢٠١٨
كيفية ازالة الكرش للرجال

الكرش

تعرف مشكلة الكرش أو تراكم دهون البطن بالسمنة الوسطية وهي مقترنة بالذكور لدرجة كبيرة، وهذه المشكلة مزعجة تؤثر على الحياة اليومية والمظهر العام للرجل، كما أن مشكلة الكرش من الممكن أن تسبب أمراض مختلفة، كخطر الإصابة بمرض السكري، والضغط، وأمراض القلب، والسرطان، لذا يحاول البعض التخلص منها باتباع طرق مختلفة، كاتباع الحمية الغذائية، أو ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.


كيفية إزالة الكرش للرجال

يمكن التخلص من الكرش باتباع الطرق التالية:

  • الحرص على تناول الطعام الصحي الطازج والابتعاد عن الوجبات السريعة، والأغذية المحفوظة.
  • تناول مصادر متنوعة من الألياف، كالخضروات والفواكه، والكربوهيدرات المعقدة، والحبوب الكاملة والبقوليات.
  • الالتزام بنظام غذائي محسوب السعرات الحرارية.
  • تقسيم الوجبات على خمس حصص في اليوم، إذ تشمل ثلاث وجبات رئيسية وجبة الإفطار، ووجبة الغذاء، والعشاء، وتناول وجبات خفيفة خلال النهار مع الالتزام بموعد ثابت لكل وجبة.
  • تناول البروتينات قليلة الدسم، كاللحوم، أو الحليب خالي الدسم.
  • الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون كالمقالي.
  • التخفيف من السكريات والمشروبات الغازية، والعصائر المحلية.
  • ممارسة الرياضة، والتركيز على تمارين المعدة، وتمارين عضلات البطن.
  • الحفاظ على الوزن المثالي، بزيادة الكتلة العضلية في الجسم عن طريق تمارين القوة والتمرينات الهوائية، فعملية بناء العضلات تزيد من بقاء عمليات الأيض وحرق الدهون وتحافظ على طاقة الجسم حتى إذ توقف الشخص عن ممارسة الرياضة.
  • الاسترخاء والابتعاد عن الضغوطات، فذلك يحافظ على صحة الأمعاء الغليظة ويزيل النفخة والغازات.
  • تنظيم عادات النوم، فالأشخاص الذين ينامون لساعات غير كافية تزداد كمية الدهون في منطقة البطن لديهم.
  • شرب كميات وفيرة من المياه خلال اليوم.


التخلص من الكرش بالأعشاب

يمكن استخدام بعض الأعشاب لأزالة الكرش منها التالي:

  • الميرمية، وذلك بوضع الميرمية مع كمية من الماء ثم غليها وشربها دافئة.
  • الكمون، يساعد الكمون على حرق الدهون وخاصة بمنطقة البطن، كما أنه يسهل عملية الهضم والتخلص من الغازات، يمكن وضع القليل من الكمون مع الماء في وعاء وغليه لمدة 10 دقائق، ويمكن شرب كأس من الخليط قبل الوجبات.
  • الشاي الأخضر، أن تناول الشاي الأخضر يوميًا يساعد على إزالة الدهون من الجسم وخاصة دهون البطن، بسب وجود مواد مضادة للأكسدة فيه.


أسباب ظهور الكرش عند الرجال

هناك مجموعة من الأسباب التي تسبب ظهور الكرش عند الرجال منها التالي:

  • عدم تناول المياه بكميات وفيرة، وذلك يسبب ترهل بعضلات البطن مما يزيد من نسبة الأملاح في الجسم، خاصة عند الإكثار من تناول الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة، لذا يفضل تناول 10 أكواب من الماء في اليوم.
  • اضطراب النوم، فعدد ساعات النوم القليلة تؤدي لزيادة هرمون الكورتيزون الذي يؤدي لتراكم الدهون في البطن والمعدة.
  • التوتر والضغط الشديد، إذ يؤدي التعرض للإجهاد والتوتر لزيادة هرمون الكورتيزون وبالتالي زيادة الدهون في منطقة البطن.
  • توتر عضلات البطن، يواجه معظم الرجال هذه المشكلة ولكن بالإمكان التخلص منها بحمل الأوزان الثقيلة وزيادة الحركة.
  • التركيز على بعض التمارين الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية دون التخلص من دهون البطن.
  • عدم السيطرة على عضلات البطن، فالبعض يكتفي بالتركيز على عضلات البطن أثناء التمرين لكنه يهمل الأوقات الآخرى.
  • تناول الكحول، وذلك يؤدي لتراكم الدهون في البطن.
  • الأكل بشراهة، أي الإفراط في تناول الأكل.
  • اتباع نظام غذائي قاٍس.
  • العوامل الوراثية، فبعض الأشخاص أكثر عرضة من غيرهم لزيادة الوزن في البطن بسبب تأثير العوامل الوراثية على عضلة البطن.