طريقه للرجيم سهله وسريعه

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٣٤ ، ١ أغسطس ٢٠١٨
طريقه للرجيم سهله وسريعه

بواسطة: وائل العثامنة

الريجيم وفقدان الوزن

تعتبر الحميات الغذائية أو ما يعرف بالرجيم من أفضل الطرق وأكثرها فعالية للوصول إلى وزن مناسب، ويمكن تعريفها بأنها نظام غذائي وصحي يهدف إلى خسارة أو اكتساب الوزن للحفاظ على صحة الجسم وحمايته من الأمراض والمشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة كتراكم الدهون الضارة التي تسبب الإصابة بأمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض، وتختلف الحميات الغذائية عن بعضها البعض بمدتها ونوع الأغذية المستخدمة فيها والهدف منها، ويختلف مدى نجاح هذه الأنواع من الرجيم بحسب طبيعة الجسم ومدى الالتزام بالبرنامج الغذائي والنصائح الأخرى، ولا يعد الحفاظ على المظهر الخارجي الدافع الوحيد لخسارة الوزن بل بتجنب المخاطر الصحية والمضاعفات الناتجة عن الوزن الزائد، وقد يخشى الكثيرون من اتباع نظام غذائي محدد خوفًا من حرمان الجسم من العناصر الاساسية وهو خطأ شائع عند اتباع الأنواع القاسية التي تزيد أضرارها عن فوائدها، لذا تجب استشارة أخصائي للتغذية لوضع برنامج غذائي يناسب الحالة الصحية للجسم وعدد الكيلوغرامات الزائدة والعمر واحتواء الرجيم على كافة العناصر والمركبات التي يحتاجها.


طريقة سهلة وسريعة للرجيم

يعتمد نجاح أي رجيم على الدافع النفسي والإصرار الداخلي لخسارة الوزن الزائد، وذلك لا يتحقق إلا باتباع رجيم سهل لتجنب حرمان الجسم من حاجاته، وسريع للحصول على النتائج المرغوبة في فترة زمنية قصيرة، وهناك برامج غذائية كثيرة تمتاز بكلا الشرطين، ومنها:

  • رجيم لخسارة تسعة كيلوغرامات خلال أسبوعين: يمكن التمتع بالحصول على وزن مثالي وخسارة الكيلوغرامات الزائدة باتباع هذا الرجيم، ويعتمد على مبدأ خاص وهو ثبات وجبة الإفطار خلال هذه المدة وهي عبارة عن تناول بيضتين مسلوقتين مع كوب من القهوة دون إضافة السكر وشرب عصير الليمون لحرق الدهون، أما خلال وجبة الغداء فيمكن تناول نوع من اللحوم المشوية كالسمك أو الدجاج مع الخضار، وخلال وجبة العشاء يمكن تناول السلطة مع نوع من الفاكهة وكوب من القهوة أو العصير. ولنجاح هذا الرجيم يجب الالتزام به وإعطاء الجسم فترة راحة بعد انتهاء مدته.
  • رجيم سريع جدًا لخسارة أربعة كيلوغرامات خلال ثلاثة أيام: يعتمد هذا الرجيم اعتمادًا أساسيًا على التقليل من الدهون والسعرات الحرارية مع الحفاظ على العناصر الأخرى، وهو مناسب جدًا للتخلص من الوزن الزائد قبل حضور المناسبات القريبة، وهو كالتالي:
    • اليوم الأول: تناول خبز القمح مع قطعة من الجبن قليل الدسم مع كوب من الشاي أو القهوة، وينصح بشرب الماء الدافئ قبل وجبة الإفطار لحرق الدهون، وخلال وجبة الغداء يمكن تناول سمك التونا مع قطعة من خبز التوست، أما وجبة العشاء فينصح بتناول قطعة من اللحم المشوي مع الفاصولياء ونوع من الفاكهة.
    • اليوم الثاني: تناول قطعة من خبز التوست مع بيضة مسلوقة وحبة موز مع شرب كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة السكر خلال وجبة الإفطار، وتناول سمك التونا مع قطعة من الجبن في وجبة الغداء، أما وجبة العشاء فهي مكونة من صدر الدجاج المشوي مع الملفوف والجزر.
    • اليوم الثالث: تناول قطعة من خبز التوست مع الجبن ونوع من الفاكهة كالتفاح خلال وجبة الإفطار، وتناول بيضة مسلوقة مع خبز القمح وكوب من الشاي الأخضر في وجبة الغداء، أما وجبة العشاء فيمكن تناول سمك التونا مع كوب من عصير البرتقال الطبيعي مع نوع من الخضار كالجزر.

نصائح لنجاح الرجيم

  • التمسك قدر الإمكان بالهدف وهو خسارة الوزن الزائد وامتلاك دافع قوي مع الحصول على الدعم والتشجيع من الآخرين.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فهي تساعد في خسارة الوزن والحصول على النتائج المرغوبة.
  • تجنب تناول الدهون تمامًا والتقليل قدر الإمكان من استهلاك النشويات، والامتناع عن شرب المشروبات الغازية أو إضافة الملح والزيوت إلى وجبات الطعام.
  • الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على الإكثار من تناول الفاكهة والخضار والبروتينات حتى مع انتهاء مدة الرجيم.