طريقه لزيادة الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٨ ، ٢٦ يوليو ٢٠١٨
طريقه لزيادة الوزن

بواسطة وائل العثامنة

 

يعاني البعض من مشاكل في عمليات الأيض أو اضطراب في الهرمونات يؤدي إلى زيادة الوزن أو ما يعرف بالسمنة أو قد يؤدي إلى الإصابة بالنحافة، وبعكس الشائع أن النحافة ليست مشكلة طبية ولا تشكل خطرًا على صحة المصاب إلا أنها تحدث بسبب ارتباطها بالعديد من الأمراض، كما أن استمرارها لفترة طويلة قد يؤدي إلى الكثير من المضاعفات، ويتعرض الجميع من مختلف الفئات العمرية لهذه المشكلة، وقد تكون مصدرًا للقلق والشعور بالإحراج عند المشاركة في المناسبات الاجتماعية مما يؤثر على الصحة النفسية، والنحافة الشديدة عند الأطفال خاصة قد تؤثر على نموهم بشكل طبيعي، وهنا يحتاج الوالدان إلى معرفة السبب أولًا عبر مراجعة الطبيب المختص والبدء باستخدام طرق صحيحة في محاولة لزيادة وزن الطفل تبدأ من خلال تغيير النمط الغذائي للطفل، وإضافة المزيد من الدهون المفيدة إلى وجبات الطفل وتشجيعه على تناول المزيد من الطعام الصحي، كما يمكن إعطاء الطفل بعض المكملات الغذائية التي تساعد في فتح الشهية، هذا كله بعد التأكد من عدم وجود أمراض صحية يعاني منها الطفل.

أسباب النحافة وطرق علاجها

في حال وجود أعراض يعاني منها المصاب بالنحافة فإن ذلك يعني ارتباطها بوجود مرض يحتاج العلاج كشحوب الوجه والشعور الدائم بالتعب والقلق ومشاكل في الهضم والنوم، وأكثر الأمراض شيوعًا والمسببة للنحافة كما يلي:

  • التغذية غير الجيدة: وسببها الإهمال في تناول وجبات صحية ومتنوعة، فيشعر الفرد دائمًا بانعدام الرغبة لتناول الطعام أو الاكتفاء بتناول أغذية محددة دون غيرها، ويصاب الأطفال بمشاكل في النمو بسبب سوء التغذية، كذلك المرأة الحامل التي تتضرر صحتها وصحة الجنين.
  • فقر الدم: تعتبر الأنيميا من المشاكل الشائعة بسبب نقص الحديد أو أمراض وراثية أو فقر الدم المفاجئ والذي يسبب خسارة ملحوظة في الوزن.
  • هشاشة العظام: وهي ناتجة عن نقص في الكالسيوم والفسفور وفيتامين د والتي تسببها مشكلة النحافة.
  • مشاكل في الهرمونات: خاصة عند ارتفاع مستوى هرمونات الغدة الدرقية.
  • المشاكل النفسية: كالإصابة بالاكتئاب والشعور الدائم بالتوتر.
  • الأدوية: تناول بعض أنواع الأدوية العلاجية قد يؤدي إلى فقدان الشهية.
  • مشكلة في الامتصاص: يصاب الجهاز الهضمي أحيانًا بمشاكل تؤثر على امتصاص الطعام والاستفادة منه.

 

يمكن علاج النحافة غير المرضية وزيادة الوزن من خلال اتباع سلوكيات صحيحة والابتعاد عن العادات الخاطئة، ويمكن ذلك من خلال ما يلي:

  • زيادة عدد الوجبات الغذائية خاصة لدى الأشخاص الذين يشعرون بالشبع سريعًا بعد تناول الوجبات، ويمكن أيضًا تقسيم الوجبة الواحدة إلى وجبتين.
  • الاهتمام بنوع الغذاء والحرص على تنوعه واحتوائه عناصر مغذية كالنشويات والبروتين والألياف ومضادات الأكسدة.
  • استبدال المشروبات غير الصحية كالمشروبات الغازية والشاي والقهوة بشرب كميات كافية من الماء والعصائر الطبيعية.
  • تناول وجبات غذائية غنية بالدهون الصحية كالزيوت الطبيعية والمكسرات والبيض.
  • تناول بعض العلاجات أو المكملات التي تفتح الشهية وتزود الجسم بالعناصر الأساسية.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تبني العضلات للتخلص من مظاهر النحافة في الجسم، كما أن الرياضة تحسن من المزاج وتقلل من الشعور بالتوتر.
  • الحرص على احتواء الطعام على عنصر الزنك تحديدًا لكونه مرتبطًا بعمليات الأيض وبناء العضلات في الجسم.

 

وجبات غذائية لزيادة وزن الجسم

  • إضافة الكريما للشوربات اليومية أو تناول المايونيز مع الطعام.
  • تناول بعض أنواع الفاكهة تحتوي سعرات حرارية مرتفعة مثل الموز والبلح.
  • الحرص على إضافة الزيوت الطبيعية للوجبات الغذائية.
  • تناول المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل اللوز والفستق والكاجو والجوز.
  • الحليب ومشتقاته.
  • تناول الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز يوميًا.
  • اللحوم والأسماك لاحتوائها كميات عالية من البروتين.
  • تناول الفاكهة المجففة كالتين والزبيب.
  • زبدة الفول السوداني.