طريقة للرجيم في اسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٥٧ ، ١١ ديسمبر ٢٠١٨
طريقة للرجيم في اسبوع

الرجيم

يُعاني العديد من الأشخاص من زيادة مُفرطة في الوزن الأمر الذي يُسبب لهم الإزعاج، والإحراج من مظهرهم أمام الآخرين، وتعود الزيادة المفرطة في الوزن إلى الكثير من الأسباب، منها اتباع نظام غذائي غير صحي، ونمط حياة غير سليم، وهناك العديد من الطرق التي تُساعد في التّخلص من الوزن الزائد، ومنها الرجيم، وسنعرض في هذا المقال رجيمًا سريعًا في أسبوع يحتوي على نظام غذائي صحيّ، إضافةً إلى بعض النّصائح التي يُحبذ اتباعها.


طريقة للرجيم في أسبوع

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار، وتتكون من حبتين من البيض المسلوق، وحبتين من الخيار.
  • وجبة الغداء، وتتكون من شريحة من الدجاج المشوي، أو المسلوق منزوع الجلد، وكوب من لبن الزبادي المُضاف إليه ملعقة كبيرة من مطحون بذور الكتان.
  • وجبة العشاء، وتتكون من طبق من سلطة الخضار، وحبتين من البيض المسلوق.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار، وتشتمل على شريحة مرتديلا، وبيضتين مسلوقتين.
  • وجبة الغداء، وتشتمل على قطعة من اللحم المسلوق، أو المشوي، وطبق من سلطة الخضار.
  • وجبة العشاء، وتتكون من كوب من اللبن الزبادي.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار، وتتكون من شريحة من المرتديلا، وحبّة من الخيار، وحبتين من البيض المسلوق.
  • وجبة الغداء، وتشتمل على علبة من التونة دون زيت، وحبتين من الكيوي.
  • وجبة العشاء، وتقتصر على كوب من اللبن الزبادي.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار، وتشتمل على شريحة من الجبن الخالي الدسم، وحبة من الخيار.
  • وجبة الغداء، وتقتصر على صدر من الدجاج المسلوق، أو المشوي.
  • وجبة العشاء، وتقتصر على كوب من الحليب خالي دسم.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار، وتتكون من حبتين من البيض المسلوق، وحبة من الخيار.
  • وجبة الغداء، وتشتمل على شريحة من اللحم المسلوق، وطبق من السلطة المُضاف إليه مطحون بذور الكتان.
  • وجبة العشاء، وتقتصر على طبق من الخضار المسلوق الخالي من الملح.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار، وتتكون من قطعة من المرتديلا، وحبة من الخيار، وحبتين من البيض المسلوق.
  • وجبة الغداء، وتتكون من سلطة الخضار، وعلبة من التونة خالية من الزيت.
  • وجبة العشاء، وتقتصر على كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار، وتتكون من حبة من البيض المسلوق، وحبة من الخيار، وشريحة من الجبن خالية الدسم.
  • وجبة الغداء، وتتكون من سمكتان مشويتان، وطبق سلطة.
  • وجبة العشاء، وتقتصر على شريحة من الجبن خالية الدسم، وكوب من الحليب خالي الدسم.


نصائح

  • الإكثار من شُرب الماء، إذ إنّ تناول عشرة أكواب من الماء يوميًّا يمد الجسم بالشعور بالشبع، إضافةً إلى أنّه يقيه من الإصابة بالجفاف.
  • الابتعاد عن شُرب المشروبات الغازيّة، فهي تشتمل على موادّ ضارة بالصحة ونسب عالية من السكريات، كما إنها تُسبب هشاشة بالعظام، وتراكمًا للدهون في البطن.
  • تناول الخضار بكثرة، فهي تُساهم في التخلص من الوزن الزائد، وذلك لاشتمالها على الألياف الغذائية التي تمد الجسم بالإحساس بالشبع.
  • الإكثار من تناول الفاكهة، ويُستثنى منها العنب، والمانجو، والموز؛ لأنّها تشتمل على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • تَجنُب تناول الحلوى، وذلك لاشتمالها على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • تناول المشروبات الطبيعية دون إضافة السكر إليها.