طريقة للرجيم السريع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٣٩ ، ٢٩ أكتوبر ٢٠١٨
طريقة للرجيم السريع

الوزن الزائد

العديد من الناس يعانون من مشكلة زيادة الوزن، فالسمنة تعد من المشكلات العالمية الرائجة المؤثرة على الحالة الاجتماعية والنفسية والصحية، وتؤذي الجسم من خلال زيادة فرص إصابته بعدة أمراض خطيرة كأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع معدل الكولسترول والدهون الثلاثية، ومشاكل التنفس، وفي هذا المقال سنتحدث عن طريقة للرجيم السريع.


طريقة للرجيم السريع

رجيم الجزر

  • وجبة الإفطار:
    • كأس من الحليب الدافئ المخلوط مع حبة جزر.
    • بيضتان مسلوقة.
    • فواكه مشكلة.
  • وجبة الغذاء:
    • مئتان غرام من البروتين المشوي.
    • شوربة جزر مكونة من كل: كزبرة، ونصف حبة من البصل، وحبتان من الجزر، ونصف حبة من البطاطا.
    • قطعة من جبن المثلثات.
  • وجبة العشاء:
    • مئتا غرام من البروتين المشوي.
    • سلطة جزر.
  • ملاحظة:
    • يساعد هذا الرجيم على إنقاص ثلاثة كيلوغرام في الأسبوع الواحد.
    • يجب تناول اللبن الزبادي والفواكه في حالة الشعور بالجوع.
    • يشرب عصير حبة من الجزر وتفاحة واحدة كل ساعتين.
    • يشرب لتران ونصف من الماء في اليوم الواحد.


رجيم لبن الزبادي

  • وجبة الإفطار:
    • كأس من القهوة أو الشاي مع السكر.
    • ملعقة صغيرة من نخالة القمح.
    • كأس من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
  • خلال فترة الصباح:
    • كأس من اللبن الزبادي بطعم الفاكهة ومنزوع الدسم.
  • وجبة الغداء: اختيار طبق واحد من بين ثلاثة أصناف:
    • حبتان من الطماطم المحشوة بالجبن منزوع الدسم، وشرائح سمك السلمون المشوي مع الفطر، وصحن من الأرز.
    • خبز مع بعض الخضروات المقلية.
    • البطاطا المشوية، وصحن من السلطة مكون من الذرة الصفراء، والخس، والبازيلاء، والطماطم.
  • الحلوى: كأس من اللبن الزبادي منزوع الدسم مع العنب أو الفراولة.
  • وجبة خفيفة: كأس من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
  • وجبة العشاء: لبن زبادي منزوع الدسم مع أي نوع من الفواكه المقطعة.


ملاحظة:

  • يجب الاستمرار بهذا الرجيم لفترة أسبوعين متتاليين، ومع تطبيقه يمكن خسارة ثلاثة كيلوغرام من الوزن.
  • ينصح الأفراد الذين يعانون من كل: حصى الكلى، وارتفاع الكولسترول، وأمراض الكبد بالابتعاد عنه.


رجيم الثلاثة أيام

  • اليوم الأول:
    • وجبة العشاء: حبة تقاح، ومئة غرام من صدر الدجاج المشوي أو السمك، ونصف حبة برتقالة كبيرة، وصحن سلطة كبير من غير زيت وملح طعام.
    • التحلية: مئة غرام من سلطة الفاكهة.
  • اليوم الثاني:
    • وجبة الإفطار: كأس من اللبن الزبادي منزوع الدسم مع موزة واحدة صغيرة ومقطعة.
    • وجبة الغداء: مئتا غرام من الجزر المسلوق، وصحن سلطة خضراء مكونة من كل: البقدونس، والخيار، والبصل الأخضر، والخس، والفليفلة، والجرجير، وخمسة عشرون غرامًا من الجبن منزوع الدسم، وحبة تفاح واحدة.
    • وجبة العشاء: مئتا غرام من السمك الممزوج بالثوم والليمون والمشوي في الفرن، وكأس من عصير الأناناس، أو شريحتان من الأناناس.
  • اليوم الثالث:
    • وجبة الإفطار: كأسان من عصير الجريب فروت، أو من عصير البرتقال الطبيعي.
    • وجبة الغداء: شريحة جبن منزوعة الدسم، وخمسة وعشرون غرامًا من صدر الدجاج المشوي أو من المرتديلا، وحبة طماطم كبيرة.
    • وجبة العشاء: شريحة لحم عجل مشوية، وكأس من عصير الليمون الطازج، وحبة برتقال، وحبة طماطم مشوية مع الخضار.

ملاحظة:

  • يبدأ تطبيق البرنامج من مساء اليوم الأول وينتهي في مساء اليوم الثالث.
  • يشرب كأس من الزنجبيل، وكأسان من الشاي الأخضر طوال مدة الرجيم.
  • تناول الخس والخيار بأي كمية في حالة الشعور بالجوع.
  • ينقص هذا الرجيم من الوزن خلال يومين من كيلو ونصف إلى اثنين كيلوغرام.


طرق رجيم غذائي أخرى

  • تناول الدجاج واللحم والخضار مسلوقًا بالمرقة والابتعاد عنه مقليًا في الزبدة، كما يفضل تناول الحبوب الكاملة بدلًا من تناول الأرز، والخبز الأبيض.
  • ممارسة رياضة المشي يوميًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة، كما يفضل ممارسة السباحة يوميًا لمدة لا تزيد عن ساعة.
  • عدم تناول الوجبات السريعة لأنها تحوي كثيرًا من الدهون.


يعتمد الرجيم الصحي المتوازن على أخد ما يقل بمقدار 500 كالوري عن حاجة الشخص اليومية لخسارة نص كيلوغرام أسبوعيًا، كما يعتمد على التنوع وتناول الحاجة اليومية من كافة المجموعات الغذائية،وإن أي رجيم يعد متبعيه بخسارة سريعة في الوزن ينطوي على خطر أعادة أكتساب هذا الوزن بشكل مضاعف، لذا ينصح دائما بالتباع الطريقة التقليدية بالرغم من طول مشوارها واستشارت أخصائي التغذية السريري قبل البدء بأي رجيم.