طريقة لتخفيف الوزن في اسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٨ ، ٢٦ يوليو ٢٠١٨
طريقة لتخفيف الوزن في اسبوع

 

يسعى معظم الأشخاص إلى تخفيف أوزانهم بسرعة كبيرة، فيتبعون شتى أنواع الرجيم أملًا منهم بالوصول إلى النتيجة المرجوة. وفي الواقع توجد طريقة فعالة جدًا لخسارة الوزن بسرعة قياسية، وهي تكمن في اتباع ما يعرف بالرجيم العسكري military diet.

 

يطلق على هذا الرجيم اسم "رجيم الأيام الثلاثة"، وهو عبارة عن حمية غذائية تؤدي حين اتباعها إلى إنقاص الوزن بمقدار 10 أرطال خلال أسبوع فقط. ويجب أن يتبع الشخص هذا الرجيم خلال 3 أيام من الأسبوع، على أن يعيد الكرة في الأسابيع التالية حتى يبلغ الوزن المثالي الذي يريده. ويدعي أنصار هذا الرجيم أن خطته مصممة على يد خبراء التغذية الجيش الأمريكي، حتى يبلغ الجنود الشكل المثالي بأقصى سرعة ممكنة. بيد أن هذا الأمر منافٍ للحقيقة تمامًا.

يقسم الرجيم العسكري مرحلتين (المرحلة الأولى 3 أيام والثانية 4 أيام). ففي الأيام الثلاثة الأولى يجب على المرء اتباع نظام غذائي صارم قائم على تناول وجبات غذائية منخفضة السعرات الحرارية، مع الامتناع طبعًا عن تناول أي وجبات خفيفة. ويتراوح متوسط السعرات الحرارية التي يتناولها المرء يوميًا خلال هذه المرحلة بين 1100 و1400 سعرة حرارية. وهذه الكمية قليلة جدًا مقارنة مع يأكله البالغون عادة خلال وجبات الطعام. ويحرص الشخص خلال الأيام الأربعة التالية على تناول غذاء صحي منخفض السعرات الحرارية، لكنه لا يكون مقيدًا بخطة الرجيم. وإليكم الآن خطة الرجيم بالتفصيل للأيام الثلاثة الأولى:

اليوم الأول:

تتضمن وجبات اليوم الأول ما يلي: الإفطار

تناول شريحة من الخبز المحمص مع دهن ملعقتين من زبدة الفول السوداني.

نصف حبة من الجريب فروت.

فنجان من القهوة أو الشاي الخالي من السكر (حسب رغبة الشخص).

الغداء

شريحة من الخبز المحمص.

نصف كوب من سمك التونة.

فنجان من القهوة أو الشاي.

العشاء

شريحة من اللحم (85 غرام) مع كوب من الفاصوليا الخضراء.

تفاحة صغيرة ونصف موزة.

كوب واحد من الآيس كريم بالفانيليا. اليوم الثاني

تتضمن وجبات اليوم الثاني ما يلي:

الإفطار

شريحة من الخبز المحمص.

بيضة مسلوقة مع نصف موزة.

فنجان من القهوة أو الشاي.

الغداء

بيضة مسلوقة مع ربع كوب من الجبن القريش cottage cheese.

5 قطع من البسكوت المملح المقرمش.

فنجان من القهوة أو الشاي.

العشاء

نقانق (هوت دوغ) عدد2.

نصف كوب من الجزر ونصف كوب من القرنبيط.

نصف موزة.

نصف كوب من الآيس كريم بالفانيليا.

 

اليوم الثالث

تتضمن وجبات اليوم الثالث ما يلي: الإفطار

شريحة من جبنة الشيدر (يبلغ وزنها أوقية).

5 قطع من البسكوت المملح المقرمش.

تفاحة صغيرة.

فنجان من القهوة أو الشاي. الغداء

شريحة من الخبز المحمص.

بيضة واحدة مطهوة بالطريقة التي يفضلها الشخص.

فنجان من القهوة أو الشاي. العشاء

كوب من التونة.

نصف موزة.

كوب من الآيس كريم بالفانيلا.

وبطبيعة الحال يمكن للشخص خلال هذه الأيام الثلاثة شرب كميات إضافية من الشاي أو القهوة شريطة ألا يضيف إليها السكر. كما يجب عليه أيضًا شرب كميات كبيرة من الماء.

 

وخلال الأيام الأربعة التالية يصبح بمقدور الشخص العودة إلى اتباع نظام غذائي طبيعي، فيُسمح له بتناول الوجبات الخفيفة. ولكن حتى يقدر على تحقيق الفائدة المرجوة، يجب ألا يزيد مجموع السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا عن 1500 سعرة حرارية. كما يجب عليه المواظبة على شرب كميات كبيرة من الماء. وفي العموم، يعد الرجيم العسكري آمنًا للاستخدام نظرًا لأن مدته القصيرة لا تؤدي إلى حدوث أي أضرار خطيرة. ولكن إذا اتبعه الشخص على مدار أشهر متواصلة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بنقص المواد الغذائية في جسمه، ولا سيما عند الامتناع عن تناول الخضروات خلال الأيام العادية. ومن الممكن أن يعاني الشخص من اضطرابات في عملية الأيض نتيجة الاستهلاك المتواصل للنقانق والبسكوت المملح. ____________________________________

 

المراجع: <a href="https://www.healthline.com/nutrition/the-military-diet-101#section3">https://www.healthline.com/nutrition/the-military-diet-101#section3</a>

<a href="http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/">http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/</a>

 .