طريقة لازالة الكرش في اسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٥٢ ، ٦ نوفمبر ٢٠١٨
طريقة لازالة الكرش في اسبوع

الكرش

يعتبر تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر أمرًا خطيرًا جدًا على صحة الجسم، وهو عاملٌ رئيسيٌ للإصابةِ بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا ينصح الأشخاص الذين يعانون من الكرش باتباع طرق ونصائح للتخلص من هذه المشكلة قبل الوقوع في مشكلة صحية خطيرة، وفي هذا المقال سوف نتعرف على طريقة للتخلص من الكرش في أسبوع.


طريقة لإزالة الكرش في أسبوع

من أسرع الطرق للتخلص من الكرش تكون باتباع رجيم أو نظام غذائي قاسي، كما يلي:

  • اليوم الأول
    • الإفطار: تناول ثلاث أكواب من الماء على الريق، وقطعة من جبن القريش، ورغيف من الخبز البلدي، وعشر ملاعق من الفول مع القليل من الليمون والزيت، أو بيضة مسلوقة، وكوب من عصير الغريب فروت، وفنجان من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر أو استخدام أحد بدائله، وتجدر الإشارة إلى أن وجبة الإفطار ذاتها تُكرر يوميًا.
    • الغداء: تناول بيضتين مسلوقتين جيدًا، وربع رغيف من الخبز البلدي، وصحن من حساء الخضار مكوّن من الفاصولياء، والبازيلاء، والجزر، والكوسا، أو صحن من السبانخ، وكوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة السكر.
    • العشاء: صدر دجاج منزوع الجلد مسوق أو مشوي، وخمس حبات من الجزر، وخمس حبات من البندورة، إضافةً إلى تناول ثمرة من الجريب فروت قبل النوم.
  • اليوم الثاني
    • الغداء: صحن من سلطة الفواكه الطازجة.
    • العشاء: ربع كيلو من السمك المشوي، وربع رغيف من الخبز البلدي، وصحن من السلطة مكوّن من الكرفس، والخيار، وفنجان من القهوة أو الشاي بدون إضافة السكر.
  • اليوم الثالث
    • الغداء: صحن من سلطة الفواكه الطازجة.
    • العشاء: بيضتان مسلوقتان جيدًا، وصحن من السلطة الخضراء، وربع رغيف من الخبز البلدي، وفنجان من القهوة بدون سكر.
  • اليوم الرابع
    • الغداء: شريحة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق ومنزوع الجلد، وبندورة مقطّعة، وحبة من الجريب فروت يمكن تناولها بين وجبة الغداء ووجبة العشاء.
    • العشاء: صحن من السلطة الخضراء، وربع كيلو من السمك المشوي، وفنجان من القهوة الخالية من السكر.
  • اليوم الخامس
    • الغداء: صحن من سلطة الفواكه الطازجة.
    • العشاء: بيضتان مسلوقتان جيّدًا، ونصف رغيف من الخبز البلدي، وقطعة من جبن القريش، وبندورة مشرحة، وفنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر.
  • اليوم السادس
    • الغداء: صحن من السلطة الخضراء، وبيضتان مسلوقتان، وربع رغيف من الخبز البلدي.
    • العشاء: صحن من السلطة الخضراء، وربع كيلو من اللحمة المسلوقة أو المشوية حسب الرغبة، وفنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر.
  • اليوم السابع
    • الغداء: بيضتان مسلوقتان جيدًا، وصحن من السبانخ، أو صحن من الحساء المكوّن من البازيلاء، والكوسا، والجزر، والفاصولياء.
    • العشاء: ربع كيلو من السمك المشوي، وربع رغيف من الخبز البلدي، وحبة من الجريب فروت.

ملاحظة: يكرر هذا البرنامج في الأسبوع التالي بعد استشارة أخصائي التغذية، وذلك للتخلص من دهون الكرش نهائيًا.


نصائح للتخلص من الكرش

  • الإكثار من تناول الخضار وخاصةً الخضار الورقية، وذلك لاحتوائها على كمية قليلة من السعرات الحرارية، إضافةً لغناها بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم مثل المعادن، والفيتامينات، مما يساعد على تقليل احتباس السوائل في الجسم.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل المعكرونة، إذ إِنّ ذلك يجعل الجسم يحرق مخزون الكربوهيدرات المخزنة فيه التي تسمى الجليكوجين، إضافةً إلى تجنب تناول المواد الغذائية التي تحتوي على القمح لأنها تعتبر من النشويات المعقدة التي تسبب غازات البطن.
  • شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا لأنّ الماء يطرد السموم من الجسم ويتخلص من الوزن الزائد.