طريقة فعالة لازالة الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٢٤ ، ١٠ ديسمبر ٢٠١٨
طريقة فعالة لازالة الكرش

الكرش

تعد السمنة من أبرز المشكلات التي تؤرق الكثيرين، وهي منتشرة على نطاقٍ واسع بين سكان دول العالم؛ إذ يبلغ عدد الأشخاص المصابين بالوزن الزائد أكثر من بليون شخص، وسبب وجود الكرش يُعزى إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، وبدوره يشكل خطورة على الجسم؛ لأن الدهون تتراكم حول العديد من الأعضاء الداخلية للجسم كالكبد، والأمعاء، والبنكرياس، والطحال، والكليتين. وتتلخص أنواع الكرش في أربعة أنواع؛ هي: الكرش العضلي، والكرش المترهل، والكرش المنتفخ، والكرش الهرموني.


طريقة فعالة لإزالة الكرش

يجب الأخذ بعين الاعتبار عدم الالتزام بأي نظام غذائي دون استشارة أخصائي التغذية:

رجيم ليومين
  • وجبة الإفطار: موزة، وشاي، أو كأس من القهوة الممزوجة باللبن.
  • وجبة وسط النهار: كأس من الشاي وحبة برقوق.
  • وجبة الغداء: نصف لتر من اللبن، وصحن سلطة مع كأس من عصير القرع، أو حساء مكون من الكزبرة، والجزر، ونصف لتر من اللبن.
  • وجبة ما بعد الغذاء: كأس ماء فوار، وحبة من اليوسفي، أو كأس من عصير القرع.
  • وجبة العشاء: نصف لتر من اللبن، وكأس من الشاي، وكاري مع صنفين من الخضار، أو زنجبيل مطهو مع صنفين من الخضار، ومرق الصويا، وكأس ماء.
  • وجبة ما قبل النوم: لبن ساخن مع القرفة، ومحليات، أو 250 مل من اللبن.


رجيم الكمون 
  • وصفة الكمون المستخدمة في الرجيم: نمزج كوبًا من الماء الساخن مع ملعقة كبيرة من الكمون المطحون، وعصير نصف ليمونة، ونصف ملعقة من الزنجبيل المطحون، ونترك الكوب جانبًا لكي يصبح فاترًا، ونشربه قبل تناول أي وجبة.
    • وجبة الإفطار: صحن من الفاكهة والخضار.
    • وجبة الغذاء: تناول البروتينات من خلال تناول السمك، أو الدجاج، أو اللحم.
    • وجبة العشاء: رقائق الذرة، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وعلبة من اللبن الزبادي.
    • وجبة خفيفة: نصف رغيف خبز مع البطاطا المسلوقة أو المشوية، أو شريحة توست أسمر.


  • ملاحظات خلال اتباع هذا الرجيم:
    • أكل الوجبات الغذائية في موعد منتظم.
    • شرب لترين من الماء يوميًا.
    • شرب كوب الكمون قبل تناول أي وجبة.
    • تناول الوجبات في مواعيد منتظمة.
    • الحرص علي تناول كأس خليط الكمون قبل كل وجبة.


التخلص من الكرش من دون رجيم

  • ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي، والقفز بالحبل.
  • الابتعاد عن الدهون المشبعة واستعمال الزيوت غير المشبعة مثل: زيت بذرة الكتان، وزيت الزيتون.
  • أكل المأكولات الغنية بالألياف الغذائية مثل: الخضار، والفاكهة، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء.
  • شرب الماء بكميات كافية؛ أي شرب ما بين ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم الواحد.
  • الحفاظ على فترة زمينة قبل النوم وتناول وجية العشاء.
  • النوم الكافي للجسم ما بين ست إلى ثمانية ساعات يوميًا.
  • شرب المشروبات الصحية التي تساعد على التخلص من الكرش مثل: الزنجبيل، والقرفة، والميرمية، والشاي الأخضر.