طريقة عمل رجيم في اسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٤٧ ، ٢٩ أكتوبر ٢٠١٨
طريقة عمل رجيم في اسبوع

خسارة الوزن

يعاني الكثير من الرجال والنساء من الوزن الزائد، فيخضعون إلى تطبيق رجيم وحميات غذائيّة صارمة، وأحيانًا تراهم يتناولون حبوب للتخسيس من أجل تحسين مستوى صحتهم، ولإكساب أجسادهم الخفة والرشاقة، لكن هذه الأمور لا تجدي نفعًا عند كثير منهم، فالإنسان يجب أن يملك إرادةً حقيقيةً في تغيير طريقة تناوله للطعام، وأن يتبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا وطرقًا طبيعية تلبي احتياجات جسمه من غير حرمانه لمدة طويلة من الطعام.

طريقة عمل رجيم في أسبوع

رجيم البيض

  • وجبة الإفطار اليومية: جريب فروت، وبيضة مسلوقة، وقهوة أو شاي.
  • اليوم الأول:
الوجبة مكوناتها
وجبة الغداء بيضتان مسلوقتان، وطماطم، وحليب منزوع الدسم، وقهوة أو شاي.
وجبة العشاء قطعة خبز محمص، وبيضتان، وخس، وجريب فروت.
  • اليوم الثاني:
الوجبة مكوناتها
وجبة الغداء طماطم، وحليب منزوع الدسم، وبيضتان مسلوقتان، وسبانخ، وشاي.
وجبة العشاء ملفوف، وجبنة بيضاء منزوعة الدسم، وبيضتان مسلوقتان، وقطعة خبز محمص، وشاي.
  • اليوم الثالث:
الوجبة مكوناتها
وجبة الغداء بيضتان مسلوقتان، وحليب منزوع الدسم، وسبانخ، وطماطم، وشاي.
وجبة العشاء خيار، وبقدونس، وطماطم، وريش خروف، وشاي.
  • اليوم الرابع:
الوجبة مكوناتها
وجبة الغداء شاي، وحليب منزوع الدسم، وبيضتان، وسبانخ.
وجبة العشاء شاي، وقطعة سمك، وسلطة مشكلة، وقطعة خبز محمص.
  • اليوم الخامس:
الوجبة مكوِّناتها
وجبة الغداء سلطة فواكه، وحليب منزوع الدّسم.
وجبة العشاء بقدونس، وقطعة بفتيك، وخس، وشاي، وطماطم.
  • اليوم السادس:
الوجبة مكوناتها
وجبة الغداء جريب فروت، وقطعة دجاج، وحليب منزوع الدسم، وطماطم.
وجبة العشاء خيار، وبفتيك، وشاي، وطماطم.
  • اليوم السابع:
الوجبة مكوناتها
وجبة الغداء حليب منزوع الدسم، وبيضتان مسلوقتان، وكريب فروت.
وجبة العشاء طماطم، وخس، وخيار، وزيتون، وقطعة بفتيك، وبقدوس.


رجيم الماء السريع لأسبوع

الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار كوب من الماء الدافئ على الريق، وبيضة مسلوقة، وخبز.
وجبة الغداء كوبان من الماء الدافئ قبل الأكل، وصدر دجاج مسلوق أو مشوي، وست ملاعق من الأرز المسلوق، وخضار سوتيه.
وجبة العشاء كوبان من الماء الدافئ قبل الأكل، يليهما كوب من عصير البرتقال الطازج، وقطعة جبنة قريش.

ملاحظة: نستطيع تغيير أصناف الطعام أسبوعيًا؛ إذ يكون الإفطار جبنة دايت، والغذاء سمك مشوي، والعشاء زبادي منزوع الدسم.


رجيم التفاح

  • اليوم الأول: تناول كيلو ونصف غرام من التفاح في وجبة الإفطار، والغذاء، والعشاء.
  • اليوم الثاني:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار تفاح فقط.
وجبة الغداء شريحتان من الجبن منزوعة الدسم، وسلطة خضراء مع عصير الليمون من غير زيت، وحبة تفاح.
وجبة العشاء تفاح فقط.
  • اليوم الثالث:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار شريحة من مرتديلا الحبش، وشريحة من خبز القمح الكامل، وحبة تفاح.
وجبة الغداء حبة تفاح، وسلطة خضراء، وحبتان من الجزر.
وجبة العشاء تفاح فقط.
  • اليوم الرابع:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار حبة تفاح، وشريحة واحدة من خبز القمح الكامل، وشريحة من مرتديلا الحبش.
وجبة الغداء مئتا غرام من سمك التونة بالماء والممزوج بعصير ليمون، وسلطة خضار مسلوقة خالية من البطاطا.
وجبة العشاء كوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة تفاح، ومقدار كفة اليد من الكورنفليكس.
  • اليوم الخامس:
الوجبة مكوناتها
وجبة الإفطار حبة تفاح، وشريحة واحدة من خبز القمح الكامل، وبيضة مسلوقة.
وجبة الغداء سلطة خضار نيئة، ومئتا غرام من لحم الدجاج أو البقر مشوي ومنزوع الجلد.


ملاحظة:

  • يقلل تطبيق هذا الرجيم من الوزن 4 كيلوغرام في خمسة أيام.
  • يشترط فيه تناول التفاح الأخضر.
  • يجب تناول 8 أكواب من الماء في اليوم الواحد.
  • يجب على كل من الحوامل، والمصابين بداء السكري والقلب، والمرضعات الامتناع عن تطبيق هذا الرجيم.