طريقة عمل رجيم سريع وسهل

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٥٠ ، ١٢ ديسمبر ٢٠١٨
طريقة عمل رجيم سريع وسهل

الرجيم السريع

يوجد هنالك الكثير من الطّرق التي بالإمكان اتباعها لفقدان الكثير من الوزن بسرعة، لكن العديدَ من هذه الطُّرق تؤدي إلى شعور الفرد بالجوع وعدم الشبع، لذلك فإنَّ التّحلي بإرادة حديديّة سيكون أمرًا ضروريًا لمقاومة الشّعور بالجوع، الذي يهزم الكثيرين في النّهاية ويجعلهم عاجزين عن متابعة خطط الرّجيم التي وضعوها لأنفسهم، وفي الحقيقة فإنَّ اتباع حميةٍ غذائيّةٍ سريعةٍ لإنقاص 10 باوند، أي حوالي 4.5 كيلو من الوزن خلال أسبوع واحد على سبيل المثال، يُعدُّ أمرًا ممكنًا لكن غير منصوح به من طرف الخبراء؛ إذ ينصح مركز السّيطرة على الأمراض الأمريكي الأفراد الرّاغبين بخسارة الوزن بالسّعي لخسارة 1-2 باوند، أي حوالي 0.5-1 كيلو فقط في الأسبوع الواحد، أما الأفراد الذين يسعون لخسارة أكثر من هذا المقدار من الوزن، فإنَّ عليهم استشارة المختصين والبقاء تحت أعين الكوادر الطّبية من أجل السّلامة؛ فالخسارة السّريعة للوزن تضعُ الفرد في مرمى العديد من المخاطر، مثل زيادة خطر الإصابة بحصى المرارة، والجفاف، وعدم اتزان المعادن في الجسم، والصّداع، والإجهاد، ومشاكل أخرى تتعلق بالدّورة الشّهرية عند النّساء بالتّحديد[١][٢].


طرق عمل رجيم سريع وسهل

يُمكن إيجاز طريقتين مشهورتين لخسارة الوزن في أيام معدودة وبسرعة على النحو التالي:

الرجيم قليل الكربوهيدرات

يحوم مفهوم الرجيم قليل الكربوهيدرات حول تقليل الكربوهيدرات، خاصةً تلك الموجودة في الخبز والمعكرونة، ويوجد العديد من أشكال هذا الرّجيم المتوفرة، لكن غالبيتها تركز على تجنب استهلاك كميّات كبيرة من الكربوهيدرات الموجودة بكثرة في السّكريات، والطّحين، وزيوت البذور، والأطعمة المعلبة، والأرز، والخبز، والتّركيز بدلاً عن ذلك على تناول اللحوم، والسّمك، والخضروات، والفواكه، والدّهون الصحية، أما بالنسبة إلى المشروبات، فسيكون من المسموح به شرب القهوة، والشاي، والماء بالتأكيد، بالإضافة إلى المشروبات الخالية من السكر، ويُمكن للفرد اتباع حمية قلية الكربوهيدرات لأسبوع واحد لتزويده بأقل من 50 غرام من الكربوهيدرات يوميًا، وتتضمن الخطة المقترحة للقيام يذلك ما يلي[٣]:

  • يوم الأثنين
    • وجبة الإفطار: عجة البيض مع الخضراوات، ويُفضل أن تكون مقلية بالزبدة أو بزيت جوز الهند.
    • وجبة الغداء: لبن رائب الأبقار المستهلكة للعشب، بالإضافة إلى بعض اللوز.
    • وجبة العشاء: تشيز بورغر مع الخضراوات وصلصة السالسا.
  • يوم الثلاثاء
    • وجبة الإفطار: اللحم المقدد والبيض.
    • وجبة الغداء: جزء من التشيز بورغر وبعض الخضراوات التي قد تكون بقيت من الليلة الماضية.
    • وجبة العشاء: سمك السلمون مع الزبدة والخضراوات.
  • يوم الأربعاء
    • وجبة الإفطار: عجة البيض مع الخضراوات، ويُفضل أن تكون مقليةً بالزبدة أو بزيت جوز الهند.
    • وجبة الغداء: سلطة الجمبري مع بعض زيت الزيتون.
    • وجبة العشاء: دجاج مشوي مع الخضراوات.
  • يوم الخميس
    • وجبة الإفطار: عجة البيض مع الخضراوات، ويُفضل أن تكون مقليةً بالزّبدة أو بزيت جوز الهند.
    • وجبة الغداء: عصير مخفوق مع حليب جوز الهند، والتوت، واللوز، وبودرة البروتين.
    • وجبة العشاء: شريحة من اللحم مع بعض الخضراوات.
  • يوم الجمعة
    • وجبة الإفطار: اللحم المقدد مع البيض.
    • وجبة الغداء: صلطة الدجاج مع بعض زيت الزيتون.
    • وجبة العشاء: شريحة من اللحم مع الخضراوات.
  • يوم السبت
    • وجبة الإفطار: عجة البيض مع الخضراوات، ويُفضل أن تكون مقليةً بالزبدة أو بزيت جوز الهند.
    • وجبة الغداء: لبن رائب الأبقار المستهلكة للعشب، بالإضافة إلى التوت، ورقائق جوز الهند، وبعض الجوز أو عين الجمل.
    • وجبة العشاء: كرات اللحم مع الخضراوات.
  • يوم الأحد
    • وجبة الإفطار: اللحم المقدد والبيض.
    • وجبة الغداء: عصير مخفوق مع حليب جوز الهند، وطبق من الكريمة الثقيلة، وبودرة البروتين بنكهة الشوكولاتة، والتوت.
    • وجبة العشاء: أجنحة الدّجاج المشوية وبعض السبانخ النيئة.

الرجيم العسكري

يُعدُّ الرجيم العسكري أحد أشهر أنواع الرجيم حاليًا في العالم، ويرى البعض أنّه مفيدٌ لمساعدة الفرد على خسارة أكثر من 10 باوند، أي 4.5 كيلو غرام في أسبوع واحد، وهو أيضًا من أنواع الرّجيم قليلة الكربوهيدرات، وفي الحقيقة فإنَّ الرجيم العسكري أخذ هذا الاسم للدَّلالة على الصّرامة والسّرعة في تنفيذ مهمّة إنقاص الوزن، بينما يرى البعض أنَّ التسمية ترجع بالأصل إلى خبراء التّغذية في الجيش الأمريكي الذين وضعوها من أجل انقاص وزن الجنود بسرعة، ويُطلق البعض عليه اسم رجيم الثلاث أيام أيضًا؛ فهو يتضمَّن اتباع خطة محكمة لإنقاص الوزن لثلاث أيام متتالية يتبعها أربعة أيام استراحة، وغالبًا يكون من الأفضل أن لا يتخطى مقدار السّعرات الحرارية الحاصل عليها الفرد خلال الثلاث أيام حاجز 1100-1400 سعرة حرارية، وتتضمن الخطة الغذائية خلال الثلاث أيام، ما يلي[٤]:

  • اليوم الأول
    • وجبة الإفطار: شريحة من التوست مع ملعقتي زبدة الفول السوداني، ونصف حبة جريب فروت، وكأس اختياري من الشاي أو القهوة.
    • وجبة الغداء: شريحة من التوست، ونصف كأس من سمك التونا، وكأس اختياري من الشاي أو القهوة.
    • وجبة العشاء: 85 غرامًا من اللحم مع كأس من الفاصولياء الخضراء، وتفاحة صغيرة، ونصف موزة، ونصف كأس من مثلجات الفانيلا.
  • اليوم الثاني
    • وجبة الإفطار: شريحة من التوست، وبيضة واحدة مسلوقة، ونصف موزة، وكأس اختياري من الشاي أو القهوة.
    • وجبة الغداء: بيضة واحدة مسلوقة، وكأس من الجبنة، وخمس قطع من المقرمشات المالحة، وكأس اختياري من الشاي أو القهوة.
    • وجبة العشاء: اثنان من النقانق لكن دون الخبز، ونصف كأس من الجزر، ونصف كأس آخر من البروكلي، ونصف موزة، ونصف كأس من مثلجات الفانيلا.
  • اليوم الثالث
    • وجبة الإفطار: شريحة من جبنة الشيدر، وخمس قطع من المقرمشات المالحة، وتفاحة صغيرة، وكأس اختياري من الشاي أو القهوة.
    • وجبة الغداء: شريحة من التوست، وبيضة واحدة لا يُهم طريقة تحضيرها، وكأس اختياري من الشاي أو القهوة.
    • وجبة العشاء: كأس من سمك التونة، ونصف موزة، وكأس من مثلجات الفانيلا.

أما الأربعة أيام المتبقية في الأسبوع، فستتضمن أيضًا حمية غذائية، وسيسمح خلالها بالوجبات الخفيفة، لكن سيفضل ألا يتجاوز مقدار السّعرات الحرارية المستهلكة حاجز 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.


مخاطر الرجيم السريع

تستخدم طريقة الرجيم العسكري أو الثلاثة أيام نظامًا يقوم على استهلاك كميّة قليلة من الكربوهيدرات عبر استعمال أطعمة بسيطة ورخيصة الثّمن ومن السّهل إجادها أو تحضيرها، وهذا قد يؤدي إلى خسارة سريعة للوزن على المدى القصير، لكنها تبقى بعيدة كل البعد عن الأكل المتوازن، كما أنَّها تحتوي على أطعمة غنيّة بالملح، وهذا قد يكون سيئًا للأفراد الذين يُعانون من مشاكل صحية معينة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدّم وأمراض القلب، كما أنَّ هذه الطريقة لا تأخذ بعين الاعتبار ضرورة ممارسة التّمارين الرّياضية أو الأنشطة البدنية، وهذا كله يدفع الخبراء إلى النّصح باتباع حمية غذائية بطيئة وثابتة، وليس سريعة ومؤذية[٥].


المراجع

  1. Kris Gunnars, BSc (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، Healthline, Retrieved 18-11-2018. Edited.
  2. Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (13-4-2018), "How long will it take me to lose 10 pounds?"، Medical News Today, Retrieved 18-11-2018. Edited.
  3. Kris Gunnars, BSc (16-7-2018), "A Low-Carb Diet Meal Plan and Menu That Can Save Your Life"، Healthline, Retrieved 18-11-2018. Edited.
  4. Joe Leech, MS (17-6-2017), "The Military Diet: A Beginner's Guide (with a meal plan)"، Healthline, Retrieved 18-11-2018. Edited.
  5. William Blahd, MD (21-11-2016), "The 3 Day Diet"، Webmd, Retrieved 18-11-2018. Edited.