طريقة عمل الرجيم الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٣٩ ، ٦ نوفمبر ٢٠١٨
طريقة عمل الرجيم الكرش

الكرش

يعتبر الكرش من علامات زيادة الوزن التي تظهر على الإنسان، ويتشكل في منطقة البطن والجوانب، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهوره، مثل تناول الوجبات المليئة بالدسم، أو تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل، ومن الممكن التخلص من الكرش باستخدام العديد من الوسائل، مثل تناول مشروبات معينة، مثل الليمون، والزنجبيل، وغيرها، بالإضافة إلى ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة، واتباع نظام غذائي معين، وهذا المقال سيعرض طريقة رجيم سهلة للتخلص من الكرش في أسرع وقت.


طريقة عمل رجيم الكرش

يجب اتباع هذا النظام لمدة 7 أيام على التوالي:

  • اليوم الأول
    • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان.
    • وجبة الغداء: طبق سبانخ، أو شوربة خضار مكونة من السبانخ، والجزر، والبسلة (البازلاء)، والفاصولياء إلى جانب ربع رغيف من الخبز البلدي، وشرب فنجان من القهوة أو الشاي من دون سكر.
    • وجبة العشاء: صدر من الدجاج المسلوق أو المشوي، بالإضافة إلى طبق سلطة مكون من 5 حبات من الجزر، و5 حبات من البندورة، وعصير ليمون.
  • اليوم الثاني
    • وجبة الإفطار: فواكه طازجة.
    • وجبة الغداء: ربع كيلو من السمك المشوي، وطبق سلطة مكون من كرفس وطماطم وخيار.
    • وجبة العشاء: ربع رغيف خبز بلدي، وكوب من القهوة أو الشاي من دون سكر.
  • اليوم الثالث
    • وجبة الإفطار: ثلاثة أكواب من الماء على الريق ليس من الضروري أن تكون دافئة، ويمكن إضافة القليل من عصير الليمون إليها، أو رشة من الزنجبيل الأخضر، وتناول بيضة مسلوقة.
    • وجبة الغداء: طبق من السلطة إلى جانب الفواكه الطازجة.
    • وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وربع رغيف من الخبز البلدي، وفنجان من الشاي أو القهوة من دون سكر.
  • اليوم الرابع
    • وجبة الإفطار: كوب من عصير الجريب فورت، أو البرتقال، إو الأناناس.
    • وجبة الغداء: صدر من الدجاج المسلوق أو المشوي، وشرائح بندورة، وحبة برتقال أو جريب فروت.
    • وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء.
  • اليوم الخامس
    • وجبة الإفطار: عشر ملاعق من الفول يضاف إليه ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وحبة من الليمون، إلى جانب قطعة جبن قريش، وربع رغيف من الخبز البلدي، وكوب من فنجان القهوة أو الشاي من دون سكر.
    • وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه.
    • وجبة العشاء: حبتان من البيض المسلوق، وشرائح من البندورة، وقطعة جبنة بيضاء، إلى جانب فنجان من القهوة أو الشاي من دون سكر.
  • اليوم السادس
    • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان.
    • وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار، وربع رغيف من الخبز البلدي.
    • وجبة العشاء: ربع كيلو من اللحم المشوي، وطبق من سلطة الخضار.
  • اليوم السابع
    • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان.
    • وجبة الغداء: طبق من السبانخ، أو شوربة خضار.
    • وجبة العشاء: ربع كيلو من السمك المشوي، وربع رغيف خبر بلدي، وحبة من ثمرة الجريب فروت قبل النوم.


نصائح أساسية للتخلص من الكرش

  • ممارسة تمارين تخسيس الكرش، ومن الجدير بالذكر أنه يجب اختيار التمارين المناسبة، التي يمكن من خلالها فقدان السعرات الحرارية والدهون في أسرع وقت ممكن.
  • تجنب تناول السكريات بكميات كبيرة.
  • الابتعاد كليًا عن المشروبات الغازية بكافة أنواعها وأشكالها.
  • التوقف عن تناول كافة المأكولات التي تحتوي على دهون وسعرات حرارية، مثل الأطعمة المقلية.