طريقة سهلة لزيادة الوزن في اسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٨ ، ٢٦ يوليو ٢٠١٨
طريقة سهلة لزيادة الوزن في اسبوع

بواسطة: مروان بريش

 

كما يوجد أشخاص يعانون من السمنة، يوجد في المقابل أشخاص يعانون من النحافة الزائدة، فيظهر الجسم شاحبًا، والوجه نحيلًا، بالإضافة إلى الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل، ورغم اتّباع العديد من الطرق والبرامج الخاصة لزيادة الوزن إلا أنّ الأمر يبوء بالفشل، لذلك جمعنا في هذا المقال العديد من النصائح والطرق الخاصة بزيادة الوزن في أسبوع؛ لتسهيل أمر البحث، فنتمنى أخذ الفائدة المرجوّة.

 

أسباب النحافة الزائدة

  • الوراثة: من الممكن أن يعاني أفراد العائلة نفسها من النحافة بفعل وراثة سرعة معدلات الأيض الغذائي، والتمثيل الغذائي، وضعف الشهية.
  • النشاط: فكلما زادت حركة الجسم ونشاطه زادت معدلات حرق الدهون، واستهلاك السعرات الحرارية، لذلك نجد معظم من يعاني من مشكلة النحافة هم من فئتي الشباب والأطفال والرياضيين، وخاصة في مرحلة الدراسة والعمل.
  • الإصابة بأحد الأمراض: تسبب العديد من الأمراض فقدان الشهية للطعام، وعدم تخزين الطعام في الجسم،  فمن الضروري مراجعة الطبيب المختص في حالة ملاحظة خسارة الوزن دون سبب، فمن الممكن الإصابة ببعض المشاكل في الغدة الدرقية، أو مرض السكري، والسرطان، والإيدز، والعديد من الأمراض الأخرى.
  • تناول بعض الأدوية: التي تساهم في سد الشهية، أو استخدام بعض العلاجات الكيميائية الخاصة بمرض السرطان، فينصح بقراءة النشرة الطبية المرفقة مع الأدوية.
  • الإصابة بالاكتئاب: أو القلق وعدم الراحة النفسية، وبذلك الإصابة بفقدان الشهية للطعام.
  • الإصابة ببعض مشاكل المعدة: كصعوبة هضم الطعام، أو الإصابة بالحساسية من الجلوتين أو اللاكتوز، وذلك يسبب عدم استفادة الجسم من الطعام.

 

مضاعفات النحافة الزائدة:

  • الإصابة بمرض هشاشة العظام، وتأخّر نمو الجسم، وخاصة الطول؛ بسبب نقص بعض المعادن المهمة في الجسم كالكالسيوم والبروتين.
  • الإصابة بالأنيميا وفقر الدم الحاد، بسبب نقص عنصر الحديد من الجسم، وفيتامين ب12 والفوليت.
  • تساقط الشعر والإصابة ببعض مشاكل البشرة كالجفاف، وظهور التجاعيد، ومشاكل الأسنان.
  • ضعف مناعة الجسم، وسهولة الإصابة بالأمراض المناعية.
  • بعض المشاكل في الخصوبة.

 

طرق زيادة الوزن في أسبوع

  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، فمن الممكن حساب السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميًّا، وزيادة معدل السعرات الحرارية عن ناتج الحرق، والتركيز على المكسرات التي تحتوي على دهون غير مشبعة، والعصائر والمشروبات الغنية بالبروتين، وتناول الفاكهة، وإضافة الزيوت الصحية إلى الطعام، كزيت جوز الهند وزيت الزيتون، والكريمة، والمايونيز، واللحوم الحمراء.
  • ممارسة التمارين الرياضية، فهي لا تُفقد الوزن فقط، بل إن بعضها يزيد الوزن أيضًا، كتمارين كمال الأجسام الخاصة بزيادة الكتلة العضلية في الجسم.
  • تناول المكمّلات الغذائية بعد استشارة الطبيب، والتي تزيد من الوزن بسرعة.
  • تناول خمس وجبات يومية؛ لزيادة الشهية إلى الطعام، مع الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وعسر الهضم.
  • إضافة البهارات والتوابل إلى الطعام، التي تزيد من الشهية وتعطي الطعام رائحة ذكية، كالزعتر والروزماري والقرفة والقرنفل.
  • تناول الطعام في أطباق كبيرة للشعور بأن كمية الطعام صغيرة، فيسهل تناول كمية أكبر من الطعام.
  • تناول الطعام بسرعة، مع الحرص على مضغه جيدًا؛ لتجنب الإصابة بعسر الهضم.

 

مشروبات لزيادة الوزن في أسبوع

يُنصح بتناول أحد المشروبات الآتية يوميًّا لمدة أسبوع؛ لزيادة الوزن ومدّ الجسم بجميع العناصر الغذائية اللازمة له:

  • تخلط ملعقة لكلّ من: الحمص والفول السوداني وحبوب اللقاح والعسل، وملعقة من الكاكاو والحليب، معًا جيّدًا على الخلاط الكهربائي للحصول على مسحوق متجانس، ويوضع الخليط في زجاجة محكمة الإغلاق، ويضاف ملعقة من الخليط إلى كوب من الحليب المغلي، ويحلّى بالعسل، ويُشرب مرتين يوميًّا في الصباح وقبل النوم.
  • تخلط حبتان من الموز مع كوبين من الحليب السائل، وملعقتين من السكر، وعشر حبات من التمر منزوع النوى، وعشرون حبة من الزبيب، وملعقتان من العسل، بالخلاط الكهربائي، ويشرب هذا العصير اللذيذ مرتين يوميًّا؛ لملاحظة زيادة الوزن بسرعة، والحصول على نتائج رائعة.